Sportmasszázs: főbb típusok és technikák

A sportmasszázs a masszázs egyik speciális fajtája, melynek célja a sportolók jó pszichofiziológiai formában tartása.

A sportmasszázs fő célja a sportoló állóképességének növelése, a sérülések megszüntetése, a fáradtság és a kimerültség leküzdése, valamint az általános állapot javítása.

Az alkalmazott technika kiváló eszköz a sportolók versenyekre vagy edzésekre való felkészítésére. Az akció kiterjed az izmokra, a bőrre, az ízületekre, melynek célja azok funkcionalitásának lehetőség szerinti helyreállítása.

Jól felépül a hosszú edzések után

A sportmasszázs hatása az emberre

Az emberi bőrre gyakorolt ​​fizikai hatás az elhalt sejtek eltávolítását okozza a bőr külső rétegéből. Ennek során fokozódik a verejték- és faggyúmirigyek kiválasztó funkciója. Ez javítja a bőr légzését és a bőr vérkeringését. A sportmasszázs használatakor, akárcsak más típusoknál, az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak a fizikai behatásnak kitett területen.

Ez az eljárás tápanyagokkal és oxigénnel látja el a szervezetet. Ennek köszönhetően javul az izomteljesítmény. Az ízületek is ki vannak téve ennek a jótékony hatásnak – javul az ízületek mozgékonysága.

A masszázs pozitív hatással van a véráramlásra, felgyorsítja azt, ezáltal minden szervet ellát tápanyaggal és létfontosságú oxigénnel. Kedvezően hat a szív működésére is, javítja és tonizálja az emberi ereket. Az idegrendszerre gyakorolt ​​hatásra szeretnék külön figyelmet fordítani. A masszázs technikától függően serkentő és nyugtató hatású is lehet. Az olyan technikák, mint a darabolás, simogatás és ütögetés serkentőek, míg a simogatás nyugtató hatású.

A sportmasszázs technikája egyszerűen felbecsülhetetlen egy sportoló számára a verseny kezdete előtt. Hiszen a masszázs az, ami a legjobban felkészíti az embert a versenyekre és a legmagasabb eredményeket érheti el.

Technika és módszertan

A masszázs technikája és alapvető technikái:

Minden technikát a lehető leglazább testtel hajtanak végre.

1. Minden mozdulatnak a nyirokcsomók felé kell irányulnia: masszírozza a lábakat a lábfejtől a térdig, a hátat a gerinctől az oldalakig stb.
2. A mozgások és technikák nem okozhatnak fájdalmat a sportolóban.
3. A masszázst javasolt nagyobb testrészekkel kezdeni: hát, karok, nyak.
4. A sportolónak a lehető leglazábbnak kell lennie, és olyan testhelyzetet kell vennie, amely kényelmes a számára.

Általában a betegnek a hátán kell feküdnie: az alsó lábakat masszírozzák, majd az interdigitális tereket, a térdízületig emelkedve. Ezt követően a masszázsterapeuta a másik oldalon kezd el cselekedni.

A sportmasszázs során használt alapvető technikák:

1. Simogatni

Ezt a technikát az elhalt részecskék bőrének tisztítására használják. Ez javítja a verejték- és faggyúmirigyek működését, javítja a vérkeringést és megnyugtatja az idegrendszert. Ennek a technikának a segítségével a test készen áll a sporteseményekre. A simogatás technikája egy kézzel vagy két kézzel is végrehajtható. Lassú, gyengéd mozdulatokkal kell végrehajtani, ha meg akarjuk nyugtatni az embert. Ha az a feladata, hogy tonizáló hatást érjen el, a mozdulatok legyenek ritmikusak és gyorsak.

1. Szorítás

A szorító technikát ritmikusabban és energikusabban kell alkalmazni, nyomást gyakorolva a masszírozott területre. A bőr felületes és mély rétegein egyaránt alkalmazható, melynek célja az erekben, inakban, izmokban található idegvégződések gerjesztése. Ez a technika javítja az anyagcserét és melegíti az izomszövetet. A simogatással ellentétben a szorítás csak serkentően hat az idegrendszerre.

A technika egyszerű - egy vagy két kéz tövét használva a masszázsterapeuta nyomást gyakorol a kívánt területre.

1. Triturálás

A dörzsölési technika még a szorításnál is energikusabb. Ennek megfelelően a nyomás jelentősen megnő. Ezt a technikát elsősorban a torlódások és az inak területén használják. A dörzsölés következtében a kóros képződmények elpusztulnak.

1. Dagasztás

A gyúrási technika az egyik leggyakrabban alkalmazott sportmasszázs technika. Segítségével növelheti az izomtónust, javíthatja az inak rugalmasságát, fokozhatja a vérkeringést. A dagasztási technikának csak serkentő hatása van.

1. Sztrájkot használó technikák

Az ütéseket használó technikák 3 típusúak lehetnek: verés, darabolás és ütés. A kifröccsenés akkor következik be, ha gyorsan megütögeti a tenyerét a bőrön. A darabolást nyújtott kézzel végezzük. A mozdulatok ritmikusak és gyorsak. A veregetést úgy végezzük, hogy az ujjakat szorosan a tenyérre nyomjuk. A technika nagyon hasonlít a csapolástechnikához.

Az izomfeszültség enyhítésére rázza meg a masszírozott bőrfelületet. Ez elősegíti a véráramlás javítását és az intersticiális folyadék megfelelő eloszlását.

A sportmasszázs fajtái

Miután megvizsgáltuk a sportmasszázs testre gyakorolt ​​hatását, ideje áttekinteni a főbb típusokat.

A masszázs nem okozhat fájdalmat a betegben

Edző masszázs

Az edzésmasszázs révén helyreáll a fizikai izomtónus, valamint javul a sportoló pszichológiai hangulata.

A kiegyensúlyozott fizikai hatás mellett az emberi központi idegrendszerre is pozitív hatással van. Az edzõmasszázs stimuláló és nyugtató hatású is lehet, attól függõen, hogy milyen eredményt szeretnénk elérni. A masszázs időtartamát a sportoló fizikai állapota alapján határozzuk meg.

Az edzőmasszázs fő technikái a dörzsölés és a simogatás, mivel ennek a masszázsnak a fő célja az ízületek és az izmok megelőzése.

Az edzőmasszázst általában 90 perccel intenzív edzés után és 1-2 nappal a verseny előtt végezzük.

Előmasszázs

Az előzetes masszázst közvetlenül a sportesemények kezdete előtt végezzük. A fő cél a fizikai állóképesség növelése intenzív edzés vagy verseny előtt.

Az előzetes masszázst alkotó gyakorlatsort 20-25 percig végezzük. Az előmasszázs a központi idegrendszerre is hat: serkentő és nyugtató hatású, az alkalmazott technikáktól függően. Az olyan technikák, mint a szorítás, rázás, dörzsölés, dagasztás, az előmasszázs standard összetételében szerepelnek.

Helyreállító masszázs

A fő cél a sportoló szervezetének működésének helyreállítása. Sok múlik ezen a masszázson: a masszázs hatékonysága határozza meg, hogy a sportoló milyen gyorsan lesz ereje a következő edzéshez.

Ennek a masszázstípusnak az a sajátossága, hogy a versenyek közötti szünetekben is végezhető. A helyreállító masszázs hatása alapvetően a fáradt és „petyhüdt” izmokra irányul. A helyreállító masszázs kúra után az izmok tónusossá válnak, a test kirázódik és felmelegszik.

A technikák időtartama és intenzitása csak a sportolók fizikai jellemzőitől és érzelmi állapotától függ. Általában a masszázs 8-10 percig tart.

Jelenleg ez az eljárás egyre népszerűbb. Széles körben bevezették a testnevelési szervezetek munkájába, és hatalmas jóváhagyást kapott a sportolók nagy serege körében.