Coin sport DIY pour la maison

Pour ceux qui souhaitent s'améliorer dans le développement de l'endurance et de la force, il est conseillé de s'équiper coin sport à domicile un vélo d'exercice ou une machine Mikulin, un rameur ou le complexe de gymnastique Zdorovye. Tous sont de petite taille et, si vous le souhaitez, l'un d'eux peut toujours être placé même dans petit appartement.

Maintenant, après avoir déterminé la liste des équipements sportifs nécessaires, regardons attentivement autour de l'appartement et décidons où placer votre coin sport à domicile.

Si une barre est utilisée en cours, vous devez prévoir un endroit pour la ranger. Il est préférable de lui constituer une plate-forme en bois spéciale, de 8 à 10 cm de haut, et d'une zone correspondant à la taille de la barre. De plus, pour vous entraîner avec une barre, vous avez besoin d'un équipement spécial - un banc pour les développé couchés et une planche inclinée sur laquelle sont effectués des exercices de développement des muscles abdominaux, un renforcement du poignet et un support pour les squats avec une barre. Vous pouvez utiliser n'importe quelle planche, comme une planche à repasser, comme banc, en la plaçant sur deux tabourets ou chaises. La même planche peut être utilisée comme planche inclinée en la fixant rigidement à une chaise ou à un autre meuble.

Haltère - projectile bruyant. Cela inquiète les membres de la famille et les voisins. Les spécialistes polonais ont trouvé une solution originale au problème de la tige de chambre : compacte et silencieuse. Créer un appareil qu'ils ont créé appelé haltère ne nécessite pas de matériaux rares et ne pose pas de difficultés particulières. Pour la plate-forme, vous avez besoin d'une planche de pin mesurant 1300x250 mm, de deux barres, de quatre anneaux en acier d'un diamètre de 90 mm pour la fixation des ceintures et des élastiques, ainsi que de deux bandes métalliques pour fixer les anneaux à la plate-forme. Une section de conduite d'eau d'un diamètre de 3/4 et d'une longueur de 1300 mm peut être utilisée comme barre. Connectez toutes ces pièces et la barre est prête.

Tout simplement, sans impliquer beaucoup d'efforts et de matériel, vous pouvez mettre en œuvre un analogue du simulateur chez vous. "bloc supérieur/inférieur". Pour ce faire, afin d'éviter les frottements et de sécuriser solidement la corde ou le câble, vous devez réaliser un simple dispositif de blocage qui se fixe à un crochet.

Un autre dispositif utile pour effectuer des exercices qui développent les muscles abdominaux est une large ceinture en cuir ou en toile en forme de boucle qui s'accroche à un crochet monté dans le mur juste en dessous des genoux. Les exercices avec ceinture peuvent également être effectués en position assise sur un tabouret (chaise).

Des millions de vélos restent inutilisés dans les appartements pendant l’hiver. Si vous le souhaitez, il est facile de les adapter à un vélo d'appartement, sur lequel vous pourrez continuer à faire du vélo même par mauvais temps.

^{Vélo d'appartement : 1 - vis ; 2 - support; 3 — arrêt pour la fourchette; 4 — emplacement du rack ; 5 axes ; 6 - support pour fourche ; 7 - noix; 8 - doublure; 9 — roulement; 10 — fixation de l'essieu ; 11 - emplacement ; 12 - base (planche)}

Lorsqu'on travaille sur un vélo d'appartement ou un rotopédiste, la charge est principalement placée sur les membres inférieurs. Travailler sur un rameur permet un entraînement plus complet. Ici, les muscles des bras, de la ceinture scapulaire, du torse et des membres inférieurs sont uniformément sollicités. La conception d’un rameur n’est pas compliquée, mais nécessite certaines compétences techniques. Il peut être assemblé à partir de fines conduites d'eau pliées, en les reliant avec des vis ou par soudage. Des tubes en caoutchouc doivent être placés sous les patins pour maintenir la machine en place pendant le fonctionnement. Des ressorts ou du caoutchouc provenant d'extenseurs peuvent être utilisés comme résistance, et un chariot avec des cadres peut être fabriqué à partir des restes d'une vieille poussette ou d'une chaise haute.

Complexe sportif pour enfants pour un appartement

La construction s'est généralisée ces dernières années complexes sportifs et de jeux à domicile pour les enfants. De nombreuses publications sont parues sur ce sujet dans la presse. Des complexes sportifs et de jeux ont été présentés lors de diverses expositions. En règle générale, ce sont des créations d'auteur uniques. Tous diffèrent techniquement les uns des autres par des indicateurs et des caractéristiques techniques individuels, car ils s'adaptent aux caractéristiques de l'espace de vie, sont régis par les dimensions de l'appartement, leur emplacement dans la pièce et les goûts des parents. Cependant, ils présentent également certaines caractéristiques communes.

Tout d'abord, un complexe sportif pour enfants pour un appartement doit être compact. En fait, il doit occuper le moins de place possible dans votre maison, à moins bien sûr que vous ne soyez propriétaire d'un château à plusieurs étages dans l'un des complexes résidentiels prestigieux de notre capitale...

Coin sportif pour enfants et aspects de sa conception :

Souvent, lors de la conception d'un coin sportif pour enfants, une certaine structure de cadre est créée, avec une fixation rigide au sol, au plafond et aux murs. Il s'agit généralement de toutes sortes de tuyaux métalliques ou de poutres en bois de différentes épaisseurs, assemblés à différents niveaux, à l'aide de colliers et de trous...

Pour installer la barre transversale, vous devez insérer des boulons M-8 dans ces trous et les visser dans les écrous d'extrémité, fermement enfoncés dans les deux extrémités du tuyau de la barre transversale.

Dans la suspension des anneaux, il est pratique d’utiliser des pinces en forme de numéro 8, ce qui vous permet de modifier rapidement la hauteur du projectile. Les pampilles se terminent par des crochets coulissants, ce qui permet de remplacer rapidement les anneaux par un trapèze. Au lieu de l'un des anneaux du pendentif, vous pouvez attacher un sac de boxe.

L'appareil de rotation est une ceinture de sécurité (longha), qui est fixée avec des broches aux poteaux de la barre transversale à l'aide de supports. Des roulements à billes sont insérés dans les supports, à travers lesquels passent les boucles d'oreilles. Ces boucles d'oreilles servent à attacher une ceinture de sécurité que l'on met sur l'enfant. La hauteur de montage peut être modifiée en réorganisant les goujons dans les trous des poteaux. Sur la longue, vous pouvez faire des saltos et des sauts périlleux.

Le coin sport pour enfants, développé par la famille Galiev (Pavlodar), est généralement dépourvu de toute fixation au plafond ou au mur. Le complexe se compose de cinq traverses horizontales fixées à différentes hauteurs sur 4 poteaux verticaux figurés. L'élément principal du complexe est un trampoline rectangulaire mesurant 140x140 cm dont l'assemblage est basé sur le principe de fixation utilisé dans un lit pliant. Le long du périmètre du cadre, 72 ressorts faits maison provenant de 4 extenseurs d'épaule sont renforcés, une bâche de 100x100 cm est tendue au milieu du cadre. Toutes sortes d'équipements sportifs sont fixés à la barre transversale à différents niveaux de hauteur :

1. I) corde,
2. II) les bagues,
3. III) balançoire,
4. IV) trapèze,
5. V) sac de boxe (ballon),
6. VI) échelle murale de gymnastique.

Pour la réalisation d'un complexe sportif Galievkh 45 m de canalisations retrouvées parmi la ferraille ont été perdues. J'ai dû commander spécialement uniquement le cadre du trampoline et l'échelle murale de gymnastique. Les outils de montage étaient une scie à métaux et une perceuse.

Il est nécessaire de prendre en compte qu'avant de permettre à un enfant de participer à des activités dans votre complexe sportif et de jeu, vous devez soigneusement vérifier la stabilité et la fiabilité fixation de l'ensemble du châssis et de tous les projectiles suspendus. Vérifiez ensuite quotidiennement l'état des poteaux verticaux et horizontaux (présence de fissures, déformations), le serrage des écrous, des vérins et du boîtier de connexion du projectile. N'oubliez pas : chacun de vos appareils ou équipements, bien que conçus pour les enfants, doit néanmoins supporter le poids d'un adulte.

Maintenant que votre coin sport est prêt, vous devez réfléchir à la manière de planifier vos cours indépendants, à leur durée et à la manière de bien doser la charge lors des premiers cours.

^{Complexe de jeux sportifs et de gymnastique de la famille russe Galiev. Schéma structurel : 1 - barres transversales de différentes hauteurs (5 pièces) ; 2 - escaliers ; 3 - trampoline}

Dans de nombreux articles de notre site Internet, nous vous avons parlé de divers équipements sportifs, de leur fonction, de leur conception et de leurs modes d'utilisation. La description des équipements et équipements d'entraînement suivait l'ordre dicté par le mode d'utilisation en salle de sport à domicile. Tout d'abord, des méthodes d'utilisation des simulateurs les plus simples ont été décrites, que vous pouvez utiliser vous-même sans trop de crainte. Nous avons ensuite parlé de la méthode d'entraînement sur des équipements ayant un impact significatif sur le corps - amortisseurs, poids, etc. Nous avons décidé de compléter cette section sémantique par une description d'équipements d'exercice coûteux et difficiles à fabriquer.

Il est connu que les exercices avec des équipements tels que des extenseurs, des haltères et des poids, s'ils sont utilisés de manière excessive, peuvent avoir un effet néfaste sur la santé du praticien. Par conséquent, lors de la révélation des méthodes d'entraînement sur ces appareils, une grande place est particulièrement consacrée au dosage des charges, des recommandations sont données qui tiennent compte de l'âge, du sexe et de la préparation de l'étudiant. Cependant, même les lignes directrices les plus complètes ne peuvent pas répondre pleinement à toutes les situations. Par conséquent, lorsque vous pratiquez vous-même l'éducation physique, vous devez recourir plus souvent à une surveillance médicale et coordonner les charges d'entraînement avec votre médecin et votre entraîneur-méthodologue. Effectuez systématiquement la maîtrise de soi, comptez sur ses données lors de la conduite de cours d'éducation physique indépendants, analysez soigneusement vos sentiments pendant et après l'exercice physique, tenez un journal de maîtrise de soi. Tout cela permet d'éviter d'éventuelles surcharges du corps et les maladies associées.