Urheiluhieronta: päätyypit ja tekniikat

Urheiluhieronta on yksi hieronnan erikoistyypeistä, jonka tarkoituksena on pitää urheilijat hyvässä psykofysiologisessa kunnossa.

Urheiluhieronnan päätavoitteena on lisätä urheilijan kestävyyttä, eliminoida mahdolliset vammat, torjua väsymystä ja uupumusta sekä parantaa yleiskuntoa.

Käytetty tekniikka on erinomainen tapa valmistaa urheilijat kilpailuihin tai harjoitteluun. Toiminta ulottuu lihaksiin, ihoon, niveliin, jonka tavoitteena on palauttaa niiden toimivuus mahdollisimman paljon.

Palautuu hyvin pitkien harjoitusten jälkeen

Urheiluhieronnan vaikutus ihmiseen

Fyysinen vaikutus ihmisen ihoon aiheuttaa kuolleiden solujen poistumisen ihon ulkokerroksesta. Tässä prosessissa hiki- ja talirauhasten eritystoiminta lisääntyy. Tämä auttaa parantamaan ihon hengitystä ja ihon verenkiertoa. Urheiluhierontaa käytettäessä, kuten muissakin hieronnassa, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät alueella, joka on alttiina fyysiselle vaikutukselle.

Tämä toimenpide antaa keholle ravinteita ja happea. Tämän ansiosta lihasten suorituskyky paranee. Myös nivelet altistuvat tälle hyödylliselle vaikutukselle - nivelten liikkuvuus paranee.

Hieronnalla on positiivinen vaikutus verenkiertoon, kiihdyttäen sitä, toimittaen siten ravintoaineita ja elintärkeää happea kaikille elimille. Sillä on myös myönteinen vaikutus sydämen toimintaan, mikä parantaa ja kiinteyttää ihmisen verisuonia. Haluaisin kiinnittää erityistä huomiota vaikutukseen hermostoon. Hieronnalla voi olla tekniikasta riippuen sekä virkistävä että rauhoittava vaikutus. Tekniikat, kuten pilkkominen, taputtaminen ja koputtaminen, ovat stimuloivia, kun taas silittäminen on rauhoittavaa.

Urheiluhieronnan tekniikka on yksinkertaisesti korvaamaton urheilijalle ennen kilpailun alkua. Loppujen lopuksi hieronta voi parhaiten valmistaa henkilön kilpailuihin ja saavuttaa korkeimmat tulokset.

Tekniikka ja metodologia

Hieronnan tekniikka ja perustekniikat:

Kaikki tekniikat suoritetaan kehon ollessa mahdollisimman rento.

1. Kaikki liikkeet tulee suunnata imusolmukkeisiin: hiero jalkoja jaloista polviin, selkää selkärangalta sivuille jne.
2. Liikkeet ja tekniikat eivät saa aiheuttaa kipua urheilijassa.
3. On suositeltavaa aloittaa hieronta suurilla vartalon osilla: selkä, käsivarret, niska.
4. Urheilijan tulee olla mahdollisimman rento ja ottaa itselleen mukava asento.

Yleensä potilaan tulee makaa selällään: hierotaan sääreitä, sitten sormien välisiä tiloja, jotka nousevat polviniveleen. Sen jälkeen hieroja alkaa toimia toisella puolella.

Urheiluhieronnan aikana käytettävät perustekniikat:

1. Silittäminen

Tätä tekniikkaa käytetään ihon puhdistamiseen kuolleista hiukkasista. Tämä auttaa parantamaan hiki- ja talirauhasten toimintaa, parantamaan verenkiertoa ja rauhoittamaan hermostoa. Tämän tekniikan avulla keho on valmis urheilutapahtumiin. Silitystekniikka voidaan suorittaa yhdellä tai kahdella kädellä. Se tulee suorittaa hitain, lempein liikkein, jos haluat rauhoittaa henkilöä. Jos tehtäväsi on saada tonisoiva vaikutus, liikkeiden tulee olla rytmiä ja nopeita.

1. Puristaminen

Puristustekniikkaa tulisi käyttää rytmisemmin ja energisemmällä tavalla, kohdistaen painetta hierottavalle alueelle. Sitä voidaan käyttää sekä ihon pinnallisissa kerroksissa että syvissä kerroksissa, joiden tarkoituksena on virittää verisuonissa, jänteissä ja lihaksissa olevia hermopäätteitä. Tämä tekniikka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja lämmittää lihaskudosta. Toisin kuin silityksellä, puristamisella on vain hermostoa stimuloiva vaikutus.

Tekniikka on yksinkertainen - hieroja kohdistaa painetta halutulle alueelle käden tyvellä tai kahdella kädellä.

1. Triturointi

Hankaustekniikka on vielä energisempi kuin puristaminen. Näin ollen paine kasvaa merkittävästi. Tätä tekniikkaa käytetään pääasiassa ruuhkien ja jänteiden alueella. Hankaamisen vuoksi patologiset muodostumat tuhoutuvat.

1. Vaivaaminen

Vaivaustekniikka on yksi yleisimmin käytetyistä urheiluhierontatekniikoista. Sen avulla voit lisätä lihasten sävyä, parantaa jänteiden joustavuutta ja lisätä verenkiertoa. Vaivaustekniikalla on vain stimuloiva vaikutus.

1. Tekniikat lakkoilla

Iskutekniikoita voi olla 3 tyyppiä: hakkaaminen, pilkkominen ja taputtaminen. Effleurage tapahtuu napauttamalla nopeasti kämmenet ihoa vasten. Leikkaaminen tehdään kädet ojennettuna. Liikkeet ovat rytmiä ja nopeita. Taputus tehdään sormet painettuna tiukasti kämmeniin. Tekniikka on hyvin samanlainen kuin taputustekniikka.

Lihasjännityksen lievittämiseksi ravista hierottua ihoaluetta. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja interstitiaalisen nesteen oikeaa jakautumista.

Urheiluhieronnan tyypit

Kun olemme tarkastelleet urheiluhieronnan vaikutuksia kehoon, on aika tarkastella päätyyppejä.

Hieronta ei saa aiheuttaa kipua potilaalle

Harjoitteleva hieronta

Harjoitteluhieronnan avulla palautuu fyysinen lihaskunto ja urheilijan henkinen mieliala paranee.

Tasapainoisen fyysisen vaikutuksen lisäksi sillä on myönteinen vaikutus ihmisen keskushermostoon. Harjoitteluhieronnalla voi olla sekä virkistävä että rauhoittava vaikutus riippuen siitä, minkä tuloksen haluat saavuttaa. Hieronnan kesto määräytyy urheilijan fyysisen kunnon perusteella.

Harjoitteluhieronnan päätekniikat ovat hankaus ja silittäminen, koska tämän hieronnan päätavoite on nivelten ja lihasten ehkäisy.

Harjoitteluhieronta suoritetaan pääsääntöisesti 90 minuuttia intensiivisen harjoituksen jälkeen ja 1-2 päivää ennen kilpailua.

Alustava hieronta

Esihieronta suoritetaan välittömästi ennen urheilutapahtumien alkua. Päätavoitteena on lisätä fyysistä kestävyyttä ennen intensiivistä harjoittelua tai kilpailua.

Harjoitussarja, joka muodostaa alustavan hieronnan, suoritetaan 20-25 minuutin ajan. Esihieronnalla on myös keskushermostoon vaikuttava vaikutus: stimuloiva ja rauhoittava, riippuen käytetyistä tekniikoista. Tekniikat, kuten puristaminen, ravistelu, hankaus, vaivaaminen, sisältyvät esihieronnan vakiokoostumukseen.

Palauttava hieronta

Päätavoitteena on palauttaa urheilijan kehon toiminta. Tästä hieronnasta riippuu paljon: hieronnan tehokkuus määrää, kuinka nopeasti urheilijalla on voimaa seuraavaan harjoitukseen.

Tämän tyyppisen hieronnan erottuva piirre on, että se voidaan suorittaa kilpailujen välisten taukojen aikana. Pohjimmiltaan korjaavan hieronnan vaikutus on suunnattu väsyneille ja "vetoisille" lihaksille. Palauttavan hieronnan jälkeen lihakset virkistyvät, vartalo tärisee ja lämpenee.

Tekniikkojen kesto ja intensiteetti riippuvat vain urheilijoiden fyysisistä ominaisuuksista ja heidän tunnetilastaan. Tyypillisesti hieronta kestää 8-10 minuuttia.

Tällä hetkellä tämä menetelmä on saamassa kasvavaa suosiota. Laajalti liikuntakasvatusorganisaatioiden työhön otettu se sai valtavan hyväksynnän suuren urheilijaarmeijan keskuudessa.