Ev üçün DIY idman küncü

Dözümlülük və gücü inkişaf etdirmək istəyənlər üçün təchiz etmək məsləhətdir ev idman guşəsi idman velosipedi və ya Mikulin simulyatoru, avarçəkmə maşını və ya "Sağlamlıq" gimnastika kompleksi. Onların hamısı kiçik ölçülüdür və istəsən, onlardan biri həmişə yerləşdirilə bilər kiçik mənzil.

İndi lazımi idman ləvazimatlarının siyahısını müəyyən edərək, mənzilin ətrafına diqqətlə nəzər salaq və ev idman küncünüzü harada yerləşdirməyinizə qərar verək.

Dərslərdə ştanq istifadə olunursa, onu saxlamaq üçün bir yer təmin etməlisiniz. Bunun üçün hündürlüyü 8-10 sm olan xüsusi bir taxta platforma və çubuğun ölçüsünə uyğun bir sahə yığmaq yaxşıdır. Bundan əlavə, ştanqla məşq etmək üçün sizə xüsusi avadanlıq lazımdır - dəzgah presləri üçün dəzgah və qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlərin aparıldığı meylli lövhə, bilək gücləndiricisi və ştanqlı squats üçün çarx. İstənilən lövhədən, məsələn, ütü masasından, skamya kimi, iki tabure və ya stula qoyaraq istifadə edə bilərsiniz. Eyni lövhəni kresloya və ya digər mebelə möhkəm yapışdıraraq meylli lövhə kimi istifadə etmək olar.

Barbell - səs-küylü mərmi. Ailə üzvlərini və qonşuları narahat edir. Polşalı mütəxəssislər otaq çubuğu probleminin orijinal həllini tapdılar - yığcam və səssiz. Yaratdıqları cihazı adlandırdılar ştanq qıt materiallar tələb etmir və heç bir xüsusi çətinlik yaratmır. Platforma üçün 1300x250 mm ölçülü şam taxtası, iki bar, kəmərləri və rezin bantları bağlamaq üçün diametri 90 mm olan dörd polad üzük, həmçinin üzükləri platformaya bağlamaq üçün iki metal zolaq lazımdır. Ştanq kimi 3/4 diametrli və 1300 mm uzunluğunda su borusunun bir hissəsi istifadə edilə bilər. Bütün bu hissələri birləşdirin və ştanq hazırdır.

Sadəcə olaraq, çox səy və material tələb etmədən evdə simulyatorun analoqunu həyata keçirə bilərsiniz. "yuxarı/aşağı blok". Bunu etmək üçün, sürtünmənin qarşısını almaq və ipi və ya kabeli etibarlı şəkildə təmin etmək üçün bir çəngəl ilə bağlanmış sadə bir blok cihazı etmək lazımdır.

Qarın əzələlərini inkişaf etdirən məşqləri yerinə yetirmək üçün başqa bir faydalı cihaz, dizlərin bir az altında divara quraşdırılmış qarmaqdan yapışan ilgək formalı geniş dəri və ya kətan kəmərdir. Kəmərlə məşqlər taburedə (stulda) oturarkən də edilə bilər.

Milyonlarla velosiped qışda mənzillərdə boş oturur. İstəyirsinizsə, onları hətta əlverişsiz havada da velosiped sürməyə davam edə biləcəyiniz idman velosipedinə uyğunlaşdırmaq asandır.

^{İdman velosipedi: 1 - vida; 2 - dayaq; 3 - çəngəl üçün dayanın; 4 - rafın yeri; 5 - ox; 6 - çəngəl üçün mötərizə; 7 - qoz; 8 - astar; 9 - rulman; 10 — oxun bərkidilməsi; 11 - yuva; 12 - baza (lövhə)}

Bir məşq velosipedində və ya rotopedistdə işləyərkən, yük əsasən aşağı ətraflara yerləşdirilir. Avarçəkmə maşınında işləmək daha əhatəli bir məşq təmin edir. Burada qolların, çiyin qurşağının, torsonun və aşağı ətrafların əzələləri bərabər yüklənir. Avarçəkmə maşınının dizaynı mürəkkəb deyil, lakin müəyyən texniki bacarıqlar tələb edir. İncə əyilmiş su borularından yığıla bilər, onları vintlər ilə birləşdirə və ya qaynaq yolu ilə birləşdirə bilər. Maşını iş zamanı yerində saxlamaq üçün skidlərin altına rezin borular qoyulmalıdır. Genişləndiricilərdən olan yaylar və ya rezin müqavimət kimi istifadə edilə bilər və köhnə bir uşaq arabasının və ya hündür kreslonun qalıqlarından çərçivələri olan bir araba hazırlana bilər.

Mənzil üçün uşaq idman kompleksi

Son illərdə tikinti geniş vüsət almışdır ev idman və oyun kompleksləri Uşaqlar üçün. Mətbuatda bu mövzuda bir çox nəşrlər çıxdı. Müxtəlif sərgilərdə idman və oyun kompleksləri nümayiş etdirilib. Bir qayda olaraq, bunlar unikal müəllif dizaynlarıdır. Onların hamısı fərdi texniki göstəriciləri və xüsusiyyətləri ilə bir-birindən texniki cəhətdən fərqlənir, çünki yaşayış sahəsinin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdıqları üçün mənzilin ölçüləri, otaqda yerləşməsi və valideynlərin zövqləri ilə tənzimlənirdi. Bununla belə, onların bəzi ümumi xüsusiyyətləri də var.

İlk növbədə, bir mənzil üçün uşaq idman kompleksi kompakt olmalıdır. Əslində, o, evinizdə mümkün qədər az yer tutmalıdır, əgər təbii ki, paytaxtımızın elit yaşayış komplekslərindən birində çoxmərtəbəli qəsrin sahibi deyilsinizsə...

Uşaqlar üçün idman guşəsi və onun dizayn aspektləri:

Çox vaxt uşaq idman küncünü dizayn edərkən, döşəməyə, tavana və divarlara sərt fiksasiya ilə müəyyən bir çərçivə quruluşu yaradılır. Adətən bunlar müxtəlif səviyyələrdə, sıxaclar və deşiklərdən istifadə edərək bir-birinə birləşdirilən hər cür metal borular və ya müxtəlif qalınlıqdakı taxta kirişlərdir...

Çarpaz çubuğu quraşdırmaq üçün bu deliklərə M-8 cıvatalarını daxil etməlisiniz və onları çarpaz boru borusunun hər iki ucuna möhkəm basdırılmış son qoz-fındıqlara vida etməlisiniz.

Üzüklərin asqısında mərminin hündürlüyünü tez dəyişməyə imkan verən 8 nömrəli formada sıxaclardan istifadə etmək rahatdır. Kulonlar sürüşmə qarmaqları ilə bitir, bu da üzükləri trapezoidlə tez bir zamanda əvəz etməyə imkan verir. Kulondakı üzüklərdən birinin əvəzinə bir yumruq torbası əlavə edə bilərsiniz.

Fırlanma aparatı, tutacaqlardan istifadə edərək çarpaz dirəklərə sancaqlar ilə bərkidilmiş təhlükəsizlik kəməridir (longha). Bilyalı rulmanlar sırğaların keçdiyi tutacaqlara daxil edilir. Bu sırğalar uşağa taxılan təhlükəsizlik kəmərini taxmaq üçün istifadə olunur. Montaj hündürlüyü dirəklərin deliklərindəki dirəkləri yenidən təşkil etməklə dəyişdirilə bilər. Uzun yolda fırlanma və salto edə bilərsiniz.

Qaliyevlər ailəsi (Pavlodar) tərəfindən hazırlanmış uşaqlar üçün idman küncü ümumiyyətlə tavana və ya divara bərkidilmələrdən məhrumdur. Kompleks 4 şaquli fiqurlu dirəkdə müxtəlif hündürlüklərdə bərkidilmiş beş üfüqi çarpazdan ibarətdir. Kompleksin əsas elementi 140x140 sm ölçülü düzbucaqlı batutdur.Onun yığılması qatlanan çarpayıda istifadə edilən bərkitmə prinsipinə əsaslanır. Çərçivənin perimetri boyu 4 çiyin genişləndiricisindən 72 ədəd evdə hazırlanmış bulaq möhkəmləndirilib, çərçivənin ortasına 100x100 sm ölçülü brezent çəkilib. Müxtəlif hündürlüklərdə dirəyə hər cür idman ləvazimatları bərkidilib:

1. I) kəndir,
2. II) üzüklər,
3. III) yelləncək,
4. IV) trapesiya,
5. V) yumruq torbası (top),
6. VI) gimnastika divar nərdivanı.

İdman kompleksinin istehsalı üçün Qaliyevx Metal qırıntıları arasından tapılan 45 m boru itib. Mən xüsusi olaraq yalnız batutun çərçivəsini və gimnastika divar nərdivanını sifariş etməli oldum. Yığıncaqdakı alətlər mişar və qazma idi.

Nəzərə almaq lazımdır ki, uşağınızın idman-oyun kompleksinizdə fəaliyyətlə məşğul olmasına icazə verməzdən əvvəl diqqətlə sabitliyi və etibarlılığı yoxlayın bütün çərçivənin və bütün asılmış mərmilərin bərkidilməsi. Sonra hər gün şaquli və üfüqi postların vəziyyətini (çatların, təhriflərin olması), qoz-fındıqların, yuvaların və mərmi birləşməsinin bərkidilməsini yoxlayın. Unutmayın: hər bir cihazınız və ya avadanlığınız uşaqlar üçün nəzərdə tutulsa da, böyüklərin ağırlığına tab gətirməlidir.

Artıq idman guşəniz hazırdır, müstəqil dərslərinizi necə planlaşdıracağınızı, onların nə qədər davam etməli olduğunu və ilk dərslərdə yükün düzgün dozasını necə təyin edəcəyinizi düşünməlisiniz.

^{Rus Galiyevlər ailəsinin idman və gimnastika oyun kompleksi. Struktur diaqramı: 1 - müxtəlif hündürlükdə olan çarpaz çubuqlar (5 ədəd); 2 - pilləkənlər; 3 - trambolin}

Saytımızdakı çoxsaylı məqalələrdə biz sizə müxtəlif idman avadanlıqları, onların təyinatı, dizaynı və istifadə üsulları haqqında məlumat vermişik. Avadanlıqların və məşq avadanlığının təsviri evdə idman zalında istifadə üsulu ilə diktə edilmiş qaydada aparılır. Birincisi, çox qorxmadan özünüz istifadə edə biləcəyiniz ən sadə simulyatorlardan istifadə üsulları təsvir edilmişdir. Daha sonra bədənə əhəmiyyətli təsir göstərən avadanlıqlar - amortizatorlar, çəkilər və s. üzrə məşq üsulu haqqında danışdıq. Biz bu semantik bölməni bahalı və istehsalı çətin olan idman avadanlıqlarının təsviri ilə tamamlamaq qərarına gəldik.

Məlumdur ki, genişləndiricilər, dumbbelllər və çəkilər kimi avadanlıqlarla edilən məşqlər, həddindən artıq istifadə edildikdə, praktikantın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, bu aparatlarda məşq üsulları aşkar edilərkən, xüsusilə yüklərin dozasına çox yer ayrılır, tələbənin yaşını, cinsini və hazırlığını nəzərə alan tövsiyələr verilir. Bununla belə, hətta ən ətraflı təlimatlar bütün vəziyyətlərə tam cavab verə bilməz. Buna görə də, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduqda, tibbi nəzarətə daha tez-tez müraciət etməli və məşq yüklərini həkiminiz və məşqçi-metodistinizlə əlaqələndirməlisiniz. Sistematik olaraq özünə nəzarət edin, müstəqil bədən tərbiyəsi dərsləri keçirərkən onun məlumatlarına etibar edin, fiziki məşq zamanı və sonra hisslərinizi diqqətlə təhlil edin, özünə nəzarət gündəliyini aparın. Bütün bunlar bədənin mümkün həddindən artıq yüklənməsinin və əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağa imkan verir.