DIY sportshjørne til hjemmet

For dem, der ønsker at forbedre udviklingen af ​​udholdenhed og styrke, er det tilrådeligt at udstyre hjemmesportshjørne en motionscykel eller en Mikulin-simulator, en romaskine eller gymnastikkomplekset "Sundhed". Alle er små i størrelsen, og hvis det ønskes, kan en af ​​dem altid placeres selv i lille lejlighed.

Nu, efter at have bestemt listen over nødvendigt sportsudstyr, lad os omhyggeligt se rundt i lejligheden og beslutte, hvor du skal placere dit hjemmesportshjørne.

Hvis en vægtstang bruges i undervisningen, skal du sørge for et sted at opbevare den. Det er bedst at sammensætte en speciel træplatform til den, 8-10 cm høj, og det område, der svarer til stangens størrelse. Derudover har du brug for specialudstyr til træning med en vægtstang - en bænk til bænkpres og et skrå bræt, hvorpå der udføres øvelser til udvikling af mavemusklerne, en håndledsforstærker og et stativ til squats med en vægtstang. Du kan bruge et hvilket som helst bræt, såsom et strygebræt, som en bænk og placere det på to taburetter eller stole. Det samme bræt kan bruges som et skrå bræt ved at fastgøre det stift til en stol eller andre møbler.

Vægtstang - støjende projektil. Det vækker bekymring hos familiemedlemmer og naboer. Polske specialister fandt en original løsning på problemet med en rumstang - kompakt og lydløs. At lave en enhed, de har oprettet, kaldes vægtstang kræver ikke sparsomme materialer og forårsager ingen særlige vanskeligheder. Til platformen skal du bruge et fyrrebræt, der måler 1300x250 mm, to stænger, fire stålringe med en diameter på 90 mm til fastgørelse af bælter og gummibånd, samt to metallister til fastgørelse af ringene til platformen. En sektion af vandrør med en diameter på 3/4 og en længde på 1300 mm kan bruges som vægtstang. Tilslut alle disse dele, og vægtstangen er klar.

Ganske enkelt, uden at involvere en masse indsats og materiale, kan du implementere en analog af simulatoren derhjemme "øvre/nederste blok". For at gøre dette, for at undgå friktion og sikkert fastgøre rebet eller kablet, skal du lave en simpel blokanordning, der er fastgjort til en krog.

En anden nyttig enhed til at udføre øvelser, der udvikler mavemusklerne, er et løkkeformet bredt læder- eller lærredsbælte, der klæber sig til en krog monteret i væggen lige under knæene. Øvelser med bælte kan også udføres, mens du sidder på en skammel (stol).

Millioner af cykler står stille i lejligheder om vinteren. Hvis det ønskes, er det nemt at tilpasse dem til en motionscykel, som du kan fortsætte med at cykle på selv i dårligt vejr.

^{Motionscykel: 1 - skrue; 2 - stativ; 3 — stop for gaflen; 4 — stativplacering; 5 - akse; 6 - beslag til gaffel; 7 - møtrik; 8 - foring; 9 — leje; 10 — akselfastgørelse; 11 - spalte; 12 - base (bræt)}

Ved arbejde på en motionscykel eller rotopædist placeres belastningen hovedsageligt på underekstremiteterne. Arbejde på en romaskine giver en mere omfattende træning. Her er musklerne i arme, skulderbælte, torso og underekstremiteter jævnt belastet. Designet af en romaskine er ikke kompliceret, men kræver visse tekniske færdigheder. Det kan samles af tynde bøjede vandrør, forbinde dem med skruer eller ved svejsning. Gummirør skal placeres under slæderne for at holde maskinen på plads under drift. Fjedre eller gummi fra ekspandere kan bruges som modstand, og en vogn med stel kan laves af resterne af en gammel barnevogn eller højstol.

Børnesportskompleks til en lejlighed

Byggeri er blevet udbredt i de senere år hjemmesports- og spillekomplekser for børn. Mange publikationer er dukket op om dette emne i pressen. Sports- og spillekomplekser blev demonstreret på forskellige udstillinger. Som regel er disse unikke forfatterdesigns. Alle af dem adskiller sig teknisk fra hinanden i individuelle tekniske indikatorer og egenskaber, da de var tilpasset boligens egenskaber, blev reguleret af lejlighedens dimensioner, deres placering i rummet og forældrenes smag. De har dog også nogle fællestræk.

Først og fremmest skal et børnesportskompleks til en lejlighed være kompakt. Faktisk skal det optage så lidt plads som muligt i dit hjem, medmindre du selvfølgelig er ejer af et slot i flere etager i et af eliteboligkomplekserne i vores hovedstad...

Sportshjørne til børn og aspekter af dets design:

Ofte, når man designer et børnesportshjørne, skabes en bestemt rammestruktur med stiv fiksering til gulv, loft og vægge. Normalt er disse alle slags metalrør eller træbjælker i forskellige tykkelser, forbundet på forskellige niveauer ved hjælp af klemmer og huller...

For at installere tværstangen skal du indsætte M-8 bolte i disse huller og skrue dem ind i endemøtrikkerne, tæt presset ind i begge ender af tværstangsrøret.

I ophængningen af ​​ringene er det praktisk at bruge klemmer i form af et nummer 8, som giver dig mulighed for hurtigt at ændre projektilets højde. Vedhængene afsluttes med skydekroge, som giver dig mulighed for hurtigt at udskifte ringene med en trapez. I stedet for en af ​​ringene på vedhænget kan du vedhæfte en boksesæk.

Apparatet til rotation er et sikkerhedssele (longha), som er fastgjort med stifter til tværstangsstolperne ved hjælp af holdere. Kuglelejer indsættes i holderne, hvorigennem øreringene føres. Disse øreringe bruges til at fastgøre en sikkerhedssele, som sættes på barnet. Monteringshøjden kan ændres ved at omarrangere tappene i stolpernes huller. På longuen kan du lave flip og saltomortaler.

Sportshjørnet til børn, udviklet af Galiev-familien (Pavlodar), er generelt blottet for enhver fastgørelse til loftet eller væggen. Komplekset består af fem vandrette tværstænger fastgjort i forskellige højder på 4 lodrette figurerede stolper. Hovedelementet i komplekset er en rektangulær trampolin, der måler 140x140 cm. Dens samling er baseret på fastgørelsesprincippet, der bruges i en sammenklappelig seng. Langs omkredsen af ​​rammen er 72 hjemmelavede fjedre fra 4 skulderexpandere forstærket, en presenning på 100x100 cm er strakt i midten af ​​rammen.Alt slags sportsudstyr er fastgjort til tværstangen i forskellige højdeniveauer:

1. I) reb,
2. II) ringe,
3. III) gynge,
4. IV) trapez,
5. V) boksesæk (bold),
6. VI) gymnastisk vægstige.

Til produktion af et sportskompleks Galievkh 45 m rør fundet blandt metalskrot gik tabt. Jeg skulle specialbestille kun rammen til trampolinen og den gymnastiske vægstige. Redskaberne i samlingen var en båndsav og en boremaskine.

Det er nødvendigt at tage højde for, at før du tillader et barn at deltage i aktiviteter på dit sports- og spilkompleks, skal du omhyggeligt kontrollere stabilitet og pålidelighed fastgørelse af hele rammen og alle ophængte projektiler. Kontroller derefter dagligt tilstanden af ​​de lodrette og vandrette stolper (tilstedeværelse af revner, forvrængninger), tilspænding af møtrikker, donkrafte og projektilforbindelsesenheden. Husk: Hvert af dine enheder eller udstyr skal, selvom de er designet til børn, ikke desto mindre tåle vægten af ​​en voksen.

Nu hvor dit sportshjørne er klar, bør du tænke over, hvordan du planlægger dine selvstændige klasser, hvor længe de skal vare, og hvordan du korrekt doserer belastningen i de første timer.

^{Sports- og gymnastikspilkompleks af den russiske Galiev-familie. Strukturdiagram: 1 - tværstænger i forskellige højder (5 stk.); 2 - trapper; 3 - trampolin}

I adskillige artikler på vores hjemmeside har vi fortalt dig om en række forskellige sportsudstyr, deres formål, design og brugsmetoder. Beskrivelsen af ​​udstyret og træningsudstyret fulgte den rækkefølge, som blev dikteret af metoden for deres brug i hjemmegymnastiksalen. Først blev metoder til at bruge de enkleste simulatorer beskrevet, som du kan bruge på egen hånd uden den store frygt. Derefter talte vi om metoden til træning på udstyr, der har en betydelig indvirkning på kroppen - støddæmpere, vægte osv. Vi besluttede at færdiggøre denne semantiske sektion med en beskrivelse af dyrt og vanskeligt at fremstille træningsudstyr.

Det er kendt, at øvelser med udstyr som ekspandere, håndvægte og vægte, hvis de bruges overdrevent, kan have en negativ effekt på behandlerens helbred. Når man afslører træningsmetoderne på disse apparater, er der derfor afsat meget plads til doseringen af ​​belastninger, der gives anbefalinger, der tager højde for elevens alder, køn og beredskab. Men selv de mest grundige retningslinjer kan ikke fuldt ud reagere på alle situationer. Derfor, når du praktiserer idræt på egen hånd, skal du oftere ty til lægeligt tilsyn og koordinere træningsbelastninger med din læge og træner-metodolog. Udfør systematisk selvkontrol, stol på dets data, når du gennemfører uafhængige fysiske undervisningstimer, analyser omhyggeligt dine følelser under og efter fysisk træning, hold en selvkontroldagbog. Alt dette giver dig mulighed for at undgå mulige overbelastninger af kroppen og tilknyttede sygdomme.