Massagem desportiva: principais tipos e técnicas (Português)

A massagem desportiva é um dos tipos especiais de massagem que visa manter os atletas em boa forma psicofisiológica.

O principal objetivo da massagem desportiva é aumentar a resistência do atleta, eliminar eventuais lesões, combater o cansaço e a fadiga e melhorar o estado geral.

A técnica utilizada é um excelente meio de preparação de atletas para competições ou treinamentos. A ação estende-se aos músculos, pele, articulações, cujo objetivo é restaurar ao máximo a sua funcionalidade.

Recupera bem após longos treinos

O efeito da massagem desportiva em uma pessoa

O impacto físico na pele humana causa a remoção de células mortas da camada externa da pele. Nesse processo, a função excretora das glândulas sudoríparas e sebáceas aumenta. Isso ajuda a melhorar a respiração da pele e a circulação sanguínea da pele. Na utilização da massagem desportiva, como acontece com outros tipos, os processos metabólicos são acelerados na área sujeita ao impacto físico.

Este procedimento fornece ao corpo nutrientes e oxigênio. Devido a isso, o desempenho muscular melhora. As articulações também estão sujeitas a este efeito benéfico - melhora a mobilidade articular.

A massagem tem um efeito positivo no fluxo sanguíneo, acelerando-o, fornecendo nutrientes e oxigênio vital a todos os órgãos. Também tem um efeito positivo no funcionamento do coração, melhorando e tonificando os vasos sanguíneos humanos. Gostaria de prestar especial atenção ao efeito no sistema nervoso. Dependendo da técnica, a massagem pode ter um efeito estimulante e calmante. Técnicas como cortar, dar tapinhas e bater são estimulantes, enquanto acariciar é calmante.

A técnica da massagem desportiva é simplesmente inestimável para um atleta antes do início de uma competição. Afinal, é a massagem que melhor prepara a pessoa para as competições e alcança os melhores resultados.

Técnica e metodologia

Técnica e técnicas básicas de massagem:

Todas as técnicas são realizadas com o corpo o mais relaxado possível.

Todos os movimentos devem ser direcionados para os gânglios linfáticos: massageie as pernas dos pés aos joelhos, as costas da coluna para os lados, etc.
Os movimentos e técnicas não devem causar dor ao atleta.
Recomenda-se iniciar a massagem em grandes partes do corpo: costas, braços, pescoço.
O atleta deve estar o mais relaxado possível e assumir uma posição que seja confortável para ele.

Via de regra, o paciente deve deitar-se de costas: massageia-se a parte inferior das pernas, depois os espaços interdigitais, subindo até a articulação do joelho. Depois, o massoterapeuta passa a atuar do outro lado.

Técnicas básicas utilizadas durante a massagem desportiva:

Acariciando

Esta técnica é usada para limpar a pele de partículas mortas. Isto ajuda a melhorar o funcionamento das glândulas sudoríparas e sebáceas, melhorando a circulação sanguínea e acalmando o sistema nervoso. Com a ajuda dessa técnica, o corpo fica pronto para eventos esportivos. A técnica de carícia pode ser realizada com uma ou duas mãos. Deve ser realizado com movimentos lentos e suaves se quiser acalmar a pessoa. Se a sua tarefa é obter um efeito tônico, os movimentos devem ser rítmicos e rápidos.

Apertando

A técnica de apertar deve ser utilizada de forma mais rítmica e enérgica, aplicando pressão na área a ser massageada. Pode ser utilizado tanto nas camadas superficiais da pele quanto nas profundas, cujo objetivo é excitar as terminações nervosas localizadas nos vasos, tendões e músculos. Esta técnica ajuda a melhorar o metabolismo e aquecer o tecido muscular. Ao contrário das carícias, apertar tem apenas um efeito estimulante no sistema nervoso.

A técnica é simples - usando a base de uma ou duas mãos, o massoterapeuta aplica pressão na área desejada.

Trituração

A técnica de esfregar é ainda mais enérgica do que apertar. A pressão, conseqüentemente, aumenta significativamente. Esta técnica é utilizada principalmente na área de congestão e tendões. Devido à fricção, as formações patológicas são destruídas.

Amassar

A técnica de amassamento é uma das técnicas de massagem desportiva mais utilizadas. Com sua ajuda, você pode aumentar o tônus muscular, melhorar a elasticidade dos tendões e aumentar a circulação sanguínea. A técnica de amassar tem apenas efeito estimulante.

Técnicas usando golpes

As técnicas de golpes podem ser de 3 tipos: bater, cortar e dar tapinhas. A effleurage ocorre batendo rapidamente as palmas das mãos na pele. O corte é feito com as mãos estendidas. Os movimentos são rítmicos e rápidos. O tapinha é realizado com os dedos pressionados firmemente nas palmas. A técnica é muito semelhante à técnica de taping.

Para aliviar a tensão muscular, sacuda a área da pele massageada. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a distribuição adequada do líquido intersticial.

Tipos de massagem desportiva

Depois de analisarmos os efeitos da massagem desportiva no corpo, é hora de examinar os principais tipos.

A massagem não deve causar dor ao paciente

Massagem de treinamento

Através da massagem de treino, o tônus muscular físico é restaurado, assim como o humor psicológico do atleta é melhorado.

Além do efeito físico equilibrado, há também um efeito positivo no sistema nervoso central humano. Uma massagem de treino pode ter um efeito estimulante e calmante, dependendo do resultado que se pretende alcançar. A duração da massagem é determinada em função da condição física do atleta.

As principais técnicas de massagem de treinamento são esfregar e acariciar, já que o objetivo principal desta massagem é a prevenção de articulações e músculos.

Via de regra, uma massagem de treinamento é realizada 90 minutos após um treino intenso e 1 a 2 dias antes da competição.

Massagem preliminar

A massagem preliminar é realizada imediatamente antes do início dos eventos esportivos. O principal objetivo é aumentar a resistência física antes de treinos ou competições intensas.

O conjunto de exercícios que compõem a massagem preliminar é realizado durante 20-25 minutos. A massagem preliminar também tem efeito no sistema nervoso central: estimulante e calmante, dependendo das técnicas utilizadas. Técnicas como apertar, sacudir, esfregar e amassar estão incluídas na composição padrão da massagem preliminar.

Massagem restauradora

O principal objetivo é restaurar o funcionamento do corpo do atleta. Depende muito desta massagem: a eficácia com que a massagem for realizada determinará a rapidez com que o atleta terá forças para o próximo treino.

Uma característica distintiva deste tipo de massagem é que ela pode ser realizada nos intervalos entre as competições. Basicamente, o efeito da massagem restauradora é direcionado aos músculos cansados e “flácidos”. Após um curso de massagem restauradora, os músculos ficarão tonificados, o corpo ficará agitado e aquecido.

A duração e intensidade das técnicas dependerão apenas das características físicas dos atletas e do seu estado emocional. Normalmente, a massagem dura de 8 a 10 minutos.

Atualmente, esse procedimento está ganhando cada vez mais popularidade. Amplamente introduzido no trabalho das organizações de educação física, recebeu aprovação massiva de um grande exército de atletas.