가정용 DIY 스포츠 코너

지구력과 힘의 발달을 향상시키고 싶은 사람들에게는 다음을 장비하는 것이 좋습니다. 홈 스포츠 코너 운동용 자전거 또는 Mikulin 기계, 로잉 머신 또는 Zdorovye 체조 단지. 그들 모두는 크기가 작으며 원하는 경우 그 중 하나를 항상 배치할 수 있습니다. 작은 아파트.

이제 필요한 스포츠 장비 목록을 결정한 후 아파트를 주의 깊게 살펴보고 홈 스포츠 코너를 어디에 배치할지 결정해 보겠습니다.

수업시간에 바벨을 사용하는 경우에는 보관할 수 있는 장소를 제공해야 합니다. 높이 8-10cm, 막대 크기에 해당하는 면적의 특수 목재 플랫폼을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 또한 바벨을 사용한 훈련을 위해서는 벤치 프레스용 벤치와 복부 근육 발달을 위한 운동을 수행하는 경사 보드, 손목 강화 장치, 바벨이 있는 스쿼트용 랙 등 특수 장비가 필요합니다. 다리미판과 같은 보드를 벤치로 사용하여 두 개의 의자나 의자에 놓을 수 있습니다. 동일한 보드를 의자나 기타 가구에 견고하게 부착하여 경사판으로 사용할 수 있습니다.

바벨 - 시끄러운 발사체. 가족과 이웃에게 걱정거리가 됩니다. 폴란드 전문가들은 컴팩트하고 조용한 룸 로드 문제에 대한 독창적인 해결책을 찾았습니다. 그들이 만든 장치 만들기 바벨 부족한 재료가 필요하지 않으며 특별한 어려움을 일으키지 않습니다. 플랫폼의 경우 1300x250mm 크기의 소나무 판, 막대 2개, 벨트와 고무 밴드를 고정하기 위한 직경 90mm의 강철 링 4개, 링을 플랫폼에 고정하기 위한 금속 스트립 2개가 필요합니다. 직경 3/4, 길이 1300mm의 수도관 단면을 바벨로 사용할 수 있습니다. 이 모든 부품을 연결하면 바벨이 준비됩니다.

간단히 말해서, 많은 노력과 재료를 들이지 않고도 집에서 시뮬레이터의 아날로그를 구현할 수 있습니다 "상부/하부 블록". 그러기 위해서는 마찰을 피하고 로프나 케이블을 단단히 고정하기 위해 후크에 부착하는 간단한 블록 장치를 만들어야 합니다.

복근을 발달시키는 운동을 수행하는 데 유용한 또 다른 장치는 무릎 바로 아래 벽에 장착된 고리에 달라붙는 고리 모양의 넓은 가죽 또는 캔버스 벨트입니다. 스툴(의자)에 앉아 벨트를 이용한 운동도 가능합니다.

수백만 대의 자전거가 겨울 동안 아파트에 방치되어 있습니다. 원하는 경우 악천후에도 계속해서 자전거를 탈 수 있는 운동용 자전거에 쉽게 적응할 수 있습니다.

^{운동용 자전거: 1 - 나사; 2 - 스탠드; 3 — 포크를 멈추세요. 4 - 랙 위치 5 - 축; 6 - 포크용 브래킷; 7 - 너트; 8 - 안감; 9 - 베어링; 10 - 축 고정; 11 - 슬롯; 12 - 베이스(보드)}

운동용 자전거나 회전 운동 치료사로 작업할 때 하중은 주로 하지에 가해집니다. 로잉머신으로 작업하면 더욱 포괄적인 운동이 가능합니다. 여기에는 팔, 어깨 거들, 몸통 및하지의 근육이 고르게 부하됩니다. 로잉머신의 설계는 복잡하지 않지만 특정 기술이 필요합니다. 얇은 구부러진 수도관으로 조립하여 나사로 연결하거나 용접할 수 있습니다. 작동 중에 기계를 제자리에 고정하려면 스키드 아래에 고무 튜브를 배치해야 합니다. 확장기의 스프링이나 고무를 저항으로 사용할 수 있으며 오래된 유모차 또는 유아용 의자의 잔해로 프레임이 달린 카트를 만들 수 있습니다.

아파트용 어린이 스포츠 단지

최근 몇 년 동안 건설이 널리 보급되었습니다. 홈 스포츠 및 게임 단지 어린이들을위한. 이 주제에 관한 많은 출판물이 언론에 게재되었습니다. 다양한 전시회에서 스포츠 및 게임 단지가 시연되었습니다. 일반적으로 이는 작가의 독특한 디자인입니다. 그들 모두는 생활 공간의 특성에 적응하고 아파트의 크기, 방에서의 위치 및 부모의 취향에 따라 규제되기 때문에 개별 기술 지표 및 특성이 기술적으로 서로 다릅니다. 그러나 몇 가지 공통적인 특징도 있습니다.

우선, 아파트의 어린이 스포츠 단지는 컴팩트해야합니다. 사실, 당신이 우리 수도의 엘리트 주거 단지 중 하나에 있는 다층 성의 소유자가 아니라면, 그것은 당신의 집에서 가능한 한 작은 공간을 차지해야 합니다...

어린이를 위한 스포츠 코너와 디자인 측면:

종종 어린이 스포츠 코너를 디자인할 때 바닥, 천장 및 벽에 단단히 고정된 특정 프레임 구조가 생성됩니다. 일반적으로 이러한 재료는 다양한 두께의 모든 종류의 금속 파이프 또는 목재 빔으로, 클램프와 구멍을 사용하여 서로 다른 높이로 결합됩니다.

크로스바를 설치하려면 M-8 볼트를 이 구멍에 삽입하고 엔드 너트에 나사로 조인 다음 크로스바 파이프의 양쪽 끝에 단단히 눌러야 합니다.

링을 매달 때 숫자 8 형태의 클램프를 사용하는 것이 편리하므로 발사체의 높이를 빠르게 변경할 수 있습니다. 펜던트는 슬라이딩 후크로 끝나므로 링을 사다리꼴로 빠르게 교체할 수 있습니다. 펜던트에 있는 링 중 하나 대신 샌드백을 부착할 수 있습니다.

회전 장치는 홀더를 사용하여 크로스바 포스트에 핀으로 부착되는 안전 벨트(longha)입니다. 볼 베어링이 홀더에 삽입되어 귀걸이가 통과됩니다. 이 귀걸이는 아이에게 착용되는 안전벨트를 부착하는 데 사용됩니다. 포스트 구멍의 스터드를 재배치하여 장착 높이를 변경할 수 있습니다. 롱게에서는 공중제비와 공중제비를 할 수 있습니다.

Galiev 가족(Pavlodar)이 개발한 어린이용 스포츠 코너에는 일반적으로 천장이나 벽에 고정 장치가 없습니다. 이 단지는 4개의 수직 기둥에 서로 다른 높이로 고정된 5개의 수평 크로스바로 구성되어 있습니다. 이 단지의 주요 요소는 140x140cm 크기의 직사각형 트램폴린이며, 조립은 접이식 침대에 사용되는 고정 원리를 기반으로 합니다. 프레임 둘레를 따라 4개의 어깨 확장기에서 직접 만든 72개의 스프링이 강화되고 100x100cm 크기의 타포린이 프레임 중앙에 늘어납니다. 모든 종류의 스포츠 장비가 다양한 높이의 크로스바에 부착됩니다.

1. 나) 밧줄,
2. II) 반지,
3. III) 스윙,
4. IV) 사다리꼴,
5. V) 샌드백(공),
6. VI) 체조 벽 사다리.

스포츠 단지 제작을 위해 갈리에프흐 고철 속에서 발견된 파이프 45m가 유실됐다. 특별히 트램폴린 프레임과 체조용 벽사다리만 주문해야 했어요. 조립에 사용된 도구는 쇠톱과 드릴이었습니다.

자녀가 귀하의 스포츠 및 게임 단지에서 활동에 참여하도록 허용하기 전에 다음 사항을 신중하게 고려해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 안정성과 신뢰성을 확인하세요 전체 프레임과 모든 매달린 발사체를 고정합니다. 그런 다음 수직 및 수평 기둥의 상태(균열, 뒤틀림 유무), 너트, 잭 및 발사체 연결 장치의 조임 상태를 매일 확인하십시오. 기억하십시오: 각 장치나 장비는 어린이용으로 설계되었음에도 불구하고 성인의 무게를 견뎌야 합니다.

이제 스포츠 코너가 준비되었으므로 독립 수업을 계획하는 방법, 지속 시간, 첫 수업에서 부하를 적절하게 분배하는 방법에 대해 생각해야 합니다.

^{러시아 Galiev 가족의 스포츠 및 체조 게임 단지. 구조 다이어그램: 1 - 다양한 높이의 크로스바(5개); 2 - 계단; 3 - 트램펄린}

우리 웹사이트의 수많은 기사에서 우리는 다양한 스포츠 장비, 그 목적, 디자인 및 사용 방법에 대해 설명했습니다. 장비 및 훈련 장비에 대한 설명은 홈 체육관에서 사용하는 방법에 따른 순서를 따랐습니다. 먼저, 큰 두려움 없이 스스로 사용할 수 있는 가장 간단한 시뮬레이터를 사용하는 방법을 설명했습니다. 그런 다음 충격 흡수 장치, 웨이트 등 신체에 큰 영향을 미치는 장비에 대한 훈련 방법에 대해 이야기했습니다. 우리는 비싸고 제조하기 어려운 운동 장비에 대한 설명으로 이 의미 섹션을 완성하기로 결정했습니다.

익스팬더, 덤벨, 웨이트 등의 장비를 이용한 운동은 과도하게 사용할 경우 시술자의 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있다. 따라서 이러한 장치에 대한 훈련 방법을 공개할 때 특히 부하량에 많은 공간을 할애하고 학생의 연령, 성별 및 준비 상태를 고려한 권장 사항이 제공됩니다. 그러나 아무리 철저한 지침이라도 모든 상황에 완벽하게 대응할 수는 없습니다. 따라서 스스로 체육을 연습할 때는 의료 감독에 더 자주 의존하고 의사 및 트레이너 방법론자와 함께 훈련 부하를 조정해야 합니다. 자기 통제를 체계적으로 수행하고, 독립적인 체육 수업을 진행할 때 데이터에 의존하고, 신체 운동 중 및 운동 후의 감정을 주의 깊게 분석하고, 자기 통제 일기를 작성하십시오. 이 모든 것을 통해 신체의 과부하 및 관련 질병을 피할 수 있습니다.