Спорткуток для дому своїми руками

Бажаючим удосконалитись у розвитку витривалості та сили доцільно оснастити домашній спортуголок велотренажером чи тренажером Мікуліна, гребним тренажером чи гімнастичним комплексом «Здоров'я». Всі вони невеликі за розмірами і при бажанні один з них завжди може бути розміщений навіть у малометражної квартири.

Тепер, визначивши перелік необхідних спортивних снарядів, уважно оглянемо квартиру і вирішимо, де розмістити свій домашній спортуголок.

Якщо в заняттях використовується штанга, потрібно передбачити місце для зберігання. Найкраще сколотити під неї спеціальний дерев'яний поміст висотою 8-10 см, а за площею, що відповідає розмірам штанги. Крім того, для занять зі штангою необхідний спеціальний інвентар-лава для жиму та похила дошка, на якій виконуються вправи для розвитку м'язів черевного преса, кріплення для кріплення, стійка для присідання зі штангою. Як лава можна використовувати будь-яку дошку, наприклад прасувальну, поклавши її на два табурети або стільці. Цю ж дошку можна використовувати як похилий, прикріпивши її жорстко до стільця або інших меблів.

Штанга - Гучний снаряд. Вона приносить занепокоєння членам сім'ї та сусідам. Оригінальне вирішення проблеми кімнатної штанги – компактної та беззвучної – знайшли польські фахівці. Виготовлення створеного ними пристосування під назвою грифотяг не вимагає дефіцитних матеріалів та не викликає особливих труднощів. Для помосту необхідна соснова дошка розміром 1300×250 мм, два бруски, чотири сталеві-кільця діаметром 90 мм для кріплення ременів та гумових джгутів, а також дві металеві смужки для кріплення кілець до помосту. Як гриф штанги може бути використаний відрізок водопровідної труби діаметром 3/4 і довжиною 1300 мм. З'єднайте всі ці деталі і грифотяг готовий.

Досить просто, не торкаючись багато сил і матеріалом, можна реалізувати в домашніх умовах аналог тренажера "верхній/нижній блок". Для цього, щоб уникнути тертя та стійко закріпити мотузку або трос, потрібно виготовити простий блоковий пристрій, який кріпиться на гаку.

Ще одним корисним пристосуванням для виконання вправ, що розвивають м'язи черевного преса, є петлеподібний широкий шкіряний або брезентовий ремінь, який чіпляється за гак, укріплений у стіні на рівні трохи нижче колін. Вправи з ременем можна виконувати і сидячи на табуреті (стільці).

Мільйони велосипедів стоять узимку у квартирах без діла. За бажання їх нескладно пристосувати під велотренажер, на якому можна не припиняти велопрогулянок і в негоду.

^{Велотренажер: 1 - гвинт; 2 - стійка; 3 - упор для вилки; 4 - місце стійки; 5 - вісь; 6 - скоба для вилки; 7 - гайка; 8 - підкладка; 9 - підшипник; 10 - кріплення осей; 11 - проріз; 12 - основа (дошка)}

Працюючи на велотренажері чи ротопеді навантаження отримують переважно нижні кінцівки. Більше всебічне навантаження дає робота на гребному тренажері. Тут рівномірно навантажуються і м'язи рук, плечового пояса, тулуба та нижніх кінцівок. Влаштування гребного тренажера нескладно, але потребує відомих технічних навичок. Його можна зібрати із тонких гнутих водопровідних труб, з'єднавши їх за допомогою гвинтів або шляхом зварювання. Під полозья потрібно поставити гумові трубки, які утримуватимуть тренажер на місці під час роботи. Як опори можуть бути використані пружини або гума від еспандерів, а візок з рамками можна виготовити із залишків старої дитячої коляски або стільця.

Дитячий спортивний комплекс для квартири

Велике поширення набуло в останні роки будівництво домашніх спортивно-ігрових комплексів для дітей. На цю тему з'явилося багато публікацій у пресі. Спортивно-ігрові комплекси демонструвалися на різноманітних виставках. Як правило, це унікальні авторські конструкції. Всі вони технічно відрізняються один від одного індивідуальними технічними показниками та характеристиками, оскільки пристосовувалися до особливостей житлоплощі, регламентувалися габаритами квартири, місцем їхнього розташування в кімнаті, смаками батьків. Тим не менш, вони мають і деякі спільні риси.

Насамперед, дитячий спортивний комплекс для квартири має бути компактним. Фактично він зобов'язаний займати якнайменшу площу у Вас вдома, якщо, звичайно, Ви не власник багатоповерхового замку в одному з елітних житлових комплексів нашої столиці.

Спортивний куточок для дітей та аспекти його конструкції:

Найчастіше, проектуючи дитячий спортивний куточок, створюється каркас конструкції, з жорсткою фіксацією на підлогу, стелю і стіни. Зазвичай це всілякі металеві труби або дерев'яні бруси різної товщини, зістиковані між собою на різних рівнях, за допомогою хомутів, що охоплюють, і отворів.

Щоб встановити поперечину, потрібно в ці отвори ввести болти М-8 і вкрутити їх у торцеві гайки, наглухо запресовані в обидва кінці труби поперечини.

У підвісці кілець зручно використовувати затискачі у вигляді цифри 8, що дозволяють швидко змінювати висоту снаряда. Підвіски закінчуються розсувними гачками, що дозволяє швидко замінювати кільця трапецією. Замість одного з кілець на підвісці можна зміцнити боксерську грушу.

Снарядом для обертання служить страхувальний пояс (лонжа), який за допомогою власників кріпиться шпильками до стійк поперечини. У тримачі вставлені шарикопідшипники, якими пропущені сережки. За ці сережки кріпиться страховий пояс, який одягається на дитину. Висоту кріплення можна змінювати, переставляючи шпильки в отворах стояків. На лонжі можна робити перевороти та сальто.

Спортивний куточок для дітей, розроблений у родині Галієвих (м. Павлодар), взагалі позбавлений будь-яких кріплень до стелі чи стіни. Комплекс складається з п'яти горизонтальних перекладин, зафіксованих на різній висоті на 4-х вертикальних фігурних стійках. Основний елемент комплексу — прямокутний батут розміром 140×140 см. В основу його складання покладено принцип кріплення, використаний у розкладному ліжку. По периметру каркаса укріплені 72 саморобні пружини від 4-х плечових еспандерів, у середині каркаса натягнутий брезент розміром 100×100 см. До поперечини на різних рівнях висоти кріпляться різноманітні спортивні снаряди:

1. I) канат,
2. II) кільця,
3. III) гойдалки,
4. IV) трапеція,
5. V) боксерська груша (м'яч),
6. VI) гімнастична стінка-драбина.

На виготовлення спортивного комплексу Галієвх пішло 45 м труб, знайдених серед металобрухту. Спеціально довелося замовляти лише каркас батута та гімнастичну стінку-драбину. Інструментами у складанні були ножівка по металу та дриль.

Необхідно врахувати, що перед тим, як дозволити дитині займатися на Вашому спортивно-ігровому комплексі, потрібно уважно перевірити стійкість та надійність кріплення всього каркаса та всіх підвісних снарядів. Потім щодня перевіряти стан вертикальних, а також горизонтальних стояків (наявність тріщин, перекосів), затягування гайок, домкратів, вузла з'єднання снарядів. Пам'ятайте: кожен Ваш пристрій або снаряд, хоч і розрахований на дітей, повинен витримувати вагу дорослої людини.

Тепер, коли ваш спортивний голок готовий, слід подумати про те, як спланувати свої самостійні заняття, скільки вони мають тривати, як правильно дозувати навантаження на перших заняттях.

^{Спортивно-гімнастичний ігровий комплекс Російської сім'ї Галієвих. Конструктивна схема: 1 - перекладини різної висоти (5 шт.); 2 - сходи; 3 - батут}

У численних статтях нашого сайту ми розповіли Вам про різноманітні спортивні снаряди, їх призначення, конструкції, способи застосування. Опис снарядів і тренажерів йшло в черговості, яка диктується методикою їх використання в домашньому спортуголці. Спочатку описувалися способи застосування найпростіших тренажерів, де можна без особливих побоювань займатися самостійно. Потім ми розповіли про методику занять на снарядах, що значно впливають на організм — амортизатори, гирі та ін. Завершити цей смисловий розділ ми вирішили описом дорогих і складних у виготовленні тренажерів.

Відомо, що заняття зі снарядами типу еспандерів, гантелей та гирь при непомірному їх використанні можуть несприятливо вплинути на здоров'я. Тому при розкритті методики занять на цих снарядах особливо багато місця приділено дозування навантажень, даються рекомендації, які враховують вік, стать та підготовленість. Однак навіть найретельніші методичні вказівки не можуть повною мірою відповідати на всі випадки життя. Тому при самостійних заняттях фізичною культурою потрібно частіше вдаватися до лікарського контролю, погоджувати з лікарем та тренером-методистом тренувальні навантаження. Систематично вести самоконтроль, спиратися з його дані під час проведення самостійних фізкультурних занять, старанно аналізувати свої відчуття у процесі занять фізичними вправами і після них, вести щоденник самоконтролю. Все це дозволяє уникнути можливих перевантажень організму та пов'язаних з ними захворювань.