Góc thể thao DIY cho gia đình

Đối với những người muốn cải thiện sự phát triển sức bền và sức mạnh, nên trang bị góc thể thao trong nhà một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy Mikulin, máy chèo thuyền hoặc khu phức hợp thể dục dụng cụ Zdorovye. Tất cả chúng đều có kích thước nhỏ và nếu muốn, một trong số chúng luôn có thể được đặt ngay cả trong căn hộ nhỏ.

Bây giờ, sau khi đã xác định được danh sách các thiết bị thể thao cần thiết, chúng ta hãy xem xét kỹ căn hộ và quyết định nơi đặt góc thể thao trong nhà của bạn.

Nếu tạ được sử dụng trong các lớp học, bạn cần cung cấp một nơi để cất giữ nó. Tốt nhất nên đặt một bệ gỗ đặc biệt cho nó, cao 8-10 cm và diện tích tương ứng với kích thước của thanh. Ngoài ra, để tập với tạ, bạn cần có thiết bị đặc biệt - một ghế dài để ép ghế và một tấm ván nghiêng để thực hiện các bài tập phát triển cơ bụng, dụng cụ tăng cường sức mạnh cổ tay và giá để squat bằng tạ. Bạn có thể sử dụng bất kỳ tấm ván nào, chẳng hạn như bàn ủi, làm ghế dài, đặt nó trên hai chiếc ghế đẩu hoặc ghế. Tấm ván tương tự có thể được sử dụng như một tấm ván nghiêng bằng cách gắn chặt nó vào ghế hoặc đồ nội thất khác.

tạ - đạn ồn ào. Nó mang lại sự lo lắng cho các thành viên trong gia đình và hàng xóm. Các chuyên gia Ba Lan đã tìm ra giải pháp ban đầu cho vấn đề thanh phòng - nhỏ gọn và im lặng. Chế tạo một thiết bị họ tạo ra có tên là tạ không yêu cầu nguyên liệu khan hiếm và không gây ra bất kỳ khó khăn đặc biệt nào. Đối với bệ, bạn cần một tấm ván thông có kích thước 1300x250 mm, hai thanh, bốn vòng thép có đường kính 90 mm để buộc dây đai và dây cao su, cũng như hai dải kim loại để buộc chặt các vòng vào bệ. Một đoạn ống nước có đường kính 3/4 và chiều dài 1300 mm có thể được sử dụng làm thanh tạ. Kết nối tất cả các bộ phận này và thanh tạ đã sẵn sàng.

Rất đơn giản, không tốn nhiều công sức và vật chất, bạn có thể thực hiện một trình mô phỏng tương tự tại nhà "khối trên/dưới". Để làm điều này, để tránh ma sát và cố định dây hoặc cáp một cách an toàn, bạn cần chế tạo một thiết bị khối đơn giản được gắn vào một cái móc.

Một thiết bị hữu ích khác để thực hiện các bài tập phát triển cơ bụng là thắt lưng vải hoặc da rộng hình vòng, bám vào móc gắn trên tường ngay dưới đầu gối. Các bài tập với đai cũng có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế đẩu (ghế).

Hàng triệu chiếc xe đạp nằm im lìm trong các căn hộ trong mùa đông. Nếu muốn, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh chúng thành một chiếc xe đạp tập thể dục để bạn có thể tiếp tục đạp xe ngay cả khi thời tiết khắc nghiệt.

^{Xe đạp tập thể dục: 1 - vít; 2 - đứng; 3 — dừng lại trước ngã ba; 4 — vị trí giá đỡ; 5 - trục; 6 - giá đỡ nĩa; 7 - đai ốc; 8 - lớp lót; 9 — ổ trục; 10 — buộc chặt trục; 11 - khe; 12 - đế (bảng)}

Khi làm việc trên xe đạp tập thể dục hoặc máy tập quay, tải trọng chủ yếu dồn lên chi dưới. Làm việc trên máy chèo thuyền giúp bạn tập luyện toàn diện hơn. Ở đây các cơ của cánh tay, cơ vai, thân và chi dưới được tải đều. Thiết kế của máy chèo thuyền không phức tạp nhưng đòi hỏi những kỹ năng kỹ thuật nhất định. Nó có thể được lắp ráp từ các ống nước mỏng uốn cong, nối chúng bằng vít hoặc bằng hàn. Các ống cao su phải được đặt dưới các thanh trượt để giữ máy cố định trong quá trình vận hành. Lò xo hoặc cao su từ thiết bị giãn nở có thể được sử dụng làm vật cản và xe đẩy có khung có thể được làm từ phần còn lại của xe đẩy trẻ em cũ hoặc ghế cao.

Khu liên hợp thể thao trẻ em cho một căn hộ

Xây dựng đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây khu phức hợp thể thao và chơi game tại nhà cho trẻ em. Nhiều ấn phẩm đã xuất hiện về chủ đề này trên báo chí. Các tổ hợp thể thao và trò chơi đã được trưng bày tại nhiều triển lãm khác nhau. Theo quy định, đây là những thiết kế độc đáo của tác giả. Tất cả chúng đều khác nhau về mặt kỹ thuật ở các chỉ số và đặc điểm kỹ thuật riêng, vì chúng thích nghi với đặc điểm của không gian sống, được điều chỉnh bởi kích thước của căn hộ, vị trí của chúng trong phòng và thị hiếu của cha mẹ. Tuy nhiên, chúng cũng có một số đặc điểm chung.

Trước hết, khu liên hợp thể thao dành cho trẻ em trong căn hộ phải nhỏ gọn. Trên thực tế, nó phải chiếm ít không gian nhất có thể trong nhà của bạn, tất nhiên trừ khi bạn là chủ sở hữu của một lâu đài nhiều tầng ở một trong những khu dân cư ưu tú ở thủ đô của chúng ta...

Góc thể thao dành cho trẻ em và các khía cạnh thiết kế của nó:

Thông thường, khi thiết kế góc thể thao dành cho trẻ em, một cấu trúc khung nhất định được tạo ra với sự cố định chắc chắn vào sàn, trần và tường. Thông thường đây là các loại ống kim loại hoặc dầm gỗ có độ dày khác nhau, được nối với nhau ở các mức độ khác nhau, sử dụng kẹp và lỗ...

Để lắp đặt thanh ngang, bạn cần lắp các bu lông M-8 vào các lỗ này và vặn chúng vào các đai ốc cuối, ép chặt vào hai đầu của ống thanh ngang.

Trong hệ thống treo của các vòng, rất thuận tiện khi sử dụng kẹp có dạng số 8, điều này cho phép bạn nhanh chóng thay đổi chiều cao của đạn. Mặt dây chuyền kết thúc bằng móc trượt, cho phép bạn nhanh chóng thay thế các vòng bằng hình thang. Thay vì một trong những chiếc nhẫn trên mặt dây chuyền, bạn có thể gắn một túi đấm.

Thiết bị quay là đai an toàn (longha), được gắn bằng chốt vào các trụ ngang bằng giá đỡ. Vòng bi được lắp vào giá đỡ để xỏ khuyên tai qua đó. Những chiếc khuyên tai này được dùng để gắn dây đai an toàn cho trẻ. Chiều cao lắp đặt có thể được thay đổi bằng cách sắp xếp lại các đinh tán trong các lỗ của trụ. Trên đường dài, bạn có thể thực hiện các động tác lộn nhào và lộn nhào.

Góc thể thao dành cho trẻ em do gia đình Galiev (Pavlodar) phát triển, nhìn chung không có bất kỳ vật cố định nào trên trần hoặc tường. Tổ hợp bao gồm năm thanh ngang được cố định ở các độ cao khác nhau trên 4 trụ hình dọc. Thành phần chính của khu phức hợp là một tấm bạt lò xo hình chữ nhật có kích thước 140x140 cm, việc lắp ráp nó dựa trên nguyên tắc buộc chặt được sử dụng trên giường gấp. Dọc theo chu vi khung được gia cố 72 lò xo tự chế từ 4 dây chằng vai, giữa khung căng một tấm bạt có kích thước 100x100 cm, treo các loại dụng cụ thể thao trên xà ngang ở các độ cao khác nhau:

1. Tôi) dây thừng,
2. II) nhẫn,
3. III) xích đu,
4. IV) hình thang,
5. V) bao đấm (bóng),
6. VI) thang tường thể dục.

Để sản xuất một khu liên hợp thể thao Galievkh 45m ống được tìm thấy giữa đống sắt vụn đã bị thất lạc. Tôi chỉ phải đặt hàng đặc biệt khung của tấm bạt lò xo và thang treo tường thể dục. Dụng cụ lắp ráp là cưa sắt và máy khoan.

Cần lưu ý rằng trước khi cho phép trẻ tham gia các hoạt động tại khu liên hợp thể thao và trò chơi của mình, bạn cần phải cẩn thận kiểm tra sự ổn định và độ tin cậy buộc chặt toàn bộ khung và tất cả các viên đạn treo lơ lửng. Sau đó, hàng ngày kiểm tra tình trạng của các trụ dọc và ngang (có vết nứt, biến dạng), độ siết chặt của đai ốc, giắc cắm và bộ phận kết nối đạn. Hãy nhớ rằng: mỗi thiết bị hoặc thiết bị của bạn, mặc dù được thiết kế dành cho trẻ em nhưng vẫn phải chịu được trọng lượng của người lớn.

Bây giờ góc thể thao của bạn đã sẵn sàng, bạn nên suy nghĩ về cách lập kế hoạch cho các lớp học độc lập của mình, chúng sẽ kéo dài bao lâu và cách phân bổ tải lượng phù hợp trong các lớp học đầu tiên.

^{Tổ hợp trò chơi thể dục thể thao của gia đình Galiev người Nga. Sơ đồ kết cấu: 1 - thanh ngang có độ cao khác nhau (5 chiếc.); 2 - cầu thang; 3 - tấm bạt lò xo}

Trong nhiều bài viết trên trang web của chúng tôi, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn về nhiều loại thiết bị thể thao, mục đích, thiết kế và phương pháp sử dụng của chúng. Mô tả về thiết bị và dụng cụ tập luyện tuân theo thứ tự được quy định bởi phương pháp sử dụng chúng trong phòng tập thể dục tại nhà. Đầu tiên, chúng tôi mô tả các phương pháp sử dụng trình mô phỏng đơn giản nhất mà bạn có thể tự mình sử dụng mà không cần lo lắng nhiều. Sau đó, chúng tôi nói về phương pháp tập luyện trên thiết bị có tác động đáng kể đến cơ thể - bộ giảm xóc, tạ, v.v. Chúng tôi quyết định hoàn thành phần ngữ nghĩa này bằng phần mô tả về các thiết bị tập thể dục đắt tiền và khó sản xuất.

Được biết, các bài tập với các thiết bị như máy giãn nở, tạ và tạ nếu sử dụng quá mức có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người tập. Do đó, khi tiết lộ các phương pháp đào tạo trên các thiết bị này, đặc biệt là dành nhiều không gian cho liều lượng tải, các khuyến nghị được đưa ra có tính đến độ tuổi, giới tính và sự chuẩn bị của học sinh. Tuy nhiên, ngay cả những hướng dẫn kỹ lưỡng nhất cũng không thể đáp ứng đầy đủ mọi tình huống. Vì vậy, khi tự mình tập thể dục, bạn cần phải nhờ đến sự giám sát y tế thường xuyên hơn và phối hợp khối lượng tập luyện với bác sĩ và huấn luyện viên-nhà phương pháp luận của bạn. Tiến hành tự kiểm soát một cách có hệ thống, dựa vào dữ liệu của nó khi tiến hành các lớp giáo dục thể chất độc lập, phân tích cẩn thận cảm xúc của bạn trong và sau khi tập thể dục, ghi nhật ký tự kiểm soát. Tất cả điều này cho phép bạn tránh được tình trạng quá tải có thể xảy ra của cơ thể và các bệnh liên quan.