Rincón deportivo de bricolaje para el hogar.

Para quienes deseen mejorar en el desarrollo de la resistencia y la fuerza, es recomendable equipar rincón de deportes en casa una bicicleta estática o un simulador Mikulin, una máquina de remo o el complejo de gimnasia "Salud". Todos ellos son de tamaño pequeño y, si se desea, siempre se puede colocar uno de ellos incluso en apartamento pequeño.

Ahora, después de haber determinado la lista de equipos deportivos necesarios, miremos detenidamente el apartamento y decidamos dónde ubicar el rincón deportivo de su hogar.

Si se utiliza una barra en las clases, es necesario proporcionar un lugar para guardarla. Lo mejor es armarle una plataforma de madera especial, de 8-10 cm de altura, y el área correspondiente al tamaño de la barra. Además, para entrenar con barra, necesitará un equipo especial: un banco para press de banca y una tabla inclinada en la que se realizan ejercicios para desarrollar los músculos abdominales, un fortalecedor de muñeca y una rejilla para sentadillas con barra. Puedes utilizar cualquier tabla, como una tabla de planchar, como banco, colocándola sobre dos taburetes o sillas. El mismo tablero se puede utilizar como tablero inclinado fijándolo rígidamente a una silla u otro mueble.

Barra con pesas - proyectil ruidoso. Trae preocupación a familiares y vecinos. Los especialistas polacos han encontrado una solución original al problema de la barra interior: compacta y silenciosa. Haciendo un dispositivo que crearon llamado barra con pesas No requiere materiales escasos y no causa dificultades especiales. Para la plataforma necesitará una tabla de pino de 1300x250 mm, dos barras, cuatro anillas de acero de 90 mm de diámetro para sujetar cinturones y gomas, así como dos tiras metálicas para sujetar las anillas a la plataforma. Como barra se puede utilizar un tramo de tubería de agua con un diámetro de 3/4 y una longitud de 1300 mm. Conecta todas estas partes y la barra estará lista.

En pocas palabras, sin requerir mucho esfuerzo y material, puedes implementar un análogo del simulador en casa. "bloque superior/inferior". Para hacer esto, para evitar la fricción y asegurar de forma segura la cuerda o el cable, es necesario hacer un dispositivo de bloque simple que esté sujeto a un gancho.

Otro dispositivo útil para realizar ejercicios que desarrollan los músculos abdominales es un cinturón ancho de cuero o lona en forma de bucle que se sujeta a un gancho montado en la pared justo debajo de las rodillas. Los ejercicios con cinturón también se pueden realizar sentado en un taburete (silla).

Millones de bicicletas permanecen inactivas en los apartamentos durante el invierno. Si lo desea, es fácil adaptarlos a una bicicleta estática, en la que podrá seguir pedaleando incluso con mal tiempo.

^{Bicicleta estática: 1 - tornillo; 2 - soporte; 3 — parada en la bifurcación; 4 — ubicación del bastidor; 5 - eje; 6 - soporte para horquilla; 7 - nuez; 8 - revestimiento; 9 — rodamiento; 10 — fijación del eje; 11 - ranura; 12 - base (tablero)}

Cuando se trabaja en una bicicleta estática o en un rotopedista, la carga se coloca principalmente en las extremidades inferiores. Trabajar en una máquina de remo proporciona un entrenamiento más completo. Aquí los músculos de los brazos, la cintura escapular, el torso y las extremidades inferiores se cargan uniformemente. El diseño de una máquina de remo no es complicado, pero requiere ciertas habilidades técnicas. Se puede ensamblar a partir de tuberías de agua delgadas y dobladas, conectándolas con tornillos o soldándolas. Se deben colocar tubos de goma debajo de los patines para mantener la máquina en su lugar durante la operación. Se pueden utilizar resortes o goma de expansores como resistencia, y se puede fabricar un carrito con estructura a partir de los restos de un viejo cochecito de bebé o una trona.

Complejo deportivo infantil para apartamento.

La construcción se ha generalizado en los últimos años. complejos deportivos y de juegos en casa para niños. Han aparecido muchas publicaciones sobre este tema en la prensa. En diversas exposiciones se demostraron complejos deportivos y de juego. Por regla general, se trata de diseños de autor únicos. Todos ellos se diferencian técnicamente entre sí en indicadores y características técnicas individuales, ya que se adaptaron a las características del espacio habitable, estaban regulados por las dimensiones del apartamento, su ubicación en la habitación y los gustos de los padres. Sin embargo, también tienen algunas características comunes.

En primer lugar, un complejo deportivo infantil para un apartamento debe ser compacto. De hecho, debe ocupar el menor espacio posible en su hogar, a menos, por supuesto, que sea propietario de un castillo de varios pisos en uno de los complejos residenciales de élite de nuestra capital...

Rincón deportivo para niños y aspectos de su diseño:

A menudo, al diseñar un rincón deportivo para niños, se crea una determinada estructura de marco, con fijación rígida al suelo, techo y paredes. Normalmente se trata de todo tipo de tubos metálicos o vigas de madera de distintos espesores, unidas entre sí a diferentes niveles, mediante abrazaderas y agujeros...

Para instalar la barra transversal, debe insertar pernos M-8 en estos orificios y atornillarlos en las tuercas de los extremos, presionando firmemente en ambos extremos del tubo de la barra transversal.

Al colgar los anillos, es conveniente utilizar abrazaderas en forma de número 8, lo que permite cambiar rápidamente la altura del proyectil. Los colgantes terminan con ganchos deslizantes, lo que permite reemplazar rápidamente los anillos con un trapezoide. En lugar de uno de los anillos del colgante, puedes colocar un saco de boxeo.

El aparato de rotación es un cinturón de seguridad (longha), que se fija con pasadores a los postes del travesaño mediante soportes. En los soportes se insertan rodamientos de bolas a través de los cuales pasan los pendientes. Estos pendientes sirven para sujetar un cinturón de seguridad que se pone al niño. La altura de montaje se puede cambiar reorganizando los montantes en los orificios de los postes. En el longue puedes hacer piruetas y saltos mortales.

El rincón deportivo para niños, desarrollado por la familia Galiev (Pavlodar), generalmente carece de fijaciones al techo o a la pared. El complejo consta de cinco travesaños horizontales fijados a diferentes alturas sobre 4 postes verticales figurados. El elemento principal del complejo es un trampolín rectangular de 140x140 cm, cuyo montaje se basa en el principio de fijación utilizado en una cama plegable. A lo largo del perímetro del marco se refuerzan 72 resortes hechos en casa a partir de 4 expansores de hombros, en el centro del marco se tensa una lona de 100x100 cm y en el travesaño se fijan todo tipo de equipamiento deportivo a diferentes niveles de altura:

1. yo) cuerda,
2. II) anillos,
3. III) columpio,
4. IV) trapezoide,
5. V) saco de boxeo (pelota),
6. VI) escalera de pared de gimnasia.

Para la producción de un complejo deportivo. Galievkh Se perdieron 45 m de tuberías encontradas entre chatarra. Tuve que pedir especialmente sólo el marco del trampolín y la escalera de pared de gimnasia. Las herramientas utilizadas en el montaje fueron una sierra para metales y un taladro.

Es necesario tener en cuenta que antes de permitir que un niño participe en actividades en su complejo deportivo y de juegos, debe tener cuidado comprobar la estabilidad y la fiabilidad Fijación de todo el marco y de todos los proyectiles suspendidos. Luego verificar diariamente el estado de los postes verticales y horizontales (presencia de grietas, deformaciones), el apriete de tuercas, gatos y la unidad de conexión del proyectil. Recuerde: cada uno de sus dispositivos o equipos, aunque esté diseñado para niños, debe soportar el peso de un adulto.

Ahora que tu rincón deportivo está listo, debes pensar en cómo planificar tus clases independientes, cuánto deben durar y cómo dosificar adecuadamente la carga en las primeras clases.

^{Complejo de juegos deportivos y de gimnasia de la familia rusa Galiev. Diagrama estructural: 1 - barras transversales de diferentes alturas (5 piezas); 2 - escaleras; 3 - trampolín}

En numerosos artículos de nuestro sitio web le hemos hablado de diversos equipos deportivos, su finalidad, diseño y métodos de uso. La descripción de los equipos y aparatos de entrenamiento siguió el orden dictado por el método de su uso en el gimnasio doméstico. Primero, se describieron los métodos para usar los simuladores más simples, que puede usar usted mismo sin mucho miedo. Luego hablamos sobre el método de entrenamiento con equipos que tienen un impacto significativo en el cuerpo: amortiguadores, pesas, etc. Decidimos completar esta sección semántica con una descripción de equipos de ejercicio costosos y difíciles de fabricar.

Se sabe que los ejercicios con aparatos como expansores, mancuernas y pesas, si se utilizan en exceso, pueden tener un efecto adverso en la salud del practicante. Por lo tanto, al revelar los métodos de entrenamiento con estos aparatos, se dedica especialmente mucho espacio a la dosificación de cargas, se dan recomendaciones que tienen en cuenta la edad, el sexo y la preparación del estudiante. Sin embargo, ni siquiera las directrices más exhaustivas pueden responder plenamente a todas las situaciones. Por tanto, a la hora de practicar educación física por tu cuenta, es necesario recurrir con más frecuencia a la supervisión médica y coordinar las cargas de entrenamiento con tu médico y entrenador-metodólogo. Realice sistemáticamente el autocontrol, confíe en sus datos cuando realice clases independientes de educación física, analice cuidadosamente sus sentimientos durante y después del ejercicio físico y lleve un diario de autocontrol. Todo ello permite evitar posibles sobrecargas del organismo y enfermedades asociadas.