Pojok olahraga DIY untuk rumah

Bagi yang ingin meningkatkan pengembangan daya tahan dan kekuatan, disarankan untuk melengkapi sudut olahraga rumah sepeda olahraga atau simulator Mikulin, mesin dayung atau kompleks senam “Kesehatan”. Semuanya berukuran kecil dan, jika diinginkan, salah satunya selalu dapat ditempatkan di dalamnya apartemen kecil.

Sekarang, setelah menentukan daftar peralatan olahraga yang diperlukan, mari kita lihat sekeliling apartemen dengan cermat dan putuskan di mana akan menempatkan sudut olahraga rumah Anda.

Jika barbel digunakan di kelas, perlu disediakan tempat untuk menyimpannya. Yang terbaik adalah membuat platform kayu khusus untuk itu, tinggi 8-10 cm, dan luasnya sesuai dengan ukuran batang. Selain itu, untuk latihan dengan barbel, Anda memerlukan peralatan khusus - bangku untuk bench press dan papan miring tempat latihan untuk mengembangkan otot perut dilakukan, penguat pergelangan tangan, dan rak untuk jongkok dengan barbel. Anda dapat menggunakan papan apa saja, misalnya papan setrika, sebagai bangku, meletakkannya di atas dua bangku atau kursi. Papan yang sama dapat digunakan sebagai papan miring dengan menempelkannya secara kaku pada kursi atau perabotan lainnya.

Barbel - proyektil berisik. Hal ini menimbulkan kekhawatiran bagi anggota keluarga dan tetangga. Spesialis Polandia menemukan solusi orisinal untuk masalah batang ruangan - kompak dan senyap. Pembuatan perangkat yang mereka buat disebut barbel tidak memerlukan bahan yang langka dan tidak menimbulkan kesulitan khusus. Untuk platform Anda memerlukan papan pinus berukuran 1300x250 mm, dua batang, empat cincin baja dengan diameter 90 mm untuk mengencangkan sabuk dan karet gelang, serta dua strip logam untuk mengencangkan cincin ke platform. Bagian pipa air dengan diameter 3/4 dan panjang 1300 mm dapat digunakan sebagai barbel. Hubungkan semua bagian ini dan barbel siap.

Sederhananya, tanpa melibatkan banyak tenaga dan material, Anda bisa menerapkan analog simulator di rumah "blok atas/bawah". Untuk melakukan ini, untuk menghindari gesekan dan mengamankan tali atau kabel, Anda perlu membuat alat balok sederhana yang diikatkan pada pengait.

Alat lain yang berguna untuk melakukan latihan yang mengembangkan otot perut adalah sabuk kulit atau kanvas lebar berbentuk lingkaran yang diikatkan pada pengait yang dipasang di dinding tepat di bawah lutut. Senam dengan ikat pinggang juga bisa dilakukan sambil duduk di bangku (chair).

Jutaan sepeda menganggur di apartemen selama musim dingin. Jika diinginkan, Anda dapat dengan mudah menyesuaikannya dengan sepeda olahraga, sehingga Anda dapat terus bersepeda bahkan dalam cuaca buruk.

^{Sepeda latihan: 1 - sekrup; 2 - berdiri; 3 — berhenti di pertigaan; 4 — lokasi rak; 5 - sumbu; 6 - braket untuk garpu; 7 - kacang; 8 - lapisan; 9 — bantalan; 10 — pengikat gandar; 11 - celah; 12 - alas (papan)}

Saat mengerjakan sepeda olahraga atau rotopedist, beban terutama ditempatkan pada tungkai bawah. Bekerja dengan mesin dayung memberikan latihan yang lebih komprehensif. Di sini otot-otot lengan, korset bahu, batang tubuh dan ekstremitas bawah diberi beban secara merata. Perancangan mesin dayung tidak rumit, tetapi membutuhkan keterampilan teknis tertentu. Itu dapat dirakit dari pipa air tipis yang ditekuk, menghubungkannya dengan sekrup atau dengan pengelasan. Tabung karet harus ditempatkan di bawah skid untuk menahan mesin di tempatnya selama pengoperasian. Pegas atau karet dari ekspander dapat digunakan sebagai penahan, dan kereta berbingkai dapat dibuat dari sisa-sisa kereta dorong bayi bekas atau kursi makan bayi.

Kompleks olahraga anak-anak untuk apartemen

Konstruksi telah meluas dalam beberapa tahun terakhir kompleks olahraga dan permainan rumah untuk anak-anak. Banyak publikasi telah muncul mengenai topik ini di media. Kompleks olahraga dan permainan didemonstrasikan di berbagai pameran. Biasanya, ini adalah desain penulis yang unik. Semuanya secara teknis berbeda satu sama lain dalam indikator dan karakteristik teknis individu, karena disesuaikan dengan karakteristik ruang hidup, diatur oleh dimensi apartemen, lokasinya di dalam kamar, dan selera orang tua. Namun, mereka juga memiliki beberapa ciri umum.

Pertama-tama, kompleks olahraga anak-anak untuk apartemen harus kompak. Faktanya, itu harus menempati ruang sesedikit mungkin di rumah Anda, kecuali, tentu saja, Anda adalah pemilik kastil bertingkat di salah satu kompleks perumahan elit di ibu kota kami...

Pojok olah raga untuk anak dan aspek desainnya:

Seringkali, ketika mendesain sudut olahraga anak-anak, struktur rangka tertentu dibuat, dengan fiksasi kaku pada lantai, langit-langit, dan dinding. Biasanya ini semua jenis pipa logam atau balok kayu dengan berbagai ketebalan, disambung pada tingkat yang berbeda, menggunakan klem dan lubang...

Untuk memasang palang, Anda perlu memasukkan baut M-8 ke dalam lubang ini dan mengencangkannya ke mur ujung, menekannya dengan kuat ke kedua ujung pipa palang.

Dalam suspensi cincin, akan lebih mudah untuk menggunakan klem dalam bentuk angka 8, yang memungkinkan Anda mengubah ketinggian proyektil dengan cepat. Liontin diakhiri dengan kait geser, yang memungkinkan Anda mengganti cincin dengan cepat dengan trapesium. Alih-alih salah satu cincin di liontin, Anda bisa memasang karung tinju.

Alat untuk memutarnya adalah sabuk pengaman (longha) yang diikatkan dengan peniti pada tiang palang dengan menggunakan penahan. Bantalan bola dimasukkan ke dalam dudukannya, yang melaluinya anting-anting dilewatkan. Anting ini digunakan untuk memasangkan sabuk pengaman yang dikenakan pada anak. Ketinggian pemasangan dapat diubah dengan mengatur ulang tiang pada lubang tiang. Di longue Anda dapat melakukan gerakan membalik dan jungkir balik.

Pojok olah raga untuk anak-anak, yang dikembangkan oleh keluarga Galiev (Pavlodar), umumnya tidak memiliki pengikat pada langit-langit atau dinding. Kompleks ini terdiri dari lima palang horizontal yang dipasang pada ketinggian berbeda pada 4 tiang berpola vertikal. Elemen utama kompleks ini adalah trampolin berbentuk persegi panjang berukuran 140x140 cm, perakitannya didasarkan pada prinsip pengikatan yang digunakan pada tempat tidur lipat. Di sekeliling rangka diperkuat 72 pegas buatan sendiri dari 4 ekspander bahu, terpal berukuran 100x100 cm direntangkan di tengah rangka. Segala jenis perlengkapan olah raga dipasang pada palang pada tingkat ketinggian yang berbeda-beda:

1. saya) tali,
2. II) berdering,
3. AKU AKU AKU) ayunan,
4. IV) trapesium,
5. V) karung tinju (bola),
6. VI) senam tangga dinding.

Untuk produksi kompleks olahraga Galievkh Pipa sepanjang 45 m yang ditemukan di antara besi tua hilang. Saya harus memesan secara khusus hanya rangka trampolin dan tangga dinding senam. Alat yang digunakan dalam perakitan adalah gergaji besi dan bor.

Perlu diingat bahwa sebelum mengizinkan anak Anda melakukan aktivitas di kompleks olahraga dan permainan Anda, Anda harus berhati-hati periksa stabilitas dan keandalan mengencangkan seluruh bingkai dan semua proyektil yang ditangguhkan. Kemudian setiap hari periksa kondisi tiang vertikal dan horizontal (adanya retakan, distorsi), kekencangan mur, dongkrak, dan unit sambungan proyektil. Ingat: setiap perangkat atau perlengkapan Anda, meskipun dirancang untuk anak-anak, namun harus mampu menahan beban orang dewasa.

Sekarang setelah sudut olahraga Anda siap, Anda harus memikirkan bagaimana merencanakan kelas mandiri Anda, berapa lama kelas tersebut akan berlangsung, dan bagaimana mengatur dosis beban dengan benar di kelas pertama.

^{Kompleks permainan olahraga dan senam keluarga Galiev Rusia. Diagram struktur: 1 - palang dengan ketinggian berbeda (5 pcs.); 2 - tangga; 3 - trampolin}

Dalam banyak artikel di situs kami, kami telah memberi tahu Anda tentang berbagai peralatan olahraga, tujuan, desain, dan metode penggunaannya. Uraian perlengkapan dan perlengkapan latihan mengikuti urutan yang ditentukan oleh metode penggunaannya di home gym. Pertama, metode penggunaan simulator paling sederhana dijelaskan, yang dapat Anda gunakan sendiri tanpa banyak rasa takut. Kemudian kami berbicara tentang metode pelatihan peralatan yang memiliki dampak signifikan pada tubuh - peredam kejut, beban, dll. Kami memutuskan untuk melengkapi bagian semantik ini dengan deskripsi peralatan olahraga yang mahal dan sulit dibuat.

Diketahui bahwa olahraga dengan peralatan seperti ekspander, dumbel, dan beban jika digunakan secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan pelakunya. Oleh karena itu, ketika mengungkapkan metode pelatihan pada peralatan ini, terutama banyak ruang yang dikhususkan untuk dosis beban, diberikan rekomendasi yang mempertimbangkan usia, jenis kelamin dan kesiapan siswa. Namun, pedoman yang paling menyeluruh sekalipun tidak dapat sepenuhnya merespons semua situasi. Oleh karena itu, ketika mempraktikkan pendidikan jasmani sendiri, Anda perlu lebih sering menggunakan pengawasan medis dan mengoordinasikan beban latihan dengan dokter dan pelatih-metodologi Anda. Lakukan pengendalian diri secara sistematis, andalkan data Anda saat melakukan kelas pendidikan jasmani mandiri, analisis perasaan Anda dengan cermat selama dan setelah latihan fisik, dan buatlah buku harian pengendalian diri. Semua ini menghindari kemungkinan kelebihan beban tubuh dan penyakit terkait.