DIY-sporthoek voor thuis

Voor degenen die de ontwikkeling van uithoudingsvermogen en kracht willen verbeteren, is het raadzaam om uit te rusten sporthoek aan huis een hometrainer of een Mikulin-apparaat, een roeimachine of het gymnastiekcomplex Zdorovye. Ze zijn allemaal klein van formaat en indien gewenst kan er altijd eentje zelfs in geplaatst worden klein appartement.

Nu we de lijst met benodigde sportuitrusting hebben bepaald, kijken we zorgvuldig rond in het appartement en beslissen waar we uw thuissporthoek gaan plaatsen.

Als er tijdens de lessen een halter wordt gebruikt, moet je zorgen voor een plek om deze op te bergen. Het is het beste om er een speciaal houten platform voor samen te stellen, 8-10 cm hoog, en het gebied dat overeenkomt met de grootte van de bar. Bovendien heb je voor het trainen met een halter speciale uitrusting nodig: een bank voor bankdrukken en een hellend bord waarop oefeningen worden uitgevoerd voor het ontwikkelen van de buikspieren, een polsversterker en een rek voor squats met een halter. Je kunt elke plank, zoals een strijkplank, als bank gebruiken en deze op twee krukken of stoelen plaatsen. Hetzelfde bord kan als schuin bord worden gebruikt door het stevig aan een stoel of ander meubilair te bevestigen.

Halter - luidruchtig projectiel. Het baart zorgen bij familieleden en buren. Poolse specialisten hebben een originele oplossing gevonden voor het probleem van de kamerstang: compact en stil. Het maken van een apparaat dat ze hebben gemaakt, genaamd halter vereist geen schaarse materialen en veroorzaakt geen speciale problemen. Voor het platform heb je een grenen plank van 1300x250 mm nodig, twee staven, vier stalen ringen met een diameter van 90 mm voor het bevestigen van riemen en elastiekjes, en twee metalen strips voor het bevestigen van de ringen aan het platform. Als halter kan een stuk waterpijp met een diameter van 3/4 en een lengte van 1300 mm worden gebruikt. Sluit al deze onderdelen aan en de halter is klaar.

Heel eenvoudig, zonder veel moeite en materiaal te vergen, kunt u thuis een analoog van de simulator implementeren "bovenste/onderste blok". Om dit te doen, moet u, om wrijving te voorkomen en het touw of de kabel veilig vast te zetten, een eenvoudig blokapparaat maken dat aan een haak is bevestigd.

Een ander handig apparaat voor het uitvoeren van oefeningen waarbij de buikspieren worden ontwikkeld, is een lusvormige brede riem van leer of canvas die aan een haak hangt die net onder de knieën in de muur is gemonteerd. Oefeningen met een riem kunnen ook zittend op een kruk (stoel) worden uitgevoerd.

Miljoenen fietsen staan ​​in de winter stil in appartementen. Indien gewenst zijn ze eenvoudig aan te passen tot een hometrainer, waarop je ook bij slecht weer kunt blijven fietsen.

^{Hometrainer: 1 - schroef; 2 - standaard; 3 — stop voor de vork; 4 — racklocatie; 5 - as; 6 - beugel voor vork; 7 - moer; 8 - voering; 9 — peiling; 10 — asbevestiging; 11 - sleuf; 12 - basis (bord)}

Bij het werken op een hometrainer of rotopedist wordt de belasting voornamelijk op de onderste ledematen geplaatst. Werken op een roeimachine zorgt voor een uitgebreidere training. Hier worden de spieren van de armen, schoudergordel, romp en onderste ledematen gelijkmatig belast. Het ontwerp van een roeitrainer is niet ingewikkeld, maar vereist bepaalde technische vaardigheden. Het kan worden samengesteld uit dunne gebogen waterleidingen, die met schroeven of door lassen worden verbonden. Er moeten rubberen buizen onder de skids worden geplaatst om de machine tijdens het gebruik op zijn plaats te houden. Als weerstand kunnen veren of rubber van expanders worden gebruikt, en van de overblijfselen van een oude kinderwagen of kinderstoel kan een kar met frames worden gemaakt.

Kindersportcomplex voor een appartement

De bouw is de afgelopen jaren wijdverspreid geworden thuissport- en spelcomplexen voor kinderen. Er zijn veel publicaties over dit onderwerp in de pers verschenen. Op verschillende tentoonstellingen werden sport- en spelcomplexen gedemonstreerd. In de regel zijn dit unieke auteursontwerpen. Ze verschillen technisch gezien allemaal van elkaar in individuele technische indicatoren en kenmerken, omdat ze zich aanpasten aan de kenmerken van de woonruimte, werden gereguleerd door de afmetingen van het appartement, hun locatie in de kamer en de smaak van de ouders. Ze hebben echter ook enkele gemeenschappelijke kenmerken.

Allereerst moet een kindersportcomplex voor een appartement compact zijn. In feite moet het zo min mogelijk ruimte in beslag nemen in uw huis, tenzij u natuurlijk de eigenaar bent van een kasteel met meerdere verdiepingen in een van de elite wooncomplexen van onze hoofdstad...

Sporthoek voor kinderen en aspecten van het ontwerp:

Vaak wordt bij het ontwerpen van een kindersporthoek een bepaalde framestructuur gecreëerd, met een stevige bevestiging aan de vloer, het plafond en de muren. Meestal zijn dit allerlei metalen buizen of houten balken van verschillende diktes, op verschillende niveaus met elkaar verbonden, met behulp van klemmen en gaten...

Om de dwarsbalk te installeren, moet u M-8-bouten in deze gaten steken en deze in de eindmoeren schroeven, stevig in beide uiteinden van de dwarsbalkbuis gedrukt.

Bij het ophangen van de ringen is het handig om klemmen in de vorm van een cijfer 8 te gebruiken, waarmee je snel de hoogte van het projectiel kunt veranderen. De hangers eindigen met schuifhaken, waardoor je de ringen snel kunt vervangen door een trapezium. In plaats van één van de ringen aan de hanger kun je een bokszak bevestigen.

Het rotatieapparaat is een veiligheidsgordel (longha), die met pinnen aan de dwarsbalkpalen wordt bevestigd met behulp van houders. In de houders worden kogellagers gestoken, waardoor de oorbellen worden gevoerd. Deze oorbellen worden gebruikt om een ​​veiligheidsgordel aan te bevestigen die om het kind wordt gedaan. De montagehoogte kan worden gewijzigd door de noppen in de gaten van de palen te herschikken. Op de longue kun je salto's en salto's maken.

De sporthoek voor kinderen, ontwikkeld door de familie Galiev (Pavlodar), is over het algemeen vrij van bevestigingen aan het plafond of de muur. Het complex bestaat uit vijf horizontale dwarsbalken die op verschillende hoogtes zijn bevestigd op 4 verticale palen. Het hoofdbestanddeel van het complex is een rechthoekige trampoline van 140x140 cm, waarvan de montage is gebaseerd op het bevestigingsprincipe van een opklapbed. Langs de omtrek van het frame zijn 72 zelfgemaakte veren van 4 schouderexpanders versterkt, in het midden van het frame is een zeildoek van 100x100 cm gespannen en op verschillende hoogteniveaus zijn allerlei sportartikelen aan de dwarsbalk bevestigd:

1. ik) touw,
2. II) ringen,
3. III) schommel,
4. IV) trapezium,
5. V) bokszak (bal),
6. VI) gymnastiekwandladder.

Voor de productie van een sportcomplex Galievkh 45 meter aan leidingen die tussen schroot werden gevonden, gingen verloren. Alleen het frame van de trampoline en de gymnastiekwandladder moest ik speciaal bestellen. De gereedschappen in de montage waren een ijzerzaag en een boormachine.

Houd er rekening mee dat u zorgvuldig moet zijn voordat u een kind activiteiten op uw sport- en spelcomplex laat ondernemen controleer de stabiliteit en betrouwbaarheid bevestiging van het hele frame en alle opgehangen projectielen. Controleer vervolgens dagelijks de staat van de verticale en horizontale palen (aanwezigheid van scheuren, vervormingen), het aandraaien van moeren, vijzels en de projectielverbindingseenheid. Onthoud: al uw apparaten of uitrustingen, ook al zijn ze ontworpen voor kinderen, moeten toch bestand zijn tegen het gewicht van een volwassene.

Nu je sporthoek klaar is, moet je nadenken over hoe je je zelfstandige lessen kunt plannen, hoe lang ze moeten duren en hoe je de belasting in de eerste lessen goed kunt doseren.

^{Sport- en gymnastiekspelcomplex van de Russische familie Galiev. Structuurschema: 1 - dwarsbalken van verschillende hoogtes (5 stuks); 2 - trappen; 3 - trampoline}

In talloze artikelen op onze website hebben we u verteld over een verscheidenheid aan sportartikelen, hun doel, ontwerp en gebruiksmethoden. De beschrijving van de apparatuur en trainingsapparatuur volgde de volgorde die werd bepaald door de wijze van gebruik ervan in de thuisgymnastiek. Eerst werden methoden beschreven voor het gebruik van de eenvoudigste simulatoren, die u zonder veel angst zelfstandig kunt gebruiken. Vervolgens spraken we over de trainingsmethode op apparatuur die een aanzienlijke impact heeft op het lichaam - schokdempers, gewichten, enz. We besloten dit semantische gedeelte aan te vullen met een beschrijving van dure en moeilijk te vervaardigen oefenapparatuur.

Het is bekend dat oefeningen met apparatuur zoals expanders, dumbbells en gewichten bij overmatig gebruik een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid van de beoefenaar. Daarom wordt bij het onthullen van de trainingsmethoden op deze apparaten vooral veel ruimte besteed aan de dosering van belastingen, er worden aanbevelingen gegeven die rekening houden met de leeftijd, het geslacht en de paraatheid van de student. Zelfs de meest grondige richtlijnen kunnen echter niet volledig op alle situaties reageren. Daarom moet u, wanneer u zelfstandig lichamelijke opvoeding beoefent, vaker uw toevlucht nemen tot medisch toezicht en de trainingsbelasting coördineren met uw arts en trainer-methodoloog. Voer systematisch zelfcontrole uit, vertrouw op de gegevens bij het geven van onafhankelijke lessen lichamelijke opvoeding, analyseer zorgvuldig uw gevoelens tijdens en na lichamelijke oefening, houd een zelfcontroledagboek bij. Dit alles stelt u in staat mogelijke overbelasting van het lichaam en de daarmee samenhangende ziekten te voorkomen.