DIY家庭运动角

对于那些希望提高耐力和力量发展的人，建议装备 家庭运动角 健身车或米库林机、划船机或 Zdorovye 体操馆。所有它们的尺寸都很小，如果需要的话，甚至可以将其中一个放置在 小公寓.

现在，确定了必要的运动器材清单后，让我们仔细看看公寓周围并决定在哪里放置您的家庭运动角。

如果在课堂上使用杠铃，您需要提供一个存放它的地方。最好为其搭建一个专门的木平台，高8-10厘米，面积与吧台的大小相对应。此外，要进行杠铃训练，您需要特殊的设备 - 卧推凳和用于锻炼腹部肌肉的斜板，手腕加强器和杠铃深蹲架。您可以使用任何板子（例如熨衣板）作为长凳，将其放在两个凳子或椅子上。通过将同一块板牢固地固定在椅子或其他家具上，可以将其用作倾斜板。

杠铃 - 嘈杂的弹丸。这给家人和邻居带来了担忧。波兰专家找到了解决房间杆问题的原始解决方案 - 紧凑且安静。制作一个他们创造的设备称为 杠铃 不需要稀缺材料，也不会造成任何特殊困难。对于平台，您需要一块尺寸为 1300x250 毫米的松木板、两根杆、四个直径为 90 毫米的用于紧固皮带和橡皮筋的钢环，以及两个用于将环紧固到平台上的金属条。一段直径为3/4、长度为1300毫米的水管可用作杠铃。连接所有这些部件，杠铃就准备好了。

很简单，无需投入大量精力和材料，您就可以在家中实现模拟器的模拟 “上/下块”。为此，为了避免摩擦并牢固地固定绳索或电缆，您需要制作一个连接到钩子的简单块装置。

另一种用于锻炼腹部肌肉的有用装置是环形宽皮革或帆布带，它紧贴在安装在膝盖下方墙上的钩子上。也可以坐在凳子（椅子）上进行带腰带的练习。

冬天，数以百万计的自行车闲置在公寓里。如果需要，可以轻松地将它们安装到健身自行车上，即使在恶劣天气下您也可以继续骑自行车。

^{健身车：1-螺丝； 2 - 站立； 3——停叉； 4——机架位置； 5-轴； 6——货叉支架； 7——螺母； 8——衬里； 9——轴承； 10——轴紧固； 11——插槽； 12 - 底座（板）}

当使用健身车或旋转式健身车时，负荷主要集中在下肢上。使用划船机可以提供更全面的锻炼。在这里，手臂、肩带、躯干和下肢的肌肉均匀地承受负荷。划船机的设计并不复杂，但需要一定的技术能力。它可以由细弯曲水管组装而成，用螺钉或焊接连接。橡胶管必须放置在滑板下方，以在操作过程中将机器固定到位。膨胀器中的弹簧或橡胶可以用作阻力，并且可以用旧婴儿车或高脚椅的剩余物制成带有框架的推车。

公寓儿童运动中心

近年来建筑业已普遍 家庭运动和游戏中心 为儿童。许多出版物已在新闻界发表过有关此主题的文章。体育和游戏综合体在各种展览中得到展示。一般来说，这些都是作者独特的设计。所有这些在技术上在各自的技术指标和特征上都各不相同，因为它们适应了居住空间的特征，受到公寓的尺寸、它们在房间中的位置以及父母的品味的调节。然而，它们也有一些共同的特征。

首先，公寓的儿童运动中心应该紧凑。事实上，它必须在您的家中占据尽可能小的空间，当然，除非您是我们首都精英住宅区之一的多层城堡的所有者......

儿童运动角及其设计方面：

通常，在设计儿童运动角时，会创建一定的框架结构，并刚性固定在地板、天花板和墙壁上。通常这些是各种厚度的金属管或木梁，使用夹具和孔在不同的高度连接在一起......

安装横杆时，需要将 M-8 螺栓插入这些孔中，然后将其拧入端螺母，紧紧压入横杆管的两端。

在悬挂环时，可以方便地使用 8 号形式的夹具，这样您就可以快速改变弹丸的高度。吊坠末端带有滑动钩，可让您快速将环更换为梯形。您可以安装一个沙袋，而不是吊坠上的一个环。

用于旋转的装置是安全带（longha），它使用支架通过销钉连接到横杆柱上。滚珠轴承插入支架中，耳环从中穿过。这些耳环用于固定儿童身上的安全带。通过重新排列立柱孔中的螺柱可以改变安装高度。在长椅上你可以做空翻和翻筋斗。

由加利耶夫家族（Pavlodar）开发的儿童运动角通常没有任何固定在天花板或墙壁上的紧固件。该建筑群由固定在不同高度的 4 个垂直花纹柱上的 5 个水平横杆组成。该综合体的主要元素是一个尺寸为 140x140 厘米的矩形蹦床，其组装基于折叠床中使用的紧固原理。沿着框架的周边，由4个肩部扩展器组成的72个自制弹簧得到加固；框架的中间拉伸了一块100x100厘米的防水布。各种运动器材都固定在不同高度的横杆上：

1. 我）绳子，
2. II) 戒指，
3. 三）摇摆，
4. IV) 梯形，
5. V) 沙袋（球），
6. VI) 体操墙梯。

用于建造体育综合体 加利耶夫赫 在废金属中发现的 45 m 管道丢失。我只需要特别订购蹦床的框架和体操墙梯。装配中的工具是钢锯和钻头。

有必要考虑到，在允许孩子在您的体育和游戏中心参加活动之前，您需要仔细考虑 检查稳定性和可靠性 紧固整个框架和所有悬挂的射弹。然后每天检查垂直和水平柱的状况（是否存在裂纹、扭曲）、螺母、千斤顶和弹丸连接装置的紧固情况。请记住：您的每个设备或设备虽然是为儿童设计的，但必须能够承受成人的重量。

现在你的运动角已经准备好了，你应该考虑如何计划你的独立课程，它们应该持续多长时间，以及如何在第一堂课中正确分配负荷。

^{俄罗斯加利耶夫家族的体育和体操游戏中心。结构图：1-不同高度的横杆（5根）； 2 - 楼梯； 3 - 蹦床}

在我们网站上的大量文章中，我们向您介绍了各种运动器材、它们的用途、设计和使用方法。设备和训练器材的描述遵循其在家庭健身房中的使用方法所规定的顺序。首先，描述了使用最简单的模拟器的方法，您可以不用担心地自行使用。然后我们讨论了在对身体有重大影响的设备上进行训练的方法——减震器、重物等。我们决定用昂贵且难以制造的运动设备的描述来完成这个语义部分。

众所周知，使用扩张器、哑铃和哑铃等设备进行锻炼时，如果过度使用，会对练习者的健康产生不利影响。因此，在揭示这些器械的训练方法时，特别是在负荷剂量上花费了很大的篇幅，给出了考虑到学生的年龄、性别和准备情况的建议。然而，即使是最彻底的指南也无法完全应对所有情况。因此，当您自己进行体育锻炼时，您需要更频繁地寻求医疗监督，并与您的医生和教练方法师协调训练负荷。系统地进行自我控制，独立进行体育课时依靠其数据，仔细分析体育运动中和运动后的感受，写自我控制日记。所有这些都可以让您避免身体可能超负荷和相关疾病。