Kącik sportowy DIY do domu

Dla chcących poprawić rozwój wytrzymałości i siły wskazane jest wyposażenie domowy kącik sportowy rower treningowy lub symulator Mikulina, wioślarz czy kompleks gimnastyczny „Zdrowie”. Wszystkie są małe i w razie potrzeby jeden z nich zawsze można umieścić nawet w środku mały apartament.

Teraz, po ustaleniu listy niezbędnego sprzętu sportowego, dokładnie rozejrzyjmy się po mieszkaniu i zdecydujmy, gdzie umieścić swój domowy kącik sportowy.

Jeżeli na zajęciach używana jest sztanga, należy zapewnić miejsce do jej przechowywania. Najlepiej jest przygotować do niego specjalną drewnianą platformę o wysokości 8-10 cm i powierzchni odpowiadającej wielkości drążka. Dodatkowo do treningu ze sztangą potrzebny jest specjalny sprzęt - ławka do wyciskania na ławce i pochyła deska, na której wykonywane są ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha, wzmacniacz nadgarstków oraz stojak do przysiadów ze sztangą. Dowolną deskę, np. deskę do prasowania, możesz wykorzystać jako ławkę, ustawiając ją na dwóch stołkach lub krzesłach. Tę samą deskę można wykorzystać jako deskę pochyloną mocując ją na sztywno do krzesła lub innego mebla.

Sztanga - głośny pocisk. Powoduje to niepokój członków rodziny i sąsiadów. Polscy specjaliści znaleźli oryginalne rozwiązanie problemu drążka pokojowego - kompaktowego i cichego. Stworzenie stworzonego przez siebie urządzenia zwanego sztanga nie wymaga rzadkich materiałów i nie powoduje żadnych specjalnych trudności. Do podestu potrzebna jest deska sosnowa o wymiarach 1300x250 mm, dwa drążki, cztery stalowe pierścienie o średnicy 90 mm do mocowania pasów i gumek oraz dwie metalowe listwy do mocowania kółek do podestu. Jako sztangę można wykorzystać odcinek fajki wodnej o średnicy 3/4 i długości 1300 mm. Połącz wszystkie te części i sztanga będzie gotowa.

Po prostu, bez większego wysiłku i materiału, możesz wdrożyć analogowy symulator w domu „blok górny/dolny”. Aby to zrobić, aby uniknąć tarcia i bezpiecznie zabezpieczyć linę lub kabel, musisz wykonać proste urządzenie blokowe przymocowane do haka.

Kolejnym przydatnym przyrządem do wykonywania ćwiczeń rozwijających mięśnie brzucha jest szeroki, skórzany lub płócienny pas w kształcie pętelki, który przyczepia się do haczyka zamontowanego w ścianie tuż pod kolanami. Ćwiczenia z pasem można wykonywać także siedząc na stołku (krześle).

Zimą miliony rowerów stoją bezczynnie w mieszkaniach. W razie potrzeby można je łatwo dostosować do roweru treningowego, na którym można kontynuować jazdę nawet przy niesprzyjającej pogodzie.

^{Rower treningowy: 1 - śruba; 2 - stojak; 3 — przystanek na widelec; 4 — lokalizacja stojaka; 5 - oś; 6 - wspornik widelca; 7 - nakrętka; 8 - podszewka; 9 — łożysko; 10 — mocowanie osi; 11 - szczelina; 12 - podstawa (deska)}

Podczas pracy na rowerze stacjonarnym lub rotopedzie obciążenie przenoszone jest głównie na kończyny dolne. Praca na wioślarzu zapewnia bardziej kompleksowy trening. Tutaj mięśnie ramion, obręczy barkowej, tułowia i kończyn dolnych są równomiernie obciążone. Konstrukcja wioślarza nie jest skomplikowana, ale wymaga pewnych umiejętności technicznych. Można go złożyć z cienkich, giętych rur wodociągowych, łącząc je za pomocą śrub lub poprzez spawanie. Pod płozami należy umieścić gumowe rurki, aby utrzymać maszynę w miejscu podczas pracy. Jako opór można zastosować sprężyny lub gumę z ekspanderów, a wózek ze stelażami można wykonać z resztek starego wózka dziecięcego lub krzesełka do karmienia.

Kompleks sportowy dla dzieci do mieszkania

W ostatnich latach budownictwo stało się powszechne domowe kompleksy sportowo-gierskie dla dzieci. W prasie ukazało się wiele publikacji na ten temat. Kompleksy sportowo-gierowe prezentowane były na różnych wystawach. Z reguły są to unikalne projekty autorskie. Wszystkie technicznie różnią się od siebie indywidualnymi wskaźnikami technicznymi i cechami, ponieważ dostosowały się do charakterystyki przestrzeni życiowej, były regulowane przez wymiary mieszkania, ich lokalizację w pokoju i gusta rodziców. Mają jednak także pewne cechy wspólne.

Przede wszystkim kompleks sportowy dla dzieci do mieszkania powinien być zwarty. Tak naprawdę musi zajmować jak najmniej miejsca w Twoim domu, chyba że jesteś oczywiście właścicielem kilkupiętrowego zamku w jednym z elitarnych kompleksów mieszkalnych naszej stolicy...

Kącik sportowy dla dzieci i aspekty jego projektowania:

Często przy projektowaniu kącika sportowego dla dzieci tworzona jest pewna konstrukcja ramy ze sztywnym mocowaniem do podłogi, sufitu i ścian. Zwykle są to wszelkiego rodzaju rury metalowe lub belki drewniane o różnej grubości, łączone ze sobą na różnych poziomach za pomocą zacisków i otworów...

Aby zamontować poprzeczkę, należy w te otwory włożyć śruby M-8 i wkręcić je w nakrętki końcowe, mocno wciśnięte w oba końce rury poprzecznej.

W zawieszeniu pierścieni wygodnie jest zastosować obejmy w postaci cyfry 8, co pozwala na szybką zmianę wysokości pocisku. Zawieszki zakończone są przesuwanymi haczykami, co pozwala na szybką wymianę pierścionków na trapez. Zamiast jednego z kółek na zawieszce można przymocować worek treningowy.

Urządzeniem do obracania jest pas bezpieczeństwa (longha), który mocuje się za pomocą kołków do słupków poprzeczki za pomocą uchwytów. W uchwyty, przez które przechodzą kolczyki, wkładane są łożyska kulkowe. Kolczyki te służą do mocowania pasa bezpieczeństwa, który zakłada się na dziecko. Wysokość montażu można zmienić poprzez przełożenie kołków w otworach słupków. Na lonży można wykonywać przewroty i salta.

Kącik sportowy dla dzieci, opracowany przez rodzinę Galiewów (Pawłodar), z reguły pozbawiony jest jakichkolwiek mocowań do sufitu lub ściany. Kompleks składa się z pięciu poziomych poprzeczek zamocowanych na różnych wysokościach na 4 pionowych słupkach figurowych. Głównym elementem kompleksu jest prostokątna trampolina o wymiarach 140x140 cm, której montaż opiera się na zasadzie mocowania stosowanej w łóżku składanym. Wzdłuż obwodu ramy wzmocniono 72 domowe sprężyny z 4 rozpórek ramion, na środku ramy naciągnięta jest plandeka o wymiarach 100 x 100 cm. Do poprzeczki mocuje się wszelkiego rodzaju sprzęt sportowy na różnych poziomach wysokości:

1. ja) lina,
2. II) pierścienie,
3. III) huśtawka,
4. IV) trapez,
5. V) worek treningowy (piłka),
6. VI) drabinka gimnastyczna.

Do produkcji kompleksu sportowego Galiewch Zaginęło 45 m rur znalezionych wśród złomu. Specjalnie musiałem zamówić sam stelaż trampoliny i drabinkę gimnastyczną. Narzędziami do montażu były piła do metalu i wiertarka.

Należy wziąć pod uwagę, że zanim pozwolisz dziecku na udział w zajęciach w Twoim kompleksie sportowo-gierskim, musisz zachować ostrożność sprawdź stabilność i niezawodność mocowanie całej ramy i wszystkich zawieszonych pocisków. Następnie codziennie sprawdzaj stan słupków pionowych i poziomych (obecność pęknięć, zniekształceń), dokręcenie nakrętek, podnośników i zespołu łącznika pocisku. Pamiętaj: każde Twoje urządzenie czy sprzęt, choć przeznaczone dla dzieci, to jednak musi wytrzymać ciężar osoby dorosłej.

Teraz, gdy Twój kącik sportowy jest już gotowy, warto zastanowić się, jak zaplanować samodzielne zajęcia, jak długo powinny trwać i jak odpowiednio dozować obciążenie na pierwszych zajęciach.

^{Kompleks gier sportowo-gimnastycznych rosyjskiej rodziny Galiewów. Schemat konstrukcyjny: 1 - poprzeczki o różnych wysokościach (5 szt.); 2 - schody; 3 - trampolina}

W licznych artykułach na naszej stronie informowaliśmy o różnorodności sprzętu sportowego, jego przeznaczeniu, konstrukcji i sposobie użytkowania. Opis sprzętu i przyrządów treningowych przebiegał w kolejności podyktowanej sposobem ich wykorzystania w domowej siłowni. W pierwszej kolejności opisano sposoby wykorzystania najprostszych symulatorów, z których bez większych obaw można korzystać samodzielnie. Następnie rozmawialiśmy o sposobie treningu na sprzęcie mającym znaczący wpływ na organizm - amortyzatorach, ciężarkach itp. Postanowiliśmy uzupełnić tę część semantyczną opisem drogiego i trudnego w produkcji sprzętu do ćwiczeń.

Wiadomo, że ćwiczenia z użyciem sprzętu typu ekspandery, hantle czy ciężarki, jeśli są stosowane w nadmiernych ilościach, mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie ćwiczącego. Dlatego przy przedstawianiu metod treningu na tych aparatach szczególnie dużo miejsca poświęca się dozowaniu obciążeń, podaje się zalecenia uwzględniające wiek, płeć i przygotowanie ucznia. Jednak nawet najbardziej szczegółowe wytyczne nie są w stanie w pełni odpowiedzieć na wszystkie sytuacje. Dlatego ćwicząc samodzielnie wychowanie fizyczne należy częściej korzystać z nadzoru lekarskiego i koordynować obciążenia treningowe z lekarzem i trenerem-metodologiem. Systematycznie prowadź samokontrolę, opieraj się na jej danych podczas prowadzenia samodzielnych zajęć wychowania fizycznego, uważnie analizuj swoje odczucia w trakcie i po wysiłku fizycznym, prowadź dziennik samokontroli. Wszystko to pozwala uniknąć ewentualnych przeciążeń organizmu i towarzyszących im chorób.