Спортен масаж: основни видове и техники

Спортният масаж е един от специалните видове масаж, който е насочен към поддържане на спортисти в добра психофизиологична форма.

Основната цел на спортния масаж е повишаване на издръжливостта на спортиста, премахване на всякакви наранявания, борба с умората и умората, подобряване на общото състояние.

Използваната техника е отлично средство за подготовка на спортисти за състезания или тренировки. Действието се разпростира върху мускули, кожа, стави, като целта е да се възстанови максимално функционалността им.

Възстановява добре след дълги тренировки

Ефектът на спортния масаж върху човек

Физическото въздействие върху човешката кожа води до отстраняване на мъртвите клетки от външния слой на кожата. В процеса на това се увеличава отделителната функция на потните и мастните жлези. Това помага за подобряване на дишането на кожата и кръвообращението на кожата. При използването на спортен масаж, както и при другите видове, се ускоряват метаболитните процеси в зоната, подложена на физическо въздействие.

Тази процедура снабдява тялото с хранителни вещества и кислород. Благодарение на това мускулната производителност се подобрява. Ставите също са подвластни на този благотворен ефект – подобрява се подвижността на ставите.

Масажът има положителен ефект върху притока на кръв, ускорява го, като по този начин снабдява всички органи с хранителни вещества и жизненоважен кислород. Освен това има положителен ефект върху работата на сърцето, като подобрява и тонизира човешките кръвоносни съдове. Бих искал да обърна специално внимание на ефекта върху нервната система. В зависимост от техниката масажът може да има както стимулиращ, така и успокояващ ефект. Техники като подсичане, потупване и потупване са стимулиращи, докато поглаждането действа успокояващо.

Техниката на спортния масаж е просто безценна за един спортист преди началото на състезанието. В крайна сметка именно масажът може най-добре да подготви човек за състезания и да постигне най-високи резултати.

Техника и методика

Техника и основни техники за масаж:

Всички техники се изпълняват с възможно най-отпуснато тяло.

1. Всички движения трябва да са насочени към лимфните възли: масажирайте краката от стъпалата до коленете, гърба от гръбначния стълб до страните и т.н.
2. Движенията и техниките не трябва да причиняват болка на спортиста.
3. Препоръчително е да започнете масажа с големи части на тялото: гръб, ръце, шия.
4. Спортистът трябва да е възможно най-спокоен и да заеме удобна за него позиция.

По правило пациентът трябва да лежи по гръб: долните крака се масажират, след това интердигиталните пространства, издигайки се до колянната става. След това масажистът започва да действа от другата страна.

Основни техники, използвани по време на спортен масаж:

1. Галене

Тази техника се използва за почистване на кожата от мъртви частици. Това спомага за подобряване на функционирането на потните и мастните жлези, подобрява кръвообращението и успокоява нервната система. С помощта на тази техника тялото се подготвя за спортни събития. Техниката на поглаждане може да се изпълнява с една ръка или с две. Трябва да се изпълнява с бавни, нежни движения, ако искате да успокоите човека. Ако задачата ви е да постигнете тонизиращ ефект, движенията трябва да са ритмични и бързи.

1. Изстискване

Техниката на изстискване трябва да се използва по по-ритмичен и енергичен начин, като се упражнява натиск върху зоната, която се масажира. Може да се използва както върху повърхностните слоеве на кожата, така и върху дълбоките, чиято цел е да възбуди нервните окончания, разположени в съдовете, сухожилията и мускулите. Тази техника помага за подобряване на метаболизма и затопляне на мускулната тъкан. За разлика от поглаждането, стискането има само стимулиращ ефект върху нервната система.

Техниката е проста - с помощта на основата на ръка или две ръце, масажистът упражнява натиск върху желаната зона.

1. Стриване

Техниката на триене е дори по-енергична от мачкането. Съответно налягането се увеличава значително. Тази техника се използва главно в областта на задръстванията и сухожилията. Поради триене патологичните образувания се унищожават.

1. Месене

Техниката на месене е една от най-често използваните техники за спортен масаж. С негова помощ можете да повишите мускулния тонус, да подобрите еластичността на сухожилията и да увеличите кръвообращението. Техниката на месене има само стимулиращ ефект.

1. Техники с използване на удари

Техниките с използване на удари могат да бъдат 3 вида: побой, нарязване и потупване. Потупването става чрез бързо потупване с длани върху кожата. Нарязването се извършва с протегнати ръце. Движенията са ритмични и бързи. Потупването се извършва с плътно притиснати пръсти към дланите. Техниката е много подобна на техниката на потупване.

За да облекчите мускулното напрежение, разклатете масажираната област на кожата. Това спомага за подобряване на притока на кръв и правилното разпределение на интерстициалната течност.

Видове спортен масаж

След като разгледахме въздействието на спортния масаж върху тялото, време е да разгледаме и основните видове.

Масажът не трябва да причинява болка на пациента

Тренировъчен масаж

Чрез тренировъчния масаж се възстановява физическият мускулен тонус, както и се подобрява психологическото настроение на спортиста.

Освен балансирания физически ефект има и положителен ефект върху централната нервна система на човека. Тренировъчният масаж може да има както стимулиращ, така и успокояващ ефект, в зависимост от резултата, който искате да постигнете. Продължителността на масажа се определя въз основа на физическото състояние на спортиста.

Основните техники на тренировъчния масаж са триене и поглаждане, тъй като основната цел на този масаж е профилактиката на ставите и мускулите.

По правило тренировъчният масаж се провежда 90 минути след интензивна тренировка и 1-2 дни преди състезанието.

Предварителен масаж

Предварителният масаж се извършва непосредствено преди началото на спортните събития. Основната цел е повишаване на физическата издръжливост преди интензивна тренировка или състезание.

Комплексът от упражнения, които съставляват предварителния масаж, се извършва за 20-25 минути. Предварителният масаж въздейства и върху централната нервна система: стимулиращо и успокояващо в зависимост от използваните техники. В стандартния състав на предварителния масаж са включени техники като изстискване, разклащане, разтриване, месене.

Възстановяващ масаж

Основната цел е да се възстанови функционирането на тялото на спортиста. От този масаж зависи много: ефективността, с която се извършва масажът, ще определи колко бързо спортистът ще има сили за следващата тренировка.

Отличителна черта на този вид масаж е, че може да се извършва в почивките между състезанията. По принцип ефектът от възстановителния масаж е насочен към уморени и „отпуснати“ мускули. След курс на възстановителен масаж, мускулите ще се тонизират, тялото ще се разтърси и затопли.

Продължителността и интензивността на техниките ще зависят само от физическите характеристики на спортистите и тяхното емоционално състояние. Обикновено масажът продължава 8-10 минути.

В момента тази процедура набира все по-голяма популярност. Широко въведен в работата на организациите за физическо възпитание, той получи масово одобрение сред голяма армия от спортисти.