Направи си сам спортен кът за дома

За тези, които желаят да подобрят развитието на издръжливостта и силата, е препоръчително да се оборудват домашен спортен кът велоергометър или симулатор Микулин, гребна машина или гимнастически комплекс „Здраве“. Всички те са с малки размери и при желание винаги може да се постави една от тях дори в малък апартамент.

Сега, след като определихме списъка с необходимо спортно оборудване, нека внимателно да разгледаме апартамента и да решим къде да поставим домашния си спортен кът.

Ако в класовете се използва щанга, трябва да осигурите място за съхранение. Най-добре е да сглобите специална дървена платформа за него с височина 8-10 см и площ, съответстваща на размера на бара. В допълнение, за тренировка с щанга се нуждаете от специално оборудване - пейка за лежанка и наклонена дъска, на която се изпълняват упражнения за развитие на коремните мускули, укрепване на китката и стелаж за клекове с щанга. Можете да използвате всяка дъска, например дъска за гладене, като пейка, като я поставите на две табуретки или столове. Същата дъска може да се използва като наклонена дъска, като се прикрепи здраво към стол или друга мебел.

Мряна - шумен снаряд. Това носи безпокойство на членовете на семейството и съседите. Полските специалисти намериха оригинално решение на проблема със стаен прът - компактен и безшумен. Създаване на създадено от тях устройство наречено щанга не изисква оскъдни материали и не създава особени затруднения. За платформата се нуждаете от чамова дъска с размери 1300х250 мм, две пръти, четири стоманени халки с диаметър 90 мм за закрепване на колани и ластици, както и две метални ленти за закрепване на халките към платформата. Като щанга може да се използва секция от водопроводна тръба с диаметър 3/4 и дължина 1300 мм. Свържете всички тези части и щангата е готова.

Съвсем просто, без да включвате много усилия и материали, можете да приложите аналог на симулатора у дома "горен/долен блок". За да направите това, за да избегнете триене и сигурно закрепете въжето или кабела, трябва да направите просто блоково устройство, което е прикрепено към кука.

Друго полезно устройство за изпълнение на упражнения, които развиват коремните мускули, е широк кожен или брезентов колан с формата на примка, който се захваща за кука, монтирана в стената точно под коленете. Упражненията с колан могат да се изпълняват и седнали на табуретка (стол).

Милиони велосипеди стоят бездействащи в апартаментите през зимата. Ако желаете, е лесно да ги адаптирате към велоергометър, на който можете да продължите да карате дори при лошо време.

^{Велоергометър: 1 - винт; 2 - стойка; 3 — ограничител за вилицата; 4 — разположение на стелажа; 5 - ос; 6 - скоба за вилица; 7 - гайка; 8 - подплата; 9 — лагер; 10 — закрепване на ос; 11 - слот; 12 - основа (дъска)}

При работа на велоергометър или ротопед натоварването се извършва основно върху долните крайници. Работата на гребна машина осигурява по-цялостна тренировка. Тук се натоварват равномерно мускулите на ръцете, раменния пояс, торса и долните крайници. Конструкцията на гребна машина не е сложна, но изисква определени технически умения. Може да се сглоби от тънки огънати водопроводни тръби, свързвайки ги с винтове или чрез заваряване. Под плъзгачите трябва да се поставят гумени тръби, които да държат машината на място по време на работа. Като съпротивление могат да се използват пружини или гума от разширители, а от остатъците от стара бебешка количка или столче за хранене може да се направи количка с рамки.

Детски спортен комплекс за апартамент

През последните години строителството стана масово домашни спортни и игрални комплекси за деца. В пресата се появиха много публикации по тази тема. Спортни и игрални комплекси бяха демонстрирани на различни изложения. Като правило това са уникални авторски дизайни. Всички те технически се различават един от друг по индивидуални технически показатели и характеристики, тъй като се адаптират към характеристиките на жилищното пространство, регулират се от размерите на апартамента, местоположението им в стаята и вкусовете на родителите. Те обаче имат и някои общи черти.

На първо място, детски спортен комплекс за апартамент трябва да бъде компактен. Всъщност той трябва да заема възможно най-малко място в дома ви, освен ако, разбира се, не сте собственик на многоетажен замък в някой от елитните жилищни комплекси на нашата столица...

Спортен кът за деца и аспекти на неговия дизайн:

Често при проектирането на детски спортен кът се създава определена рамкова конструкция с твърда фиксация към пода, тавана и стените. Обикновено това са всякакви метални тръби или дървени греди с различна дебелина, съединени на различни нива, с помощта на скоби и отвори...

За да монтирате напречната греда, трябва да поставите M-8 болтове в тези отвори и да ги завиете в крайните гайки, плътно притиснати в двата края на напречната тръба.

При окачване на пръстените е удобно да използвате скоби под формата на число 8, което ви позволява бързо да промените височината на снаряда. Висулките завършват с плъзгащи се кукички, което ви позволява бързо да смените халките с трапец. Вместо една от халките на висулката може да закачите боксова круша.

Устройството за въртене е предпазен колан (longha), който е закрепен с щифтове към напречните стълбове с помощта на държачи. В държачите се поставят сачмени лагери, през които се прекарват обеците. Тези обеци се използват за закрепване на предпазен колан, който се поставя на детето. Височината на монтаж може да се промени чрез пренареждане на шпилките в отворите на стълбовете. На longue можете да правите обръщания и салта.

Спортният кът за деца, разработен от семейство Галиеви (Павлодар), като цяло е лишен от всякакви закрепвания към тавана или стената. Комплексът се състои от пет хоризонтални напречни греди, закрепени на различни височини върху 4 вертикални фигурни стълба. Основният елемент на комплекса е правоъгълен батут с размери 140x140 см. Сглобяването му се основава на принципа на закрепване, използван в сгъваемото легло. По периметъра на рамката са подсилени 72 домашни пружини от 4 раменни разширителя, в средата на рамката е опънат брезент с размери 100x100 см. Всички видове спортно оборудване са прикрепени към напречната греда на различни нива на височина:

1. I) въже,
2. II) пръстени,
3. III) люлка,
4. IV) трапец,
5. V) боксова круша (топка),
6. VI) гимнастическа стена-стълба.

За производство на спортен комплекс Галиевх Загубени са 45 м тръби, намерени сред метални отпадъци. Трябваше специално да поръчам само рамката на батута и гимнастическата стълба. Инструментите при сглобяването бяха ножовка и бормашина.

Необходимо е да се има предвид, че преди да позволите на дете да се занимава с дейности във вашия спортно-игрови комплекс, трябва внимателно да проверете стабилността и надеждността закрепване на цялата рамка и всички окачени снаряди. След това ежедневно проверявайте състоянието на вертикалните и хоризонталните стълбове (наличие на пукнатини, изкривявания), затягането на гайките, криковете и свързващия блок на снаряда. Запомнете: всяко ваше устройство или оборудване, макар и предназначено за деца, все пак трябва да издържа теглото на възрастен.

Сега, когато вашият спортен кът е готов, трябва да помислите как да планирате самостоятелните си занятия, колко дълго трябва да продължат и как правилно да дозирате натоварването в първите класове.

^{Спортно-гимнастически игрален комплекс на руското семейство Галиеви. Структурна схема: 1 - напречни греди с различна височина (5 бр.); 2 - стълби; 3 - батут}

В многобройни статии на нашия уебсайт ви разказахме за разнообразие от спортно оборудване, тяхното предназначение, дизайн и начини на използване. Описанието на оборудването и тренировъчната екипировка следваше реда, продиктуван от метода на използването им в домашния фитнес. Първо бяха описани методи за използване на най-простите симулатори, които можете да използвате сами без много страх. След това говорихме за метода на обучение на оборудване, което има значително въздействие върху тялото - амортисьори, тежести и т.н. Решихме да завършим този семантичен раздел с описание на скъпи и трудни за производство уреди за упражнения.

Известно е, че упражненията с уреди като експандери, дъмбели и тежести, ако се използват прекомерно, могат да имат неблагоприятен ефект върху здравето на практикуващия. Ето защо, когато се разкриват методите на обучение на тези уреди, особено много място се отделя на дозирането на натоварванията, дават се препоръки, които отчитат възрастта, пола и подготовката на ученика. Но дори и най-задълбочените насоки не могат да отговорят напълно на всички ситуации. Ето защо, когато практикувате самостоятелно физическо възпитание, трябва по-често да прибягвате до медицинско наблюдение и да координирате тренировъчните натоварвания с вашия лекар и треньор-методолог. Систематично провеждайте самоконтрол, разчитайте на неговите данни, когато провеждате самостоятелни часове по физическо възпитание, внимателно анализирайте чувствата си по време и след физически упражнения, водете дневник за самоконтрол. Всичко това ви позволява да избегнете възможни претоварвания на тялото и свързаните с тях заболявания.