DIY sportsarok otthonra

Az állóképesség és az erő fejlesztésében fejlődni vágyóknak célszerű felszerelni otthoni sportsarok szobakerékpár vagy Mikulin gép, evezőgép vagy a Zdorovye tornakomplexum. Mindegyik kis méretű, és ha kívánja, az egyik mindig akár be is helyezhető kis lakás.

Most, miután meghatároztuk a szükséges sportfelszerelések listáját, alaposan nézzünk körül a lakásban, és döntsük el, hol helyezzük el otthoni sportsarkunkat.

Ha súlyzót használnak az órákon, biztosítania kell annak tárolására szolgáló helyet. A legjobb, ha egy speciális, 8-10 cm magas, és a rúd méretének megfelelő területű fa emelvényt raksz össze hozzá. Ezenkívül a súlyzóval való edzéshez speciális felszerelésre van szüksége - egy padra a fekvenyomáshoz és egy ferde deszkára, amelyen a hasi izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatokat hajtanak végre, egy csuklóerősítőre és egy súlyzós guggolásra szolgáló állványra. Bármilyen deszkát, például vasalódeszkát használhat padként, két zsámolyra vagy székre helyezve. Ugyanez a tábla ferde táblaként is használható, ha mereven egy székhez vagy más bútorhoz rögzíti.

Súlyzó - zajos lövedék. Aggodalomra ad okot a családtagoknak és a szomszédoknak. A lengyel szakemberek eredeti megoldást találtak a szobarúd problémájára - kompakt és csendes. Az általuk létrehozott eszköz készítése nevezett súlyzó nem igényel szűkös anyagokat és nem okoz különösebb nehézséget. Az emelvényhez szüksége van egy 1300x250 mm-es fenyődeszkára, két rúdra, négy 90 mm átmérőjű acélgyűrűre az övek és gumiszalagok rögzítéséhez, valamint két fémcsíkra a gyűrűk emelvényhez való rögzítéséhez. Egy 3/4 átmérőjű és 1300 mm hosszú vízcsőszakasz használható súlyzóként. Csatlakoztassa ezeket a részeket, és a súlyzó készen áll.

Egyszerűen, sok erőfeszítés és anyagi ráfordítás nélkül, otthon is megvalósíthatja a szimulátor analógját. "felső/alsó blokk". Ehhez a súrlódás elkerülése és a kötél vagy kábel biztonságos rögzítése érdekében egy egyszerű blokkeszközt kell készíteni, amely egy horoghoz van rögzítve.

Egy másik hasznos eszköz a hasizmokat fejlesztő gyakorlatok végzéséhez egy hurok alakú széles bőr- vagy vászonöv, amely a falba erősített kampóba kapaszkodik, közvetlenül a térd alatt. Az övvel végzett gyakorlatok zsámolyon (széken) ülve is végezhetők.

Több millió kerékpár ül tétlenül a lakásokban télen. Igény szerint könnyen átalakítható szobakerékpárhoz, amelyen zord időben is folytathatja a kerékpározást.

^{Szobakerékpár: 1 - csavaros; 2 - állvány; 3 — ütköző a villához; 4 — állvány helye; 5 - tengely; 6 - tartó a villához; 7 - anya; 8 - bélés; 9 — csapágy; 10 — tengelyrögzítés; 11 - rés; 12 - alap (tábla)}

Szobakerékpáron vagy rotopedistán végzett munka során a terhelés elsősorban az alsó végtagokra nehezedik. Az evezőgépen végzett munka átfogóbb edzést biztosít. Itt egyenletesen terhelődik a kar, a vállöv, a törzs és az alsó végtag izmai. Az evezőgép tervezése nem bonyolult, de bizonyos technikai ismereteket igényel. Vékony hajlított vízcsövekből, csavarokkal összekötve vagy hegesztéssel összeszerelhető. A csúszótalpak alá gumicsöveket kell helyezni, hogy a gépet működés közben a helyén tartsák. Ellenállásként rugók vagy expanderekből származó gumi használható, egy régi babakocsi vagy etetőszék maradványaiból pedig keretes kocsi készíthető.

Gyermek sportkomplexum lakáshoz

Az építkezés az elmúlt években elterjedt otthoni sport- és játékkomplexumok gyerekeknek. Ebben a témában számos publikáció jelent meg a sajtóban. A sport- és játékkomplexumokat különféle kiállításokon mutatták be. Általában ezek egyedi szerzői tervek. Mindegyik műszakilag különbözik egymástól egyedi műszaki mutatókban és jellemzőkben, hiszen alkalmazkodtak a lakótér adottságaihoz, szabályozták a lakás méretei, a helyiségben elfoglalt helye, valamint a szülők ízlése. Van azonban néhány közös jellemzőjük is.

Először is, egy lakásban lévő gyermek sportkomplexumnak kompaktnak kell lennie. Valójában a lehető legkevesebb helyet kell elfoglalnia otthonában, kivéve persze, ha Ön egy többemeletes kastély tulajdonosa fővárosunk egyik elit lakóegyüttesében...

Sportsarok gyerekeknek és kialakításának szempontjai:

Gyakran egy gyermek sportsarok tervezésekor egy bizonyos keretszerkezet jön létre, merev rögzítéssel a padlóhoz, a mennyezethez és a falakhoz. Általában ezek mindenféle fémcsövek vagy különböző vastagságú fagerendák, különböző szinteken, bilincsekkel és lyukakkal összeillesztve...

A keresztrúd felszereléséhez be kell helyeznie az M-8 csavarokat ezekbe a lyukakba, és csavarja be őket a véganyákba, szorosan a keresztrúd cső mindkét végébe.

A gyűrűk felfüggesztésében kényelmes a 8-as szám formájú bilincsek használata, amelyek lehetővé teszik a lövedék magasságának gyors megváltoztatását. A medálok csúszó kampókkal végződnek, ami lehetővé teszi a gyűrűk gyors trapézre cseréjét. A medál egyik gyűrűje helyett boxzsák is rögzíthető.

A forgatás eszköze egy biztonsági öv (longha), amelyet csapokkal rögzítenek a keresztrúd oszlopaihoz tartókkal. A tartókba golyóscsapágyakat helyeznek, amelyeken keresztül a fülbevaló áthalad. Ezek a fülbevalók a gyermekre felhelyezett biztonsági öv rögzítésére szolgálnak. A szerelési magasság megváltoztatható az oszlopok furataiban lévő csapok átrendezésével. A longuén lehet flip és bukfencezni.

A Galiev család (Pavlodar) által kifejlesztett gyerekeknek szánt sportsarok általában nem tartalmaz rögzítést a mennyezetre vagy a falra. A komplexum öt különböző magasságban rögzített vízszintes keresztrúdból áll, 4 függőleges figurás oszlopon. A komplexum fő eleme egy téglalap alakú, 140x140 cm méretű trambulin, melynek összeszerelése az összecsukható ágyban alkalmazott rögzítési elven alapul. A váz kerülete mentén 72 db, 4 db válltágítóból készült házi rugó van megerősítve, a váz közepén 100x100 cm méretű ponyva van kifeszítve.A keresztrúdra mindenféle sportfelszerelés rögzítve különböző magasságban:

1. I) kötél,
2. II) gyűrűk,
3. III) hinta,
4. IV) trapéz,
5. V) boxzsák (labda),
6. VI) torna fallétra.

Sportkomplexum gyártásához Galievkh 45 m fémhulladék között talált cső elveszett. Csak a trambulin keretét és a torna létrát kellett külön megrendelnem. A szerelvény szerszámai fémfűrész és fúró voltak.

Figyelembe kell venni, hogy mielőtt engedélyezné a gyermeknek, hogy tevékenységet végezzen az Ön sport- és játékkomplexumában, alaposan meg kell ellenőrizze a stabilitást és a megbízhatóságot a teljes keret és az összes felfüggesztett lövedék rögzítése. Ezután naponta ellenőrizze a függőleges és vízszintes oszlopok állapotát (repedések, torzulások), az anyák, emelők és a lövedékcsatlakozó egység meghúzását. Ne feledje: minden eszközének vagy felszerelésének, bár gyermekek számára készült, mégis ki kell bírnia egy felnőtt súlyát.

Most, hogy elkészült a sportsarok, érdemes átgondolnia, hogyan tervezze meg az önálló óráit, meddig tartson, és hogyan adagolja megfelelően a terhelést az első órákon.

^{Az orosz Galiev család sport- és gimnasztikai játékkomplexuma. Szerkezeti diagram: 1 - különböző magasságú keresztrudak (5 db); 2 - lépcsők; 3 - trambulin}

Honlapunkon számos cikkben beszámoltunk a különféle sporteszközökről, azok rendeltetéséről, kialakításáról és felhasználási módjairól. Az eszközök és edzőeszközök leírása az otthoni edzőteremben való használatuk módja által megszabott sorrendet követte. Először a legegyszerűbb szimulátorok használatának módszereit írták le, amelyeket önállóan is használhat, különösebb félelem nélkül. Ezután a testre jelentős hatást gyakorló eszközökön - lengéscsillapítók, súlyok stb. - végzett edzés módszeréről beszéltünk. Úgy döntöttünk, hogy ezt a szemantikai részt kiegészítjük a drága és nehezen gyártható edzőeszközök leírásával.

Ismeretes, hogy az olyan eszközökkel végzett gyakorlatok, mint az expanderek, súlyzók és súlyzók, túlzott használat esetén káros hatással lehetnek a gyakorló egészségére. Ezért az ezeken az eszközökön végzett képzési módszerek feltárásakor különösen nagy teret szentelnek a terhelések adagolásának, ajánlásokat adnak, amelyek figyelembe veszik a tanuló korát, nemét és felkészültségét. Azonban még a legalaposabb irányelvek sem képesek minden helyzetre teljes mértékben reagálni. Ezért, ha önállóan gyakorolja a testnevelést, gyakrabban kell orvosi felügyeletet igénybe vennie, és egyeztetnie kell az edzésterhelést orvosával és edző-módszeresével. Szisztematikusan végezzen önellenőrzést, támaszkodjon annak adataira önálló testnevelési órák lebonyolítása során, gondosan elemezze érzéseit testmozgás közben és után, vezessen önellenőrzési naplót. Mindez lehetővé teszi a szervezet esetleges túlterhelésének és a kapcsolódó betegségek elkerülését.