DIY αθλητική γωνιά για το σπίτι

Για όσους επιθυμούν να βελτιωθούν στην ανάπτυξη αντοχής και δύναμης, καλό είναι να εξοπλιστούν γωνιά οικιακών αθλητικών ένα ποδήλατο γυμναστικής ή μια μηχανή Mikulin, μια κωπηλατική μηχανή ή το συγκρότημα γυμναστικής Zdorovye. Όλα είναι μικρά σε μέγεθος και, αν θέλετε, ένα από αυτά μπορεί πάντα να τοποθετηθεί ακόμη και μέσα μικρό διαμέρισμα.

Τώρα, έχοντας καθορίσει τη λίστα με τον απαραίτητο αθλητικό εξοπλισμό, ας κοιτάξουμε προσεκτικά γύρω από το διαμέρισμα και ας αποφασίσουμε πού θα τοποθετήσετε τη γωνιά του οικιακού αθλητικού σας εξοπλισμού.

Εάν χρησιμοποιείται μπάρα στις τάξεις, πρέπει να παρέχετε ένα μέρος για να το αποθηκεύσετε. Είναι καλύτερο να συναρμολογήσετε μια ειδική ξύλινη πλατφόρμα για αυτό, ύψους 8-10 cm, και την περιοχή που αντιστοιχεί στο μέγεθος της ράβδου. Επιπλέον, για προπόνηση με μπάρα, χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό - έναν πάγκο για πιέσεις πάγκου και μια κεκλιμένη σανίδα στην οποία εκτελούνται ασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, ένα ενισχυτικό καρπού και μια σχάρα για καταλήψεις με μπάρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε σανίδα, όπως μια σιδερώστρα, ως πάγκο, τοποθετώντας την σε δύο σκαμπό ή καρέκλες. Η ίδια σανίδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κεκλιμένη σανίδα στερεώνοντάς την άκαμπτα σε μια καρέκλα ή άλλα έπιπλα.

Μπάρα - θορυβώδες βλήμα. Προκαλεί ανησυχία στα μέλη της οικογένειας και στους γείτονες. Οι Πολωνοί ειδικοί βρήκαν μια πρωτότυπη λύση στο πρόβλημα μιας ράβδου δωματίου - συμπαγής και αθόρυβη. Φτιάχνοντας μια συσκευή που δημιούργησαν κάλεσε μπάρα δεν απαιτεί σπάνια υλικά και δεν προκαλεί ιδιαίτερες δυσκολίες. Για την πλατφόρμα χρειάζεστε μια σανίδα πεύκου διαστάσεων 1300x250 mm, δύο ράβδους, τέσσερις χαλύβδινους δακτυλίους με διάμετρο 90 mm για τη στερέωση ζωνών και λαστιχιών, καθώς και δύο μεταλλικές λωρίδες για τη στερέωση των δακτυλίων στην πλατφόρμα. Ένα τμήμα σωλήνα νερού με διάμετρο 3/4 και μήκος 1300 mm μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μπάρα. Συνδέστε όλα αυτά τα μέρη και η μπάρα είναι έτοιμη.

Πολύ απλά, χωρίς να απαιτήσετε πολλή προσπάθεια και υλικό, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα ανάλογο του προσομοιωτή στο σπίτι "άνω/κάτω μπλοκ". Για να το κάνετε αυτό, για να αποφύγετε την τριβή και να ασφαλίσετε με ασφάλεια το σχοινί ή το καλώδιο, πρέπει να φτιάξετε μια απλή συσκευή μπλοκ που είναι στερεωμένη σε ένα γάντζο.

Μια άλλη χρήσιμη συσκευή για την εκτέλεση ασκήσεων που αναπτύσσουν τους κοιλιακούς μύες είναι μια φαρδιά δερμάτινη ή πάνινη ζώνη σε σχήμα βρόχου που προσκολλάται σε ένα γάντζο τοποθετημένο στον τοίχο ακριβώς κάτω από τα γόνατα. Ασκήσεις με ζώνη μπορούν να γίνουν και ενώ κάθεστε σε σκαμπό (καρέκλα).

Εκατομμύρια ποδήλατα κάθονται σε αδράνεια στα διαμερίσματα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Εάν το επιθυμείτε, είναι εύκολο να τα προσαρμόσετε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, στο οποίο μπορείτε να συνεχίσετε την ποδηλασία ακόμα και σε κακές καιρικές συνθήκες.

^{Ποδήλατο γυμναστικής: 1 - βίδα; 2 - στάση? 3 — στάση για το πιρούνι. 4 — θέση ραφιού. 5 - άξονας? 6 - στήριγμα για πιρούνι. 7 - παξιμάδι? 8 - επένδυση? 9 — ρουλεμάν. 10 — στερέωση άξονα. 11 - υποδοχή? 12 - βάση (σανίδα)}

Όταν εργάζεστε σε ποδήλατο γυμναστικής ή ροτοπεδικό, το φορτίο τοποθετείται κυρίως στα κάτω άκρα. Η εργασία σε μια κωπηλατική μηχανή παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση. Εδώ οι μύες των χεριών, της ωμικής ζώνης, του κορμού και των κάτω άκρων είναι ομοιόμορφα φορτισμένοι. Ο σχεδιασμός μιας κωπηλατικής μηχανής δεν είναι περίπλοκος, αλλά απαιτεί ορισμένες τεχνικές δεξιότητες. Μπορεί να συναρμολογηθεί από λεπτούς λυγισμένους σωλήνες νερού, συνδέοντάς τους με βίδες ή με συγκόλληση. Πρέπει να τοποθετούνται λαστιχένιοι σωλήνες κάτω από τις ολισθήσεις για να συγκρατούν το μηχάνημα στη θέση του κατά τη λειτουργία. Ελατήρια ή λάστιχο από διαστολείς μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αντίσταση και ένα καρότσι με σκελετό μπορεί να κατασκευαστεί από τα υπολείμματα ενός παλιού καροτσιού μωρού ή παιδικού καρεκλιού.

Παιδικό αθλητικό συγκρότημα για διαμέρισμα

Οι κατασκευές έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες τα τελευταία χρόνια συγκροτήματα οικιακών αθλημάτων και τυχερών παιχνιδιών για παιδιά. Πολλές δημοσιεύσεις έχουν εμφανιστεί σχετικά με αυτό το θέμα στον Τύπο. Συγκροτήματα αθλημάτων και τυχερών παιχνιδιών παρουσιάστηκαν σε διάφορες εκθέσεις. Κατά κανόνα, αυτά είναι μοναδικά σχέδια συγγραφέα. Όλα τεχνικά διαφέρουν μεταξύ τους σε μεμονωμένους τεχνικούς δείκτες και χαρακτηριστικά, καθώς προσαρμόστηκαν στα χαρακτηριστικά του χώρου διαβίωσης, ρυθμίζονταν από τις διαστάσεις του διαμερίσματος, τη θέση τους στο δωμάτιο και τα γούστα των γονέων. Ωστόσο, έχουν και κάποια κοινά χαρακτηριστικά.

Πρώτα απ 'όλα, ένα παιδικό αθλητικό συγκρότημα για ένα διαμέρισμα πρέπει να είναι συμπαγές. Πράγματι, πρέπει να καταλαμβάνει όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο στο σπίτι σας, εκτός αν φυσικά είστε ιδιοκτήτης ενός πολυώροφου κάστρου σε ένα από τα επίλεκτα συγκροτήματα κατοικιών της πρωτεύουσάς μας...

Αθλητική γωνιά για παιδιά και πτυχές του σχεδιασμού της:

Συχνά, κατά το σχεδιασμό μιας παιδικής αθλητικής γωνιάς, δημιουργείται μια συγκεκριμένη δομή πλαισίου, με άκαμπτη στερέωση στο πάτωμα, την οροφή και τους τοίχους. Συνήθως πρόκειται για κάθε είδους μεταλλικούς σωλήνες ή ξύλινα δοκάρια διαφόρων πάχους, ενωμένα μεταξύ τους σε διαφορετικά επίπεδα, χρησιμοποιώντας σφιγκτήρες και τρύπες...

Για να εγκαταστήσετε την εγκάρσια ράβδο, πρέπει να εισαγάγετε τα μπουλόνια M-8 σε αυτές τις οπές και να τα βιδώσετε στα ακραία παξιμάδια, σφιχτά πιεσμένα στα δύο άκρα του σωλήνα εγκάρσιας ράβδου.

Στην ανάρτηση των δακτυλίων είναι βολικό να χρησιμοποιείτε σφιγκτήρες με τη μορφή αριθμού 8, ο οποίος σας επιτρέπει να αλλάξετε γρήγορα το ύψος του βλήματος. Τα μενταγιόν τελειώνουν με συρόμενους γάντζους, που σας επιτρέπουν να αντικαταστήσετε γρήγορα τους δακτυλίους με ένα τραπεζοειδές. Αντί για ένα από τα δαχτυλίδια στο μενταγιόν, μπορείτε να προσαρτήσετε έναν σάκο του μποξ.

Η συσκευή περιστροφής είναι μια ζώνη ασφαλείας (longha), η οποία συνδέεται με πείρους στους στύλους της εγκάρσιας ράβδου χρησιμοποιώντας βάσεις. Τα ρουλεμάν εισάγονται στις βάσεις, από τις οποίες περνούν τα σκουλαρίκια. Αυτά τα σκουλαρίκια χρησιμοποιούνται για τη σύνδεση μιας ζώνης ασφαλείας που τοποθετείται στο παιδί. Το ύψος τοποθέτησης μπορεί να αλλάξει με την αναδιάταξη των μπουλονιών στις οπές των στύλων. Στο longue μπορείτε να κάνετε flips και τούμπες.

Η αθλητική γωνιά για παιδιά, που αναπτύχθηκε από την οικογένεια Galiev (Pavlodar), γενικά στερείται στερέωσης στην οροφή ή στον τοίχο. Το συγκρότημα αποτελείται από πέντε οριζόντιες εγκάρσιες ράβδους στερεωμένες σε διαφορετικά ύψη σε 4 κατακόρυφους φιγούρες στύλους. Το κύριο στοιχείο του συγκροτήματος είναι ένα ορθογώνιο τραμπολίνο διαστάσεων 140x140 εκ. Η συναρμολόγησή του βασίζεται στην αρχή στερέωσης που χρησιμοποιείται σε ένα πτυσσόμενο κρεβάτι. Κατά μήκος της περιμέτρου του πλαισίου, ενισχύονται 72 αυτοσχέδια ελατήρια από 4 διαστολείς ώμων, ένας μουσαμάς διαστάσεων 100x100 εκ. τεντώνεται στη μέση του πλαισίου. Όλα τα είδη αθλητικού εξοπλισμού συνδέονται στην εγκάρσια ράβδο σε διαφορετικά επίπεδα ύψους:

1. Ι) σχοινί,
2. II) δαχτυλίδια,
3. III) κούνια,
4. IV) τραπεζοειδές,
5. V) σάκος του μποξ (μπάλα),
6. VI) γυμναστική τοίχο-σκάλα.

Για την παραγωγή αθλητικού συγκροτήματος Galievkh 45 μέτρα σωλήνων που βρέθηκαν ανάμεσα σε παλιοσίδερα χάθηκαν. Έπρεπε να παραγγείλω ειδικά μόνο το πλαίσιο του τραμπολίνου και της γυμναστικής σκάλας τοίχου. Τα εργαλεία στη συναρμολόγηση ήταν ένα σιδηροπρίονο και ένα τρυπάνι.

Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι προτού επιτρέψετε σε ένα παιδί να ασχοληθεί με δραστηριότητες στο αθλητικό και τυχερό σας συγκρότημα, πρέπει να ελέγξτε τη σταθερότητα και την αξιοπιστία στερέωση ολόκληρου του πλαισίου και όλων των αιωρούμενων βλημάτων. Στη συνέχεια, ελέγχετε καθημερινά την κατάσταση των κάθετων και οριζόντιων στύλων (παρουσία ρωγμών, παραμορφώσεις), τη σύσφιξη των παξιμαδιών, των γρύλων και της μονάδας σύνδεσης βλήματος. Θυμηθείτε: κάθε συσκευή ή εξοπλισμός σας, αν και έχει σχεδιαστεί για παιδιά, πρέπει ωστόσο να αντέχει το βάρος ενός ενήλικα.

Τώρα που η αθλητική σας γωνιά είναι έτοιμη, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να προγραμματίσετε τα ανεξάρτητα μαθήματα σας, πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκέσουν και πώς να δοσολογήσετε σωστά το φορτίο στις πρώτες τάξεις.

^{Συγκρότημα αθλητικών και γυμναστικών παιχνιδιών της ρωσικής οικογένειας Galiev. Δομικό διάγραμμα: 1 - εγκάρσιες ράβδοι διαφορετικών υψών (5 τεμ.). 2 - σκάλες? 3 - τραμπολίνο}

Σε πολλά άρθρα στον ιστότοπό μας, σας έχουμε μιλήσει για μια ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού, τον σκοπό, το σχεδιασμό και τις μεθόδους χρήσης τους. Η περιγραφή του εξοπλισμού και του προπονητικού εξοπλισμού ακολούθησε τη σειρά που υπαγορεύει η μέθοδος χρήσης τους στο γυμναστήριο του σπιτιού. Αρχικά, περιγράφηκαν μέθοδοι χρήσης των απλούστερων προσομοιωτών, τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας χωρίς ιδιαίτερο φόβο. Στη συνέχεια μιλήσαμε για τη μέθοδο προπόνησης σε εξοπλισμό που έχει σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα - αμορτισέρ, βάρη κ.λπ. Αποφασίσαμε να ολοκληρώσουμε αυτή τη σημασιολογική ενότητα με μια περιγραφή ακριβού και δύσκολα κατασκευασμένου εξοπλισμού άσκησης.

Είναι γνωστό ότι οι ασκήσεις με εξοπλισμό όπως διαστολείς, αλτήρες και βάρη, εάν χρησιμοποιούνται υπερβολικά, μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του ασκούμενου. Επομένως, όταν αποκαλύπτονται οι μέθοδοι εκπαίδευσης σε αυτές τις συσκευές, αφιερώνεται ιδιαίτερα μεγάλος χώρος στη δοσολογία των φορτίων, δίνονται συστάσεις που λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, το φύλο και την ετοιμότητα του μαθητή. Ωστόσο, ακόμη και οι πιο εμπεριστατωμένες οδηγίες δεν μπορούν να ανταποκριθούν πλήρως σε όλες τις καταστάσεις. Επομένως, όταν ασκείτε μόνοι σας τη φυσική αγωγή, πρέπει να καταφεύγετε σε ιατρική επίβλεψη πιο συχνά και να συντονίζετε τα προπονητικά φορτία με τον γιατρό και τον εκπαιδευτή-μεθοδολόγο σας. Κάντε συστηματικά αυτοέλεγχο, βασιστείτε στα δεδομένα του όταν διεξάγετε ανεξάρτητα μαθήματα φυσικής αγωγής, αναλύστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση, κρατήστε ένα ημερολόγιο αυτοελέγχου. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να αποφύγετε πιθανές υπερφορτώσεις του σώματος και συναφείς ασθένειες.