DIY-urheilunurkkaus kotiin

Niille, jotka haluavat parantaa kestävyyden ja voiman kehittämistä, on suositeltavaa varustaa kotiurheilunurkkaus kuntopyörä tai Mikulin-kone, soutulaite tai Zdorovyen voimistelukompleksi. Kaikki ovat kooltaan pieniä ja haluttaessa yksi niistä voidaan aina laittaa vaikka sisään pieni asunto.

Nyt, kun olet määrittänyt tarvittavien urheiluvälineiden luettelon, katsotaan huolellisesti asunnon ympärille ja päätetään, mihin sijoitat kotiurheilunurkkasi.

Jos tangoa käytetään tunneilla, sinun on järjestettävä sen säilytyspaikka. Sille on parasta koota erityinen puinen alusta, jonka korkeus on 8-10 cm, ja ala vastaa tangon kokoa. Lisäksi tankolla harjoitteluun tarvitaan erikoisvarusteita - penkki penkkipunnereille ja kalteva lauta, jolla suoritetaan vatsalihasten kehittämiseen tähtääviä harjoituksia, ranteen vahvistin ja teline kyykkyyn tankolla. Voit käyttää mitä tahansa lautaa, kuten silityslautaa, penkkinä asettamalla sen kahdelle jakkaralle tai tuolille. Samaa lautaa voidaan käyttää kaltevana laudana kiinnittämällä se jäykästi tuoliin tai muuhun huonekaluun.

Levytanko - meluisa ammus. Se huolestuttaa perheenjäseniä ja naapureita. Puolalaiset asiantuntijat löysivät alkuperäisen ratkaisun huonetangon ongelmaan - kompaktin ja äänettömän. Heidän luomansa laitteen tekeminen kutsui Levytanko ei vaadi niukkoja materiaaleja eikä aiheuta erityisiä vaikeuksia. Alustaa varten tarvitset mäntylaudan, jonka mitat ovat 1300x250 mm, kaksi tankoa, neljä teräsrengasta halkaisijaltaan 90 mm hihnojen ja kuminauhojen kiinnittämiseen sekä kaksi metallinauhaa renkaiden kiinnittämiseen alustaan. Tankona voidaan käyttää vesiputken osaa, jonka halkaisija on 3/4 ja pituus 1300 mm. Yhdistä kaikki nämä osat ja tanko on valmis.

Yksinkertaisesti, ilman paljon vaivaa ja materiaalia, voit toteuttaa simulaattorin analogin kotona "ylempi/alempi lohko". Tämän tekemiseksi kitkan välttämiseksi ja köyden tai kaapelin turvalliseksi kiinnittämiseksi sinun on tehtävä yksinkertainen lohkolaite, joka on kiinnitetty koukkuun.

Toinen hyödyllinen väline vatsalihaksia kehittävien harjoitusten suorittamiseen on silmukan muotoinen leveä nahka- tai kangasvyö, joka kiinnittyy seinään juuri polvien alapuolelle kiinnitettyyn koukkuun. Harjoitukset vyöllä voidaan tehdä myös jakkaralla (tuolilla) istuen.

Miljoonat polkupyörät istuvat käyttämättömänä asunnoissa talven aikana. Haluttaessa ne on helppo sovittaa kuntopyöräksi, jolla voi jatkaa pyöräilyä myös huonolla säällä.

^{Kuntopyörä: 1 - ruuvi; 2 - jalusta; 3 — haarukan pysäytin; 4 — telineen sijainti; 5 - akseli; 6 - haarukan kannatin; 7 - pähkinä; 8 - vuori; 9 — laakeri; 10 — akselin kiinnitys; 11 - aukko; 12 - pohja (lauta)}

Kuntopyörällä tai rottopedistillä työskenneltäessä kuormitus kohdistuu pääasiassa alaraajoihin. Soutukoneella työskentely tarjoaa kattavamman harjoittelun. Tässä käsivarsien, olkavyön, vartalon ja alaraajojen lihaksia kuormitetaan tasaisesti. Soutulaitteen suunnittelu ei ole monimutkaista, mutta vaatii tiettyjä teknisiä taitoja. Se voidaan koota ohuista taivutetuista vesiputkista yhdistämällä ne ruuveilla tai hitsaamalla. Kumiputket on sijoitettava jalkojen alle, jotta kone pysyy paikallaan käytön aikana. Vastuksena voidaan käyttää jousia tai kumia laajennuksista, ja vanhojen lastenrattaiden tai syöttötuolin jäännöksistä voidaan tehdä runkokärry.

Lasten urheilukeskus huoneistoon

Rakentaminen on yleistynyt viime vuosina kotiurheilu- ja pelikompleksit lapsille. Aiheesta on ilmestynyt monia julkaisuja lehdistössä. Urheilu- ja pelikomplekseja esiteltiin erilaisissa näyttelyissä. Yleensä nämä ovat ainutlaatuisia kirjailijoiden suunnittelemia. Kaikki ne eroavat teknisesti toisistaan ​​​​yksityisissä teknisissä indikaattoreissa ja ominaisuuksissa, koska ne mukautuivat asuintilan ominaisuuksiin, niitä säätelivät asunnon mitat, niiden sijainti huoneessa ja vanhempien maku. Niissä on kuitenkin myös joitain yhteisiä piirteitä.

Ensinnäkin asunnon lasten urheilukeskuksen tulisi olla kompakti. Itse asiassa sen on vietävä mahdollisimman vähän tilaa kotonasi, ellet tietenkään ole monikerroksisen linnan omistaja jossakin pääkaupunkimme eliittiasuntokompleksissa...

Lasten urheilunurkkaus ja sen suunnittelun näkökohdat:

Usein lasten urheilukulmaa suunniteltaessa luodaan tietty runkorakenne, jossa on jäykkä kiinnitys lattiaan, kattoon ja seiniin. Yleensä nämä ovat kaikenlaisia ​​eripaksuisia metalliputkia tai puupalkkeja, jotka on liitetty yhteen eri tasoilla puristimien ja reikien avulla...

Poikkipalkin asentamiseksi sinun on asetettava M-8-pultit näihin reikiin ja ruuvattava ne päätymutteriin, jotka on puristettu tiukasti poikkipalkkiputken molempiin päihin.

Renkaiden ripustuksessa on kätevää käyttää puristimia numeron 8 muodossa, jonka avulla voit muuttaa nopeasti ammuksen korkeutta. Riipukset päättyvät liukukoukkuihin, joiden avulla voit nopeasti vaihtaa renkaat puolisuunnikkaan. Riipuksen yhden renkaan sijasta voit kiinnittää nyrkkeilysäkin.

Pyörimislaite on turvavyö (longha), joka kiinnitetään tapeilla poikkitangon pylväisiin pidikkeiden avulla. Kuulalaakerit asetetaan pidikkeisiin, joiden läpi korvakorut viedään. Näihin korvakoruihin kiinnitetään turvavyö, joka laitetaan lapselle. Asennuskorkeutta voidaan muuttaa asettamalla tapit uudelleen pylväiden reikiin. Longuella voi tehdä flipejä ja kuperkeikkoja.

Galievin perheen (Pavlodar) kehittämä lasten urheilunurkkaus on yleensä vailla kiinnikkeitä kattoon tai seinään. Kompleksi koostuu viidestä vaakasuorasta poikkipalkista, jotka on kiinnitetty eri korkeuksille 4 pystysuoraan pylvääseen. Kokonaisuuden pääelementti on suorakaiteen muotoinen trampoliini, jonka mitat ovat 140x140 cm. Sen kokoonpano perustuu taitettavassa sängyssä käytettävään kiinnitysperiaatteeseen. Kehyksen kehällä on vahvistettu 72 kotitekoista jousta 4 olkapäälaajentimesta, rungon keskelle on venytetty 100x100 cm pressu. Poikkipalkkiin on kiinnitetty kaikenlaisia ​​urheiluvälineitä eri korkeuksilla:

1. I) köysi,
2. II) sormukset,
3. III) keinu,
4. IV) puolisuunnikkaan muotoinen,
5. V) nyrkkeilysäkki (pallo),
6. VI) voimistelun seinätikkaat.

Urheilukompleksin tuotantoon Galievkh Metalliromun seassa löydettyjä putkia katosi 45 m. Minun piti tilata erikseen vain trampoliinin runko ja voimistelutikkaat. Työkaluina kokoonpanossa olivat rautasaha ja pora.

On tarpeen ottaa huomioon, että ennen kuin annat lapsen osallistua toimintaan urheilu- ja pelikeskuksessasi, sinun on huolellisesti tarkista vakaus ja luotettavuus koko rungon ja kaikkien ripustettujen ammusten kiinnitys. Tarkista sitten päivittäin pysty- ja vaakapylväiden kunto (halkeamia, vääntymiä), mutterien, tunkkien ja ammuksen liitäntäyksikön kireys. Muista: jokaisen laitteesi tai laitteesi, vaikka se on suunniteltu lapsille, on silti kestettävä aikuisen paino.

Nyt kun liikuntanurkkasi on valmis, kannattaa miettiä miten itsenäiset tunnit suunnitellaan, kuinka kauan niiden tulisi kestää ja miten ensimmäisillä tunneilla kuormitusta annostellaan oikein.

^{Venäläisen Galievin perheen urheilu- ja voimistelupelikompleksi. Rakennekaavio: 1 - eri korkeudet poikkipalkit (5 kpl); 2 - portaat; 3 - trampoliini}

Sivuillamme on lukuisissa artikkeleissa kerrottu erilaisista urheiluvälineistä, niiden tarkoituksesta, suunnittelusta ja käyttötavoista. Laitteiden ja harjoitusvälineiden kuvaus noudatti niiden kotikuntosalilla käyttötavan sanelemaa järjestystä. Ensin kuvattiin yksinkertaisimpien simulaattorien käyttötavat, joita voit käyttää yksin ilman suurta pelkoa. Sitten keskusteltiin harjoittelumenetelmästä laitteilla, joilla on merkittävä vaikutus vartaloon - iskunvaimentimet, painot jne. Päätimme täydentää tämän semanttisen osan kuvauksella kalliista ja vaikeasti valmistavista kuntoiluvälineistä.

Tiedetään, että harjoitukset, joissa käytetään laitteita, kuten laajennuksia, käsipainoja ja painoja, voivat, jos niitä käytetään liikaa, vaikuttaa haitallisesti harjoittajan terveyteen. Siksi näillä laitteilla harjoittelumenetelmiä paljastaessa kiinnitetään erityisen paljon tilaa kuormien annostelulle, annetaan suosituksia, joissa otetaan huomioon opiskelijan ikä, sukupuoli ja valmius. Kaikkein perusteellisimmatkaan ohjeet eivät kuitenkaan pysty täysin vastaamaan kaikkiin tilanteisiin. Siksi harjoittelemalla liikuntaa omatoimisesti sinun on turvauduttava lääkärin valvontaan useammin ja sovitettava harjoituskuormitukset lääkärisi ja valmentaja-metodologin kanssa. Suorita järjestelmällisesti itsehillintää, luota sen tietoihin pitäessäsi itsenäisiä liikuntatunteja, analysoi tunteitasi huolellisesti liikunnan aikana ja sen jälkeen, pidä itsehallintapäiväkirjaa. Kaiken tämän avulla voit välttää mahdolliset kehon ylikuormitukset ja siihen liittyvät sairaudet.