Angolo sportivo fai da te per la casa

Per chi volesse migliorare nello sviluppo della resistenza e della forza è consigliabile attrezzarsi angolo sportivo domestico una cyclette o un simulatore Mikulin, un vogatore o il complesso ginnico “Salute”. Sono tutti di piccole dimensioni e, volendo, uno di essi può sempre essere posizionato anche all'interno piccolo appartamento.

Ora, dopo aver determinato l'elenco delle attrezzature sportive necessarie, esaminiamo attentamente l'appartamento e decidiamo dove posizionare il vostro angolo sportivo domestico.

Se durante le lezioni viene utilizzato un bilanciere, è necessario fornire un posto dove riporlo. È meglio mettere insieme una speciale piattaforma di legno, alta 8-10 cm, e un'area corrispondente alla dimensione della barra. Inoltre, per allenarsi con un bilanciere, è necessaria un'attrezzatura speciale: una panca per distensioni su panca e una tavola inclinata su cui vengono eseguiti esercizi per lo sviluppo dei muscoli addominali, un rinforzo per il polso e una rastrelliera per squat con bilanciere. Puoi utilizzare qualsiasi asse, ad esempio un asse da stiro, come panca, posizionandola su due sgabelli o sedie. La stessa tavola può essere utilizzata come tavola inclinata fissandola rigidamente ad una sedia o ad altro mobile.

Bilanciere - proiettile rumoroso. Porta preoccupazione ai familiari e ai vicini. Gli specialisti polacchi hanno trovato una soluzione originale al problema dell'asta da camera: compatta e silenziosa. Realizzando un dispositivo da loro creato chiamato bilanciere non richiede materiali scarsi e non causa particolari difficoltà. Per la piattaforma è necessaria una tavola di pino di 1300x250 mm, due barre, quattro anelli di acciaio del diametro di 90 mm per il fissaggio di cinture ed elastici, nonché due strisce metalliche per il fissaggio degli anelli alla piattaforma. Come bilanciere è possibile utilizzare un tratto di tubo dell'acqua del diametro di 3/4 e della lunghezza di 1300 mm. Collega tutte queste parti e il bilanciere è pronto.

Molto semplicemente, senza impegnare molti sforzi e materiali, puoi implementare un analogo del simulatore a casa "blocco superiore/inferiore". Per fare ciò, al fine di evitare attriti e fissare saldamente la fune o il cavo, è necessario realizzare un semplice dispositivo di blocco fissato a un gancio.

Un altro strumento utile per eseguire esercizi che sviluppano i muscoli addominali è un'ampia cintura di pelle o tela a forma di anello che si aggancia a un gancio montato nel muro appena sotto le ginocchia. Gli esercizi con la cintura possono essere eseguiti anche stando seduti su uno sgabello (sedia).

Milioni di biciclette restano ferme negli appartamenti durante l’inverno. Se lo si desidera, è facile adattarli ad una cyclette, con la quale si può continuare a pedalare anche in caso di maltempo.

^{Cyclette: 1 - vite; 2 - stare in piedi; 3 — arresto per la forchetta; 4 — posizione del rack; 5 - assi; 6 - staffa per forcella; 7 - noce; 8 - fodera; 9: cuscinetto; 10 — fissaggio dell'asse; 11 - fessura; 12 - base (tavola)}

Quando si lavora su cyclette o rotopedico, il carico grava principalmente sugli arti inferiori. Lavorare su un vogatore fornisce un allenamento più completo. Qui i muscoli delle braccia, del cingolo scapolare, del busto e degli arti inferiori vengono caricati uniformemente. La progettazione di un vogatore non è complicata, ma richiede determinate competenze tecniche. Può essere assemblato da sottili tubi dell'acqua piegati, collegandoli con viti o mediante saldatura. I tubi di gomma devono essere posizionati sotto i pattini per mantenere la macchina in posizione durante il funzionamento. Come resistenza è possibile utilizzare molle o gomma di espansori e dai resti di un vecchio passeggino o seggiolone è possibile realizzare un carrello con telaio.

Complesso sportivo per bambini per un appartamento

Negli ultimi anni l’edilizia è diventata molto diffusa complessi sportivi e di gioco domestici per bambini. Molte pubblicazioni sono apparse su questo argomento sulla stampa. Complessi sportivi e di gioco sono stati presentati in varie mostre. Di norma, questi sono progetti unici dell'autore. Tutti tecnicamente differiscono tra loro per indicatori e caratteristiche tecniche individuali, poiché si sono adattati alle caratteristiche dello spazio abitativo, sono stati regolati dalle dimensioni dell'appartamento, dalla loro posizione nella stanza e dai gusti dei genitori. Tuttavia, hanno anche alcune caratteristiche comuni.

Prima di tutto, il complesso sportivo per bambini per un appartamento dovrebbe essere compatto. Infatti, deve occupare il minor spazio possibile nella tua casa, a meno che, ovviamente, tu non sia il proprietario di un castello a più piani in uno dei complessi residenziali d'élite della nostra capitale...

Angolo sportivo per bambini e aspetti della sua progettazione:

Spesso, quando si progetta un angolo sportivo per bambini, viene creata una certa struttura del telaio, con fissaggio rigido al pavimento, al soffitto e alle pareti. Solitamente si tratta di tubi metallici di ogni tipo o travi di legno di vario spessore, uniti tra loro a diversi livelli, mediante fascette e fori...

Per installare la traversa, è necessario inserire i bulloni M-8 in questi fori e avvitarli nei dadi terminali, premuti saldamente su entrambe le estremità del tubo della traversa.

Nella sospensione degli anelli è conveniente utilizzare morsetti a forma di numero 8, che consentono di modificare rapidamente l'altezza del proiettile. I pendenti terminano con ganci scorrevoli, che permettono di sostituire velocemente gli anelli con un trapezio. Invece di uno degli anelli del ciondolo, puoi attaccare un sacco da boxe.

L'apparato per la rotazione è una cintura di sicurezza (longha), che è fissata con perni ai montanti della traversa mediante supporti. Nei supporti vengono inseriti dei cuscinetti a sfera attraverso i quali vengono fatti passare gli orecchini. Questi orecchini servono per fissare una cintura di sicurezza che viene messa al bambino. L'altezza di montaggio può essere modificata riorganizzando i perni nei fori dei montanti. Sulla lunga si possono fare capriole e capriole.

L'angolo sportivo per bambini, sviluppato dalla famiglia Galiev (Pavlodar), è generalmente privo di fissaggi al soffitto o alla parete. Il complesso è costituito da cinque traverse orizzontali fissate a diverse altezze su 4 montanti figurati verticali. L'elemento principale del complesso è un trampolino rettangolare di 140x140 cm, il cui assemblaggio si basa sul principio di fissaggio utilizzato in un letto pieghevole. Lungo il perimetro del telaio sono rinforzate 72 molle fatte in casa da 4 espansori per le spalle, al centro del telaio è teso un telone di 100x100 cm, sulla traversa a diversi livelli di altezza sono fissati tutti i tipi di attrezzature sportive:

1. I) corda,
2. II) anelli,
3. III) oscillazione,
4. IV) trapezio,
5. V) sacco da boxe (palla),
6. VI) scala a muro ginnica.

Per la realizzazione di un complesso sportivo Galievkh Sono andati perduti 45 m di tubi rinvenuti tra i rottami metallici. Ho dovuto ordinare appositamente solo il telaio del trampolino e la scala a muro per la ginnastica. Gli strumenti nell'assemblaggio erano un seghetto e un trapano.

È necessario tenere presente che prima di consentire a un bambino di impegnarsi in attività nel proprio complesso sportivo e di gioco, è necessario farlo con attenzione verificare stabilità e affidabilità fissaggio dell'intero telaio e di tutti i proiettili sospesi. Controllare poi quotidianamente lo stato dei montanti verticali e orizzontali (presenza di crepe, distorsioni), il serraggio dei dadi, dei martinetti e del gruppo di collegamento del proiettile. Ricorda: ogni tuo dispositivo o attrezzatura, anche se destinato ai bambini, deve comunque sopportare il peso di un adulto.

Ora che il tuo angolo sportivo è pronto, dovresti pensare a come pianificare le tue lezioni indipendenti, quanto dovrebbero durare e come dosare correttamente il carico nelle prime lezioni.

^{Complesso di giochi sportivi e di ginnastica della famiglia russa Galiev. Schema strutturale: 1 - traverse di diverse altezze (5 pezzi); 2 - scale; 3 - trampolino}

In numerosi articoli sul nostro sito web vi abbiamo parlato di diverse attrezzature sportive, del loro scopo, design e modalità di utilizzo. La descrizione delle attrezzature e degli attrezzi per l'allenamento ha seguito l'ordine dettato dalla modalità di utilizzo nella palestra di casa. Innanzitutto, sono stati descritti i metodi per utilizzare i simulatori più semplici, che puoi utilizzare da solo senza troppi timori. Poi abbiamo parlato del metodo di allenamento su attrezzature che hanno un impatto significativo sul corpo: ammortizzatori, pesi, ecc. Abbiamo deciso di completare questa sezione semantica con una descrizione di attrezzature per esercizi costose e difficili da produrre.

È noto che gli esercizi con attrezzature quali espansori, manubri e pesi, se utilizzati in modo eccessivo, possono avere effetti negativi sulla salute del praticante. Pertanto, quando si rivelano i metodi di allenamento su questi apparecchi, viene dedicato soprattutto molto spazio al dosaggio dei carichi, vengono fornite raccomandazioni che tengono conto dell'età, del sesso e della preparazione dello studente. Tuttavia, anche le linee guida più approfondite non possono rispondere pienamente a tutte le situazioni. Pertanto, quando si pratica l'educazione fisica da soli, è necessario ricorrere più spesso alla supervisione medica e coordinare i carichi di allenamento con il medico e l'allenatore-metodologo. Conduci sistematicamente l'autocontrollo, fai affidamento sui suoi dati quando conduci lezioni indipendenti di educazione fisica, analizza attentamente i tuoi sentimenti durante e dopo l'esercizio fisico, tieni un diario di autocontrollo. Tutto ciò consente di evitare possibili sovraccarichi del corpo e malattie associate.