家庭用DIYスポーツコーナー

持久力と筋力の向上を目指す人には、装備することをお勧めします。 ホームスポーツコーナー エアロバイクやミクリンシミュレーター、ローイングマシンや「ヘルス」体操施設などです。それらはすべて小さいサイズであり、必要に応じて、そのうちの 1 つを常に屋内に配置することができます。 小さなアパート.

さて、必要なスポーツ用品のリストを決めたら、アパートを見回して、自宅のスポーツコーナーをどこに配置するかを決めましょう。

授業でバーベルを使用する場合は、保管場所を用意する必要があります。高さ8〜10 cmの特別な木製のプラットフォームとバーのサイズに対応する領域を組み立てるのが最善です。さらに、バーベルを使ったトレーニングには、ベンチプレス用のベンチと腹筋を鍛えるためのエクササイズが行われる傾斜ボード、手首の強化装置、バーベルを使ったスクワット用のラックなど、特別な機器が必要です。アイロン台などの板を2つのスツールや椅子の上に置いてベンチとして使用できます。同じボードを椅子や他の家具に固定して傾斜ボードとして使用することもできます。

バーベル - 騒々しい発射体。家族や近所の人たちに心配を与えます。ポーランドの専門家は、コンパクトで静かなルームロッドの問題に対する独自の解決策を見つけました。彼らが作ったデバイスをこう呼ぶ バーベル 希少な材料を必要とせず、特別な困難も引き起こしません。プラットフォームには、1300x250 mmの松板、バー2本、ベルトとゴムバンドを固定するための直径90 mmのスチールリング4本、およびリングをプラットフォームに固定するための金属ストリップ2本が必要です。直径3/4、長さ1300mmの水道管の一部をバーベルとして使用できます。これらすべてのパーツを接続すると、バーベルの準備が整います。

非常に簡単に言うと、多くの労力と材料を必要とせずに、シミュレータの類似物を自宅で実装できます。 「上下ブロック」。これを行うには、摩擦を避けてロープやケーブルをしっかりと固定するために、フックに取り付けられる簡単なブロック装置を作成する必要があります。

腹筋を発達させる運動を行うためのもう 1 つの便利な器具は、膝のすぐ下の壁に取り付けられたフックにしがみつくループ状の幅広の革製またはキャンバス製ベルトです。ベルトを使った運動は、スツール（椅子）に座りながら行うこともできます。

冬の間、何百万もの自転車がアパートで放置されています。必要に応じて、エアロバイクに簡単に適応させることができ、悪天候でもサイクリングを続けることができます。

^{エアロバイク: 1 - ネジ。 2 - 立つ。 3 — 分岐点で停止します。 4 — ラックの位置。 5 - 軸。 6 - フォーク用ブラケット。 7 - ナット。 8 - 裏地。 9 - ベアリング。 10 - 車軸の固定。 11 - スロット。 12 - ベース（ボード）}

エアロバイクやロトペディストで作業する場合、負荷は主に下肢にかかります。ローイングマシンを使用すると、より包括的なトレーニングが可能になります。ここでは、腕、肩帯、胴体、下肢の筋肉に均等に負荷がかかります。ローイングマシンの設計は複雑ではありませんが、特定の技術的スキルが必要です。細く曲げた水道管をネジや溶接で接続して組み立てることができます。動作中に機械を所定の位置に保持するには、ゴムチューブをスキッドの下に配置する必要があります。エキスパンダーのバネやゴムを抵抗として使用したり、古いベビーカーやハイチェアの残骸からフレーム付きのカートを作ることもできます。

マンション用の子供用スポーツ施設

近年建設が普及している ホームスポーツとゲームの複合施設 子供のための。このトピックに関しては、多くの出版物が報道機関に掲載されています。スポーツとゲームの複合施設がさまざまな展示会でデモンストレーションされました。原則として、これらはユニークな作者のデザインです。それらはすべて、生活空間の特性に適応し、アパートの寸法、部屋内の位置、両親の好みによって規制されていたため、個々の技術指標と特性が技術的に互いに異なります。ただし、いくつかの共通の特徴もあります。

まず第一に、アパートの子供用スポーツ施設はコンパクトである必要があります。実際、家の中で占有するスペースはできるだけ小さくする必要があります。もちろん、あなたが首都の高級住宅団地にある高層城の所有者でない限り...

子ども向けスポーツコーナーとそのデザインのポイント：

多くの場合、子供用スポーツコーナーを設計する場合、床、天井、壁にしっかりと固定された特定のフレーム構造が作成されます。通常、これらはさまざまな厚さのあらゆる種類の金属パイプまたは木製の梁であり、クランプと穴を使用してさまざまなレベルで結合されます...

クロスバーを取り付けるには、M-8 ボルトをこれらの穴に挿入し、クロスバー パイプの両端にしっかりと押し込まれたエンド ナットにねじ込む必要があります。

リングの吊り下げでは、8の形のクランプを使用すると便利です。これにより、発射体の高さを素早く変更できます。ペンダントの端にはスライド式のフックが付いており、台形のリングにすぐに交換できます。ペンダントのリングの代わりに、サンドバッグを取り付けることもできます。

回転装置は安全ベルト (ロンハ) で、ホルダーを使用してクロスバーの支柱にピンで固定されています。イヤリングを通すホルダーにはボールベアリングが入っています。このイヤリングは、子供に装着する安全ベルトを取り付けるために使用されます。支柱の穴のスタッドを組み替えることで取り付け高さを変更できます。ロングではフリップや宙返りができます。

ガリエフ家（パヴロダル）が開発した子供向けのスポーツコーナーには、通常、天井や壁への固定具がありません。この複合施設は、4 本の垂直の数字柱に異なる高さで固定された 5 本の水平クロスバーで構成されています。複合施設の主要な要素は 140x140 cm の長方形のトランポリンで、その組み立ては折りたたみベッドで使用される固定原理に基づいています。フレームの周囲に沿って、4 つのショルダー エキスパンダーからの 72 本の自家製スプリングが補強され、フレームの中央には 100x100 cm の防水シートが張られ、あらゆる種類のスポーツ用品がさまざまな高さのクロスバーに取り付けられています。

1. I) ロープ、
2. II) リング、
3. III）スイング、
4. IV) 台形、
5. V) サンドバッグ (ボール)、
6. VI) 体操用の壁はしご。

スポーツ施設のプロデュースに向けて ガリエフク 金属くずの中から見つかった45メートルのパイプが失われた。トランポリンのフレームと体操用の壁梯子だけ特注で作りました。組み立てに使用した工具は弓のことドリルでした。

子供をスポーツ施設やゲーム施設での活動に参加させる前に、慎重に次のことを行う必要があることを考慮する必要があります。 安定性と信頼性をチェックする フレーム全体とすべての吊り下げられた発射体を固定します。その後、縦横支柱の状態（亀裂、歪みの有無）、ナット、ジャッキ、発射体接続部の締め付け状態を毎日点検してください。覚えておいてください: デバイスや機器はそれぞれ、子供向けに設計されていますが、大人の体重に耐える必要があります。

スポーツコーナーの準備ができたので、独立したクラスをどのように計画するか、どのくらいの期間続ける必要があるか、最初のクラスで適切に負荷を与える方法について考える必要があります。

^{ロシアのガリエフ家のスポーツと体操の複合施設。構造図: 1 - 異なる高さのクロスバー (5 個)。 2 - 階段。 3 - トランポリン}

私たちのウェブサイトでは、さまざまなスポーツ用品、その目的、デザイン、使用方法について多くの記事を掲載してきました。器具やトレーニング器具の説明は、ホームジムでの使用方法に応じて記載されています。最初に、最も簡単なシミュレーターを使用する方法について説明しました。これは、あまり恐れることなく自分で使用できます。次に、ショックアブソーバーやウェイトなど、体に大きな影響を与える器具を使ったトレーニング方法について話し合いました。高価で製造が難しい運動器具についての説明でこの意味論的なセクションを完了することにしました。

エキスパンダー、ダンベル、ウェイトなどの器具を使用したエクササイズは、過度に使用すると、施術者の健康に悪影響を与える可能性があることが知られています。したがって、これらの器具を使ったトレーニング方法を明らかにする際、特に負荷の量に多くのスペースが割かれ、生徒の年齢、性別、準備​​状況を考慮した推奨事項が示されます。しかし、どんなに徹底したガイドラインであっても、すべての状況に完全に対応できるわけではありません。したがって、自分で体育を練習する場合は、より頻繁に医師の監督に頼る必要があり、医師やトレーナー兼方法論者とトレーニング負荷を調整する必要があります。体系的に自制を行い、自主的な体育の授業を行う際にはそのデータに頼り、運動中および運動後の自分の感情を注意深く分析し、自制日記をつけてください。これらすべてにより、身体の過負荷や関連する病気の可能性を回避することができます。