DIY sportshjørne for hjemmet

For de som ønsker å forbedre utviklingen av utholdenhet og styrke, er det tilrådelig å utstyre hjemmeidrettshjørne en treningssykkel eller en Mikulin-simulator, en romaskin eller gymnastikkkomplekset «Helse». Alle er små i størrelse, og om ønskelig kan en av dem alltid plasseres selv i liten leilighet.

Nå, etter å ha bestemt listen over nødvendig sportsutstyr, la oss se nøye rundt i leiligheten og bestemme hvor du skal plassere hjemmesportshjørnet ditt.

Hvis en vektstang brukes i undervisningen, må du sørge for et sted å oppbevare den. Det er best å sette sammen en spesiell treplattform for den, 8-10 cm høy, og området som tilsvarer størrelsen på stangen. I tillegg, for trening med vektstang, trenger du spesialutstyr - en benk for benkpress og et skrånende brett hvor det utføres øvelser for å utvikle magemusklene, en håndleddsforsterker og et stativ for knebøy med vektstang. Du kan bruke et hvilket som helst brett, for eksempel et strykebrett, som en benk, og plassere det på to krakker eller stoler. Samme brett kan brukes som skrå brett ved å feste det stivt til en stol eller andre møbler.

Vektstang - støyende prosjektil. Det bringer bekymring for familiemedlemmer og naboer. Polske spesialister fant en original løsning på problemet med en romstang - kompakt og lydløs. Å lage en enhet de har laget kalt vektstang krever ikke knappe materialer og forårsaker ingen spesielle vanskeligheter. Til plattformen trenger du et furubrett som måler 1300x250 mm, to stenger, fire stålringer med en diameter på 90 mm for feste av belter og gummibånd, samt to metalllister for å feste ringene til plattformen. En seksjon av vannrør med en diameter på 3/4 og en lengde på 1300 mm kan brukes som vektstang. Koble til alle disse delene og vektstangen er klar.

Ganske enkelt, uten å involvere mye innsats og materiale, kan du implementere en analog av simulatoren hjemme "øvre/nedre blokk". For å gjøre dette, for å unngå friksjon og sikre tauet eller kabelen, må du lage en enkel blokkanordning som er festet til en krok.

En annen nyttig enhet for å utføre øvelser som utvikler magemusklene er et løkkeformet bredt lær- eller lerretsbelte som klamrer seg til en krok montert i veggen rett under knærne. Øvelser med belte kan også utføres mens du sitter på en krakk (stol).

Millioner av sykler står stille i leiligheter om vinteren. Om ønskelig er det enkelt å tilpasse dem til en treningssykkel, som du kan fortsette å sykle på selv i dårlig vær.

^{Treningssykkel: 1 - skrue; 2 - stativ; 3 — stopp for gaffelen; 4 - stativplassering; 5 - akse; 6 - brakett for gaffel; 7 - mutter; 8 - fôr; 9 — peiling; 10 — akselfeste; 11 - spor; 12 - base (brett)}

Når du jobber på en treningssykkel eller rotopedist, er belastningen hovedsakelig plassert på underekstremitetene. Å jobbe på en romaskin gir en mer omfattende treningsøkt. Her er musklene i armer, skulderbelte, overkropp og underekstremiteter jevnt belastet. Utformingen av en romaskin er ikke komplisert, men krever visse tekniske ferdigheter. Den kan settes sammen av tynne bøyde vannrør, koble dem med skruer eller ved sveising. Gummirør må plasseres under skliene for å holde maskinen på plass under drift. Fjærer eller gummi fra ekspandere kan brukes som motstand, og en vogn med rammer kan lages av restene av en gammel barnevogn eller barnestol.

Barnas sportskompleks for en leilighet

Bygging har blitt utbredt de siste årene hjemmesport og spillkomplekser for barn. Mange publikasjoner har dukket opp om dette emnet i pressen. Sports- og spillkomplekser ble demonstrert på forskjellige utstillinger. Som regel er dette unike forfatterdesign. Alle av dem skiller seg teknisk fra hverandre i individuelle tekniske indikatorer og egenskaper, siden de tilpasset egenskapene til boarealet, ble regulert av dimensjonene til leiligheten, deres plassering i rommet og foreldrenes smak. Imidlertid har de også noen fellestrekk.

Først av alt bør et barneidrettskompleks for en leilighet være kompakt. Faktisk må det oppta så lite plass som mulig i hjemmet ditt, med mindre du selvfølgelig er eier av et slott med flere etasjer i et av eliteboligkompleksene i hovedstaden vår...

Sportshjørne for barn og aspekter ved designet:

Ofte, når du designer et barneidrettshjørne, skapes en viss rammestruktur, med stiv fiksering til gulv, tak og vegger. Vanligvis er dette alle slags metallrør eller trebjelker av forskjellige tykkelser, sammenføyd på forskjellige nivåer, ved hjelp av klemmer og hull...

For å installere tverrstangen må du sette inn M-8-bolter i disse hullene og skru dem inn i endemutrene, tett presset inn i begge ender av tverrstangsrøret.

I opphenget av ringene er det praktisk å bruke klemmer i form av et nummer 8, som lar deg raskt endre høyden på prosjektilet. Anhengene avsluttes med glidekroker, som lar deg raskt erstatte ringene med en trapes. I stedet for en av ringene på anhenget kan du feste en boksesekk.

Apparatet for rotasjon er et sikkerhetsbelte (longha), som festes med stifter til tverrstangstolpene ved hjelp av holdere. Kulelager settes inn i holderne, gjennom hvilke øredobbene føres. Disse øredobbene brukes til å feste et sikkerhetsbelte som settes på barnet. Monteringshøyden kan endres ved å omorganisere tappene i hullene på stolpene. På longuen kan du gjøre flips og salto.

Sportshjørnet for barn, utviklet av Galiev-familien (Pavlodar), er generelt blottet for noen fester til taket eller veggen. Komplekset består av fem horisontale tverrstenger festet i forskjellige høyder på 4 vertikale figurerte stolper. Hovedelementet i komplekset er en rektangulær trampoline som måler 140x140 cm. Monteringen er basert på festeprinsippet som brukes i en sammenleggbar seng. Langs omkretsen av rammen er 72 hjemmelagde fjærer fra 4 skulderekspandere forsterket, en presenning som måler 100x100 cm er strukket i midten av rammen. All slags sportsutstyr er festet til tverrstangen i forskjellige høydenivåer:

1. I) tau,
2. II) ringer,
3. III) svinge,
4. IV) trapes,
5. V) boksesekk (ball),
6. VI) gymnastikkveggstige.

For produksjon av et sportskompleks Galievkh 45 m med rør funnet blant skrapmetall gikk tapt. Jeg måtte spesialbestille kun rammen til trampolinen og den gymnastiske veggstigen. Verktøyene i monteringen var en baufil og en drill.

Det er nødvendig å ta i betraktning at før du lar et barn delta i aktiviteter på sports- og spillkomplekset ditt, må du nøye sjekke stabilitet og pålitelighet feste hele rammen og alle opphengte prosjektiler. Kontroller deretter daglig tilstanden til de vertikale og horisontale stolpene (nærvær av sprekker, forvrengninger), tiltrekking av muttere, jekker og prosjektilkoblingsenheten. Husk: hver enhet eller utstyr må tåle vekten til en voksen, selv om det er designet for barn.

Nå som sportshjørnet ditt er klart, bør du tenke på hvordan du planlegger de uavhengige timene dine, hvor lenge de skal vare, og hvordan du skal dosere belastningen riktig i de første timene.

^{Sports- og gymnastikkspillkompleks av den russiske Galiev-familien. Strukturdiagram: 1 - tverrstenger i forskjellige høyder (5 stk.); 2 - trapper; 3 - trampoline}

I en rekke artikler på nettstedet vårt har vi fortalt deg om en rekke sportsutstyr, deres formål, design og bruksmetoder. Beskrivelsen av utstyret og treningsutstyret fulgte rekkefølgen som ble diktert av metoden for bruk i hjemmetreningsrommet. Først ble metoder for å bruke de enkleste simulatorene beskrevet, som du kan bruke på egen hånd uten mye frykt. Deretter snakket vi om metoden for trening på utstyr som har en betydelig innvirkning på kroppen - støtdempere, vekter osv. Vi bestemte oss for å fullføre denne semantiske delen med en beskrivelse av dyrt og vanskelig å produsere treningsutstyr.

Det er kjent at øvelser med utstyr som ekspandere, manualer og vekter, hvis de brukes overdrevent, kan ha en negativ effekt på helsen til utøveren. Derfor, når man avslører metodene for trening på disse apparatene, er det viet spesielt mye plass til doseringen av belastninger, det gis anbefalinger som tar hensyn til elevens alder, kjønn og beredskap. Selv de mest grundige retningslinjene kan imidlertid ikke svare fullt ut på alle situasjoner. Derfor, når du praktiserer kroppsøving på egen hånd, må du ty til medisinsk tilsyn oftere og koordinere treningsbelastninger med legen din og trener-metodolog. Utfør systematisk selvkontroll, stol på dataene når du gjennomfører uavhengige kroppsøvingstimer, analyser nøye følelsene dine under og etter fysisk trening, hold en selvkontrolldagbok. Alt dette lar deg unngå mulig overbelastning av kroppen og tilhørende sykdommer.