DIY sportovní koutek pro domácnost

Pro ty, kteří se chtějí zlepšit v rozvoji vytrvalosti a síly, je vhodné se vybavit domácí sportovní koutek rotoped nebo trenažér Mikulin, veslařský trenažér nebo gymnastický areál „Zdraví“. Všechny jsou malých rozměrů a na přání lze vždy jeden z nich umístit i dovnitř malý byt.

Nyní, když jsme určili seznam potřebného sportovního vybavení, pojďme se pečlivě podívat po bytě a rozhodnout se, kam umístit svůj domácí sportovní koutek.

Pokud se činka používá ve třídách, musíte zajistit místo pro její uložení. Nejlepší je sestavit pro něj speciální dřevěnou platformu vysokou 8-10 cm a plochou odpovídající velikosti tyče. Navíc pro trénink s činkou potřebujete speciální vybavení - lavici na bench press a šikmou desku, na které se provádějí cviky na rozvoj břišních svalů, posilovač zápěstí, stojan na dřepy s činkou. Jakékoli prkno, jako je žehlicí prkno, můžete použít jako lavici, položit ji na dvě stoličky nebo židle. Stejnou desku lze použít jako nakloněnou desku pevným připevněním k židli nebo jinému nábytku.

Činka - hlučný projektil. Vzbuzuje obavy členům rodiny a sousedům. Polští specialisté našli originální řešení problému pokojové tyče - kompaktní a tiché. Vytvoření zařízení, které vytvořili, tzv činka nevyžaduje vzácné materiály a nezpůsobuje žádné zvláštní potíže. Na plošinu potřebujete borovicovou desku o rozměrech 1300x250 mm, dvě tyče, čtyři ocelové kroužky o průměru 90 mm pro upevnění pásů a gumičky a také dva kovové pásy pro upevnění kruhů k plošině. Jako činku lze použít úsek vodovodního potrubí o průměru 3/4 a délce 1300 mm. Spojte všechny tyto díly a činka je hotová.

Jednoduše, bez vynaložení velkého úsilí a materiálu, můžete implementovat analog simulátoru doma "horní/dolní blok". Chcete-li to provést, abyste se vyhnuli tření a bezpečně zajistili lano nebo kabel, musíte vyrobit jednoduché blokové zařízení, které je připevněno k háku.

Další užitečnou pomůckou pro provádění cviků, které rozvíjejí břišní svaly, je široký kožený nebo plátěný pás ve tvaru smyčky, který se drží na háku namontovaném ve stěně těsně pod koleny. Cvičení s pásem lze provádět i vsedě na stoličce (židle).

Miliony jízdních kol leží v zimě nečinně v bytech. Na přání je lze snadno upravit na rotoped, na kterém můžete pokračovat v jízdě na kole i za nepříznivého počasí.

^{Rotoped: 1 - šroub; 2 - stojan; 3 — doraz pro vidlici; 4 — umístění stojanu; 5 - osa; 6 - držák pro vidlici; 7 - matice; 8 - podšívka; 9 — ložisko; 10 — upevnění nápravy; 11 - slot; 12 - základna (deska)}

Při práci na rotopedu nebo rotopedu je zátěž kladena především na dolní končetiny. Práce na veslařském trenažéru poskytuje komplexnější trénink. Zde jsou rovnoměrně zatěžovány svaly paží, ramenního pletence, trupu a dolních končetin. Konstrukce veslařského trenažéru není složitá, ale vyžaduje určité technické dovednosti. Lze jej sestavit z tenkých ohýbaných vodovodních trubek, spojovat je šrouby nebo svařováním. Gumové trubky musí být umístěny pod lyžinami, aby držely stroj na místě během provozu. Jako odpor lze použít pružiny nebo gumu z expandérů a ze zbytků starého dětského kočárku nebo vysoké stoličky lze vyrobit vozík s rámy.

Dětský sportovní areál do bytu

Stavebnictví se v posledních letech rozšířilo domácí sportovní a herní komplexy pro děti. Na toto téma vyšlo v tisku mnoho publikací. Sportovní a herní areály byly předváděny na různých výstavách. Zpravidla se jedná o jedinečné autorské návrhy. Všechny se od sebe technicky liší v jednotlivých technických ukazatelích a vlastnostech, protože se přizpůsobily vlastnostem obytného prostoru, byly regulovány rozměry bytu, umístěním v místnosti a vkusem rodičů. Mají však i některé společné rysy.

Za prvé, dětský sportovní komplex pro byt by měl být kompaktní. Ve skutečnosti musí u vás doma zabírat co nejméně místa, pokud ovšem nejste majitelem vícepatrového zámku v jednom z elitních rezidenčních komplexů našeho hlavního města...

Sportovní koutek pro děti a aspekty jeho designu:

Často se při navrhování dětského sportovního koutku vytváří určitá rámová konstrukce s pevnou fixací k podlaze, stropu a stěnám. Obvykle se jedná o všechny druhy kovových trubek nebo dřevěných trámů různých tlouštěk, spojených dohromady v různých úrovních pomocí svorek a otvorů...

Chcete-li nainstalovat příčku, musíte do těchto otvorů vložit šrouby M-8 a zašroubovat je do koncových matic, pevně zalisovaných do obou konců trubky příčky.

V zavěšení kroužků je vhodné použít svorky ve tvaru čísla 8, což vám umožní rychle změnit výšku střely. Přívěsky jsou zakončeny posuvnými háčky, což umožňuje rychlou výměnu kroužků za lichoběžník. Místo jednoho z kroužků na přívěsku můžete připevnit boxovací pytel.

Zařízení pro otáčení je bezpečnostní pás (longha), který je pomocí držáků zajištěn pomocí čepů ke sloupkům příčky. Do držáků jsou vložena kuličková ložiska, kterými se náušnice provlékají. Tyto náušnice slouží k uchycení bezpečnostního pásu, který se nasazuje na dítě. Montážní výšku lze změnit přeskupením kolíků v otvorech sloupků. Na longue můžete dělat přemety a salta.

Sportovní koutek pro děti, vyvinutý rodinou Galiev (Pavlodar), je obecně bez jakéhokoli upevnění na strop nebo stěnu. Komplex se skládá z pěti vodorovných příček upevněných v různých výškách na 4 svislých sloupcích. Hlavním prvkem areálu je obdélníková trampolína o rozměrech 140x140 cm, jejíž montáž je založena na upevňovacím principu použitém u skládací postele. Po obvodu rámu je vyztuženo 72 podomácku vyrobených pružin ze 4 ramenních expanderů, uprostřed rámu je napnuta plachta o rozměrech 100x100 cm.Na hrazdu jsou v různých výškových úrovních připevněny všechny druhy sportovního vybavení:

1. I) lano,
2. II) prsteny,
3. III) houpačka,
4. IV) lichoběžník,
5. V) boxovací pytel (míč),
6. VI) gymnastický žebřík.

Pro výrobu sportovního areálu Galievkh Bylo ztraceno 45 m trubek nalezených mezi kovovým šrotem. Musel jsem speciálně objednat pouze rám trampolíny a gymnastickou zeď-žebřík. Nástroje v montáži byly pila na železo a vrtačka.

Je třeba vzít v úvahu, že než umožníte dítěti zapojit se do aktivit ve vašem sportovním a herním areálu, musíte to pečlivě zvážit zkontrolovat stabilitu a spolehlivost upevnění celého rámu a všech zavěšených střel. Poté denně kontrolujte stav svislých a vodorovných sloupků (přítomnost prasklin, deformací), utažení matic, zvedáků a spojovací jednotky střely. Pamatujte: každé vaše zařízení nebo vybavení, i když je určeno pro děti, přesto musí odolat hmotnosti dospělého.

Nyní, když je váš sportovní koutek připraven, byste se měli zamyslet nad tím, jak si samostatné hodiny naplánovat, jak dlouho by měly trvat a jak správně dávkovat zátěž v prvních třídách.

^{Sportovní a gymnastický herní komplex ruské rodiny Galijevů. Konstrukční schéma: 1 - příčníky různých výšek (5 ks); 2 - schody; 3 - trampolína}

V mnoha článcích na našem webu jsme vám řekli o různých sportovních pomůckách, jejich účelu, designu a způsobech použití. Popis náčiní a tréninkového náčiní se řídil pořadím diktovaným způsobem jejich použití v domácí posilovně. Nejprve byly popsány způsoby použití nejjednodušších simulátorů, které můžete bez větších obav používat sami. Poté jsme si povídali o způsobu cvičení na náčiní, které má na tělo výrazný vliv – tlumiče, závaží atd. Rozhodli jsme se tuto sémantickou část doplnit popisem drahého a obtížně vyrobitelného cvičebního náčiní.

Je známo, že cvičení s vybavením, jako jsou expandéry, činky a závaží, mohou mít při nadměrném používání nepříznivý vliv na zdraví cvičícího. Proto při odhalování metod tréninku na těchto aparátech je věnováno zejména hodně prostoru dávkování zátěží, jsou uvedena doporučení zohledňující věk, pohlaví a připravenost studenta. Ani nejdůkladnější směrnice však nemohou plně reagovat na všechny situace. Proto se při samostatném cvičení tělesné výchovy musíte častěji uchýlit k lékařskému dohledu a koordinovat tréninkové zátěže se svým lékařem a školitelem-metodikem. Systematicky provádějte sebekontrolu, spoléhejte se na její údaje při vedení samostatných hodin tělesné výchovy, pečlivě analyzujte své pocity během fyzického cvičení a po něm, veďte si deník sebeovládání. To vše umožňuje vyhnout se případnému přetížení organismu a přidruženým onemocněním.