DIY sporthörna för hemmet

För dem som vill förbättra utvecklingen av uthållighet och styrka, är det lämpligt att utrusta hemmasporthörna en motionscykel eller en Mikulin-simulator, en roddmaskin eller gymnastikkomplexet "Hälsa". Alla är små i storleken och om så önskas kan en av dem alltid placeras även i liten lägenhet.

Nu, efter att ha bestämt listan över nödvändig sportutrustning, låt oss noggrant titta runt i lägenheten och bestämma var du ska placera ditt hemsporthörna.

Om en skivstång används i klasser måste du tillhandahålla en plats för att förvara den. Det är bäst att sätta ihop en speciell träplattform för den, 8-10 cm hög, och det område som motsvarar barens storlek. Dessutom, för träning med en skivstång, behöver du specialutrustning - en bänk för bänkpress och en lutande bräda på vilken övningar för att utveckla magmusklerna utförs, en handledsförstärkare och ett ställ för knäböj med en skivstång. Du kan använda vilken bräda som helst, till exempel en strykbräda, som en bänk, placera den på två pallar eller stolar. Samma bräda kan användas som en lutande bräda genom att fästa den styvt på en stol eller annan möbel.

Skivstång - bullrig projektil. Det ger oro för familjemedlemmar och grannar. Polska specialister hittade en original lösning på problemet med en rumsstav - kompakt och tyst. Att göra en enhet som de skapade kallas skivstång kräver inga knappa material och orsakar inga speciella svårigheter. Till plattformen behöver du en furuskiva som mäter 1300x250 mm, två stänger, fyra stålringar med en diameter på 90 mm för att fästa bälten och gummiband, samt två metalllister för att fästa ringarna på plattformen. En sektion av vattenrör med en diameter på 3/4 och en längd på 1300 mm kan användas som skivstång. Anslut alla dessa delar och skivstången är klar.

Helt enkelt, utan att involvera mycket ansträngning och material, kan du implementera en analog av simulatorn hemma "övre/undre block". För att göra detta, för att undvika friktion och säkert säkra repet eller kabeln, måste du göra en enkel blockanordning som är fäst vid en krok.

En annan användbar anordning för att utföra övningar som utvecklar magmusklerna är ett ögleformat brett läder- eller canvasbälte som håller fast vid en krok monterad i väggen strax under knäna. Övningar med bälte kan också utföras sittande på en pall (stol).

Miljontals cyklar står sysslolösa i lägenheter under vintern. Om så önskas är det enkelt att anpassa dem till en motionscykel, som du kan fortsätta cykla på även i dåligt väder.

^{Motionscykel: 1 - skruv; 2 - stativ; 3 — stopp för gaffeln; 4 — ställplats; 5 - axel; 6 - fäste för gaffel; 7 - mutter; 8 - foder; 9 — bäring; 10 — axelfäste; 11 - slits; 12 - bas (bräda)}

Vid arbete på en motionscykel eller rotopedist läggs belastningen främst på de nedre extremiteterna. Att arbeta på en roddmaskin ger ett mer omfattande träningspass. Här belastas musklerna i armar, axelgördel, bål och nedre extremiteter jämnt. Designen av en roddmaskin är inte komplicerad, men kräver vissa tekniska färdigheter. Den kan monteras av tunna böjda vattenrör, förbinda dem med skruvar eller genom svetsning. Gummirör måste placeras under medarna för att hålla maskinen på plats under drift. Fjädrar eller gummi från expanders kan användas som motstånd, och en vagn med ramar kan göras av resterna av en gammal barnvagn eller barnstol.

Barnidrottsanläggning för en lägenhet

Byggandet har fått stor spridning de senaste åren hemsporter och spelkomplex för barn. Många publikationer har dykt upp om detta ämne i pressen. Sport- och spelkomplex demonstrerades vid olika utställningar. Som regel är dessa unika författares mönster. Alla av dem skiljer sig tekniskt från varandra i individuella tekniska indikatorer och egenskaper, eftersom de anpassade sig till egenskaperna hos bostadsutrymmet, reglerades av lägenhetens dimensioner, deras placering i rummet och föräldrarnas smaker. Men de har också några gemensamma drag.

Först och främst bör ett barnsportkomplex för en lägenhet vara kompakt. Faktum är att det måste uppta så lite utrymme som möjligt i ditt hem, såvida du inte är ägare till ett flervåningsslott i ett av elitbostadskomplexen i vår huvudstad...

Sporthörna för barn och aspekter av dess design:

Ofta, när man designar ett barns sporthörna, skapas en viss ramstruktur, med styv fixering till golv, tak och väggar. Vanligtvis är dessa alla typer av metallrör eller träbalkar av olika tjocklek, sammanfogade på olika nivåer, med hjälp av klämmor och hål...

För att installera tvärstången måste du sätta in M-8-bultar i dessa hål och skruva in dem i ändmuttrarna, hårt intryckta i båda ändarna av tvärstångsröret.

I upphängningen av ringarna är det bekvämt att använda klämmor i form av ett nummer 8, vilket gör att du snabbt kan ändra projektilens höjd. Hängen avslutas med glidkrokar, vilket gör att du snabbt kan byta ut ringarna med en trapets. Istället för en av ringarna på hänget kan du fästa en boxningssäck.

Apparaten för rotation är ett säkerhetsbälte (longha), som fästs med stift till tvärstångsstolparna med hjälp av hållare. Kullager sätts in i hållarna, genom vilka örhängena förs. Dessa örhängen används för att fästa ett säkerhetsbälte som sätts på barnet. Monteringshöjden kan ändras genom att omorganisera reglarna i stolparnas hål. På längan kan du göra vändningar och volter.

Sporthörnan för barn, utvecklad av Galiev-familjen (Pavlodar), saknar i allmänhet några fästen i taket eller väggen. Komplexet består av fem horisontella tvärstänger fixerade på olika höjder på fyra vertikala stolpar. Huvudelementet i komplexet är en rektangulär studsmatta som mäter 140x140 cm.Dess montering är baserad på fästprincipen som används i en hopfällbar säng. Längs ramens omkrets är 72 hemmagjorda fjädrar från 4 axelexpanderar förstärkta; en presenning som mäter 100x100 cm sträcks i mitten av ramen. Alla typer av sportutrustning är fästa på tvärstången på olika höjdnivåer:

1. I) rep,
2. II) ringar,
3. III) svinga,
4. IV) trapets,
5. V) slagpåse (boll),
6. VI) gymnastisk väggstege.

För produktion av ett sportkomplex Galievkh 45 m rör som hittats bland metallskrot gick förlorade. Jag var tvungen att specialbeställa endast ramen till studsmattan och den gymnastiska väggstegen. Verktygen i monteringen var en bågfil och en borr.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att innan du tillåter ett barn att delta i aktiviteter på ditt sport- och spelkomplex måste du noggrant kontrollera stabilitet och tillförlitlighet fästa hela ramen och alla upphängda projektiler. Kontrollera sedan dagligen tillståndet för de vertikala och horisontella stolparna (närvaro av sprickor, snedvridningar), åtdragningen av muttrar, domkrafter och projektilanslutningsenheten. Kom ihåg: var och en av dina enheter eller utrustning, även om den är designad för barn, måste ändå tåla en vuxens vikt.

Nu när din sporthörna är klar bör du tänka på hur du planerar dina fristående klasser, hur länge de ska pågå och hur du ska dosera belastningen på rätt sätt i de första klasserna.

^{Sport- och gymnastikspelkomplex av den ryska Galiev-familjen. Strukturdiagram: 1 - tvärstänger av olika höjder (5 st.); 2 - trappor; 3 - studsmatta}

I många artiklar på vår webbplats har vi berättat om en mängd olika sportutrustning, deras syfte, design och användningsmetoder. Beskrivningen av utrustningen och träningsutrustningen följde den ordning som dikterades av metoden för deras användning i hemmagym. Först beskrevs metoder för att använda de enklaste simulatorerna, som du kan använda på egen hand utan större rädsla. Sedan pratade vi om metoden för träning på utrustning som har en betydande inverkan på kroppen - stötdämpare, vikter etc. Vi bestämde oss för att komplettera denna semantiska sektion med en beskrivning av dyr och svårtillverkad träningsutrustning.

Det är känt att övningar med utrustning som expander, hantlar och vikter, om de används överdrivet, kan ha en negativ effekt på utövarens hälsa. Därför, när man avslöjar träningsmetoderna på dessa apparater, ägnas särskilt mycket utrymme åt doseringen av belastningar, rekommendationer ges som tar hänsyn till elevens ålder, kön och beredskap. Men även de mest grundliga riktlinjerna kan inte helt svara på alla situationer. Därför, när du utövar fysisk träning på egen hand, måste du tillgripa medicinsk övervakning oftare och samordna träningsbelastningar med din läkare och tränare-metodolog. Utför systematiskt självkontroll, lita på dess data när du genomför oberoende fysisk träningsklasser, analysera noggrant dina känslor under och efter fysisk träning, för en självkontrolldagbok. Allt detta gör att du kan undvika eventuella överbelastningar av kroppen och associerade sjukdomar.