DIY-Sportecke für zu Hause

Für diejenigen, die die Entwicklung von Ausdauer und Kraft verbessern möchten, ist es ratsam, sich auszurüsten Heimsportecke ein Heimtrainer oder ein Mikulin-Simulator, ein Rudergerät oder der Gymnastikkomplex „Gesundheit“. Alle von ihnen sind klein und auf Wunsch kann immer einer von ihnen sogar hineingestellt werden kleine Wohnung.

Nachdem wir nun die Liste der notwendigen Sportgeräte festgelegt haben, schauen wir uns die Wohnung genau an und entscheiden, wo wir Ihre Heimsportecke platzieren möchten.

Wenn eine Langhantel im Unterricht verwendet wird, muss für einen Aufbewahrungsort gesorgt werden. Am besten stellen Sie dafür eine spezielle Holzplattform mit einer Höhe von 8-10 cm und einer Fläche zusammen, die der Größe der Bar entspricht. Darüber hinaus benötigen Sie für das Training mit der Langhantel eine spezielle Ausrüstung – eine Bank für Bankdrücken und ein geneigtes Brett, auf dem Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur durchgeführt werden, einen Handgelenkstrainer und eine Ablage für Kniebeugen mit einer Langhantel. Sie können jedes beliebige Brett, beispielsweise ein Bügelbrett, als Bank verwenden und es auf zwei Hocker oder Stühle stellen. Dasselbe Brett kann als geneigtes Brett verwendet werden, indem es starr an einem Stuhl oder einem anderen Möbelstück befestigt wird.

Hantel - lautes Projektil. Es bereitet Familienmitgliedern und Nachbarn Sorgen. Polnische Spezialisten haben eine originelle Lösung für das Problem einer Zimmerstange gefunden – kompakt und leise. Erstellen eines von ihnen erstellten Geräts namens Hantel erfordert keine knappen Materialien und bereitet keine besonderen Schwierigkeiten. Für die Plattform benötigen Sie ein Kiefernbrett mit den Maßen 1300x250 mm, zwei Stangen, vier Stahlringe mit einem Durchmesser von 90 mm zur Befestigung von Gurten und Gummibändern sowie zwei Metallstreifen zur Befestigung der Ringe an der Plattform. Als Langhantel kann ein Wasserrohrstück mit einem Durchmesser von 3/4 und einer Länge von 1300 mm verwendet werden. Verbinden Sie alle diese Teile und die Hantel ist fertig.

Ganz einfach, ohne großen Aufwand und Materialaufwand können Sie ein Analogon des Simulators zu Hause implementieren „oberer/unterer Block“. Um Reibung zu vermeiden und das Seil oder Kabel sicher zu befestigen, müssen Sie dazu eine einfache Blockvorrichtung herstellen, die an einem Haken befestigt wird.

Ein weiteres nützliches Gerät zur Durchführung von Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskulatur ist ein schlaufenförmiger breiter Gürtel aus Leder oder Segeltuch, der an einem Haken knapp unterhalb der Knie an der Wand befestigt wird. Übungen mit einem Gürtel können auch im Sitzen auf einem Hocker (Stuhl) durchgeführt werden.

Millionen Fahrräder stehen im Winter brach in Wohnungen. Auf Wunsch lassen sie sich problemlos zu einem Heimtrainer umbauen, mit dem Sie auch bei schlechtem Wetter weiterradeln können.

^{Heimtrainer: 1 - Schraube; 2 - stehen; 3 – an der Gabelung anhalten; 4 – Rack-Standort; 5 - Achse; 6 - Halterung für Gabel; 7 - Nuss; 8 - Futter; 9 – Lager; 10 – Achsbefestigung; 11 - Schlitz; 12 - Basis (Brett)}

Bei der Arbeit am Heimtrainer oder Rotopedisten wird die Belastung hauptsächlich auf die unteren Gliedmaßen verlagert. Die Arbeit an einem Rudergerät ermöglicht ein umfassenderes Training. Dabei werden die Muskeln der Arme, des Schultergürtels, des Rumpfes und der unteren Extremitäten gleichmäßig belastet. Der Aufbau eines Rudergeräts ist nicht kompliziert, erfordert aber gewisse technische Fähigkeiten. Es kann aus dünnen, gebogenen Wasserrohren zusammengesetzt werden, indem diese mit Schrauben oder durch Schweißen verbunden werden. Unter den Kufen müssen Gummischläuche angebracht werden, um die Maschine während des Betriebs an Ort und Stelle zu halten. Als Widerstand können Federn oder Gummi von Expandern verwendet werden und aus den Resten eines alten Kinderwagens oder Hochstuhls lässt sich ein Wagen mit Gestell basteln.

Kindersportkomplex für eine Wohnung

Das Bauen hat in den letzten Jahren stark zugenommen Heimsport- und Spielkomplexe für Kinder. Zu diesem Thema sind zahlreiche Veröffentlichungen in der Presse erschienen. Sport- und Spielkomplexe wurden auf verschiedenen Ausstellungen gezeigt. In der Regel handelt es sich dabei um einzigartige Autorenentwürfe. Sie alle unterscheiden sich technisch in einzelnen technischen Indikatoren und Eigenschaften voneinander, da sie sich an die Eigenschaften des Wohnraums anpassten, durch die Abmessungen der Wohnung, ihre Lage im Raum und den Geschmack der Eltern reguliert wurden. Allerdings weisen sie auch einige Gemeinsamkeiten auf.

Zunächst einmal sollte ein Kindersportkomplex für eine Wohnung kompakt sein. Tatsächlich sollte es so wenig Platz wie möglich in Ihrem Zuhause einnehmen, es sei denn natürlich, Sie sind Besitzer eines mehrstöckigen Schlosses in einer der Elite-Wohnanlagen unserer Hauptstadt ...

Sportecke für Kinder und Aspekte ihrer Gestaltung:

Bei der Gestaltung einer Kindersportecke wird häufig eine bestimmte Rahmenkonstruktion mit starrer Befestigung an Boden, Decke und Wänden geschaffen. In der Regel handelt es sich dabei um alle Arten von Metallrohren oder Holzbalken unterschiedlicher Dicke, die auf verschiedenen Ebenen mithilfe von Klammern und Löchern miteinander verbunden werden.

Um die Querstange zu installieren, müssen Sie M-8-Schrauben in diese Löcher einführen und sie in die Endmuttern einschrauben, die fest in beide Enden des Querstangenrohrs gedrückt werden.

Bei der Aufhängung der Ringe ist es praktisch, Klammern in Form einer Nummer 8 zu verwenden, mit denen Sie die Höhe des Projektils schnell ändern können. Die Anhänger enden mit verschiebbaren Haken, sodass Sie die Ringe schnell durch einen Trapez ersetzen können. Anstelle eines der Ringe am Anhänger können Sie auch einen Boxsack befestigen.

Der Rotationsapparat ist ein Sicherheitsgurt (Longha), der mit Stiften und Haltern an den Querstangenpfosten befestigt wird. In die Halterungen sind Kugellager eingesetzt, durch die die Ohrringe geführt werden. Diese Ohrringe dienen zur Befestigung eines Sicherheitsgurtes, der dem Kind angelegt wird. Die Montagehöhe kann durch Umstecken der Bolzen in den Löchern der Pfosten verändert werden. Auf der Longue können Sie Saltos und Saltos machen.

Die von der Familie Galiev (Pavlodar) entwickelte Sportecke für Kinder kommt in der Regel ohne Befestigungen an Decke oder Wand aus. Der Komplex besteht aus fünf horizontalen Querträgern, die in unterschiedlichen Höhen an vier vertikalen Profilpfosten befestigt sind. Das Hauptelement des Komplexes ist ein rechteckiges Trampolin mit den Maßen 140 x 140 cm, dessen Aufbau auf dem Befestigungsprinzip eines Klappbetts basiert. Entlang des Rahmenumfangs sind 72 selbstgebaute Federn aus 4 Schulterexpandern verstärkt, in der Mitte des Rahmens ist eine 100x100 cm große Plane gespannt. An der Querstange sind in unterschiedlichen Höhenniveaus Sportgeräte aller Art befestigt:

1. I) Seil,
2. II) Ringe,
3. III) Schaukel,
4. IV) Trapez,
5. V) Boxsack (Ball),
6. VI) Turnwandleiter.

Für die Herstellung eines Sportkomplexes Galievkh 45 m Rohre, die im Altmetall gefunden wurden, gingen verloren. Lediglich das Gestell des Trampolins und die Turnwandleiter musste ich extra bestellen. Die Werkzeuge in der Baugruppe waren eine Bügelsäge und eine Bohrmaschine.

Es ist zu bedenken, dass Sie sorgfältig vorgehen müssen, bevor Sie einem Kind erlauben, an Aktivitäten in Ihrem Sport- und Spielkomplex teilzunehmen Überprüfen Sie Stabilität und Zuverlässigkeit Befestigung des gesamten Rahmens und aller aufgehängten Projektile. Überprüfen Sie dann täglich den Zustand der vertikalen und horizontalen Pfosten (Vorhandensein von Rissen, Verformungen), den festen Sitz der Muttern, Heber und der Projektilverbindungseinheit. Denken Sie daran: Jedes Ihrer Geräte oder Geräte muss, obwohl es für Kinder konzipiert ist, dennoch dem Gewicht eines Erwachsenen standhalten.

Nachdem Ihre Sportecke nun fertig ist, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre unabhängigen Kurse planen, wie lange sie dauern sollen und wie Sie die Belastung in den ersten Kursen richtig dosieren.

^{Sport- und Gymnastikspielkomplex der russischen Familie Galiev. Strukturdiagramm: 1 - Querstangen unterschiedlicher Höhe (5 Stk.); 2 - Treppe; 3 - Trampolin}

In zahlreichen Artikeln auf unserer Website haben wir Sie über verschiedene Sportgeräte, deren Zweck, Design und Verwendungsweise informiert. Die Beschreibung der Geräte und Trainingsgeräte folgte der Reihenfolge, die sich aus der Art und Weise ihrer Verwendung im Heimstudio ergab. Zunächst wurden Methoden zur Nutzung einfachster Simulatoren beschrieben, die Sie ohne große Angst alleine nutzen können. Dann sprachen wir über die Trainingsmethode an Geräten, die einen erheblichen Einfluss auf den Körper haben – Stoßdämpfer, Gewichte usw. Wir beschlossen, diesen semantischen Abschnitt mit einer Beschreibung teurer und schwer herzustellender Trainingsgeräte zu vervollständigen.

Es ist bekannt, dass Übungen mit Geräten wie Expandern, Kurzhanteln und Gewichten bei übermäßigem Einsatz negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Übenden haben können. Daher wird bei der Darstellung der Trainingsmethoden an diesen Geräten besonders viel Raum auf die Belastungsdosierung gelegt und Empfehlungen gegeben, die Alter, Geschlecht und Vorbereitung des Schülers berücksichtigen. Allerdings können selbst die gründlichsten Richtlinien nicht auf alle Situationen vollständig reagieren. Daher müssen Sie bei der eigenständigen Ausübung des Sportunterrichts häufiger auf ärztliche Aufsicht zurückgreifen und die Trainingsbelastung mit Ihrem Arzt und Trainer-Methodologen koordinieren. Führen Sie systematisch Selbstkontrolle durch, verlassen Sie sich bei der Durchführung unabhängiger Sportunterrichtsstunden auf Ihre Daten, analysieren Sie Ihre Gefühle während und nach körperlicher Betätigung sorgfältig und führen Sie ein Selbstkontrolltagebuch. All dies ermöglicht es Ihnen, mögliche Überlastungen des Körpers und damit verbundene Krankheiten zu vermeiden.