Canto de esportes faça você mesmo para casa

Para quem deseja melhorar no desenvolvimento da resistência e força, é aconselhável equipar cantinho esportivo em casa uma bicicleta ergométrica ou uma máquina Mikulin, uma máquina de remo ou o complexo de ginástica Zdorovye. Todos eles são pequenos e, se desejar, um deles sempre pode ser colocado mesmo em apartamento pequeno.

Agora, depois de determinada a lista de equipamentos desportivos necessários, vamos dar uma vista de olhos ao apartamento e decidir onde colocar o seu recanto desportivo em casa.

Se uma barra for usada nas aulas, é necessário providenciar um local para guardá-la. O melhor é montar para ela uma plataforma especial de madeira, com 8 a 10 cm de altura, e área correspondente ao tamanho da barra. Além disso, para treinar com barra, são necessários equipamentos especiais - um banco para supino e uma prancha inclinada onde são realizados exercícios para o desenvolvimento da musculatura abdominal, um fortalecedor de punho e um rack para agachamento com barra. Você pode usar qualquer tábua, como uma tábua de passar roupa, como banco, colocando-a sobre dois bancos ou cadeiras. A mesma prancha pode ser usada como prancha inclinada, fixando-a rigidamente a uma cadeira ou outro móvel.

Barra - projétil barulhento. Traz preocupação aos familiares e vizinhos. Especialistas poloneses encontraram uma solução original para o problema da sala - compacta e silenciosa. Fazendo um dispositivo que eles criaram chamado barra não requer materiais escassos e não causa dificuldades especiais. Para a plataforma é necessária uma tábua de pinho medindo 1300x250 mm, duas barras, quatro argolas de aço com diâmetro de 90 mm para fixação de cintos e elásticos, além de duas tiras de metal para fixação das argolas à plataforma. Uma seção de cano de água com diâmetro de 3/4 e comprimento de 1300 mm pode ser usada como barra. Conecte todas essas peças e a barra está pronta.

Muito simplesmente, sem envolver muito esforço e material, você pode implementar um análogo do simulador em casa "bloco superior/inferior". Para fazer isso, para evitar atrito e fixar com segurança a corda ou cabo, é necessário fazer um dispositivo de bloqueio simples que é preso a um gancho.

Outro dispositivo útil para realizar exercícios que desenvolvem os músculos abdominais é um cinto largo de couro ou lona em forma de laço que se prende a um gancho montado na parede logo abaixo dos joelhos. Os exercícios com cinto também podem ser realizados sentado em um banquinho (cadeira).

Milhões de bicicletas ficam paradas nos apartamentos durante o inverno. Se desejar, é fácil adaptá-los a uma bicicleta estática, na qual você pode continuar pedalando mesmo em condições climáticas adversas.

^{Bicicleta ergométrica: 1 - parafuso; 2 - suporte; 3 — parada para a bifurcação; 4 — localização do rack; 5 - eixo; 6 - suporte para garfo; 7 - noz; 8 - forro; 9 — rolamento; 10 — fixação do eixo; 11 - ranhura; 12 - base (placa)}

Ao trabalhar em bicicleta ergométrica ou rotopedista, a carga recai principalmente sobre os membros inferiores. Trabalhar em uma máquina de remo proporciona um treino mais abrangente. Aqui, os músculos dos braços, cintura escapular, tronco e extremidades inferiores são carregados uniformemente. O projeto de uma máquina de remo não é complicado, mas requer certas habilidades técnicas. Pode ser montado a partir de tubos de água finos e dobrados, conectando-os com parafusos ou por soldagem. Tubos de borracha devem ser colocados sob os patins para manter a máquina no lugar durante a operação. Molas ou borracha de expansores podem ser usadas como resistência, e um carrinho com moldura pode ser feito com os restos de um carrinho de bebê antigo ou cadeira alta.

Complexo esportivo infantil para apartamento

A construção se generalizou nos últimos anos complexos esportivos e de jogos domésticos para crianças. Muitas publicações apareceram sobre este tema na imprensa. Complexos esportivos e de jogos foram demonstrados em diversas exposições. Via de regra, esses são designs exclusivos de autores. Todos eles diferem tecnicamente entre si nos indicadores e características técnicas individuais, uma vez que se adaptaram às características do espaço habitacional, foram regulados pelas dimensões do apartamento, pela sua localização no quarto e pelos gostos dos pais. No entanto, eles também têm algumas características comuns.

Em primeiro lugar, um complexo desportivo infantil para um apartamento deve ser compacto. Na verdade, deve ocupar o mínimo de espaço possível na sua casa, a menos, claro, que você seja proprietário de um castelo de vários andares num dos complexos residenciais de elite da nossa capital...

Cantinho esportivo infantil e aspectos de seu design:

Muitas vezes, ao projetar um recanto esportivo infantil, é criada uma determinada estrutura de moldura, com fixação rígida ao piso, teto e paredes. Normalmente são todos os tipos de tubos metálicos ou vigas de madeira de várias espessuras, unidos em diferentes níveis, através de braçadeiras e furos...

Para instalar a barra transversal, você precisa inserir parafusos M-8 nesses orifícios e parafusá-los nas porcas da extremidade, firmemente pressionados em ambas as extremidades do tubo da barra transversal.

Na suspensão dos anéis é conveniente utilizar pinças em forma de número 8, que permitem alterar rapidamente a altura do projétil. Os pingentes terminam com ganchos deslizantes, que permitem substituir rapidamente os anéis por um trapézio. Em vez de um dos anéis do pingente, você pode colocar um saco de pancadas.

O aparelho de rotação é um cinto de segurança (longha), que é preso com pinos aos postes da travessa por meio de suportes. Rolamentos de esferas são inseridos nos suportes, por onde passam os brincos. Esses brincos servem para prender o cinto de segurança que é colocado na criança. A altura de montagem pode ser alterada reorganizando os pinos nos orifícios dos postes. Na longue você pode fazer cambalhotas e cambalhotas.

O recanto desportivo infantil, desenvolvido pela família Galiev (Pavlodar), é geralmente desprovido de qualquer fixação no tecto ou na parede. O complexo é composto por cinco travessas horizontais fixadas em diferentes alturas em 4 postes verticais figurados. O elemento principal do complexo é um trampolim retangular de 140x140 cm, cuja montagem é baseada no princípio de fixação utilizado em uma cama dobrável. Ao longo do perímetro da moldura são reforçadas 72 molas caseiras de 4 expansores de ombro, uma lona de 100x100 cm é esticada no meio da moldura. Todos os tipos de equipamentos esportivos são fixados na barra transversal em diferentes níveis de altura:

1. e) corda,
2. II) anéis,
3. III) balanço,
4. IV) trapézio,
5. V) saco de pancadas (bola),
6. VI) escada de parede ginástica.

Para a produção de um complexo desportivo Galievkh 45 m de tubos encontrados entre sucata foram perdidos. Tive que encomendar especialmente apenas a estrutura do trampolim e a escada de ginástica. As ferramentas da montagem foram uma serra e uma furadeira.

É necessário levar em consideração que antes de permitir que uma criança pratique atividades em seu complexo esportivo e lúdico, é necessário cuidadosamente verificar estabilidade e confiabilidade fixação de toda a estrutura e todos os projéteis suspensos. Em seguida, verifique diariamente o estado dos postes verticais e horizontais (presença de trincas, distorções), o aperto das porcas, macacos e da unidade de conexão do projétil. Lembre-se: cada um dos seus dispositivos ou equipamentos, embora concebidos para crianças, devem suportar o peso de um adulto.

Agora que seu cantinho esportivo está pronto, você deve pensar em como planejar suas aulas independentes, quanto tempo devem durar e como dosar corretamente a carga nas primeiras aulas.

^{Complexo de jogos esportivos e de ginástica da família russa Galiev. Diagrama estrutural: 1 - travessas de diferentes alturas (5 unid.); 2 - escadas; 3 - trampolim}

Em vários artigos em nosso site, falamos sobre uma variedade de equipamentos esportivos, sua finalidade, design e métodos de uso. A descrição dos equipamentos e equipamentos de treino seguiu a ordem ditada pelo método de utilização na academia doméstica. Primeiramente, foram descritos métodos para usar os simuladores mais simples, que você pode usar sozinho sem muito medo. Em seguida, falamos sobre o método de treinamento em equipamentos que têm impacto significativo no corpo - amortecedores, pesos, etc. Decidimos completar esta seção semântica com uma descrição de equipamentos de exercícios caros e difíceis de fabricar.

Sabe-se que exercícios com equipamentos como expansores, halteres e pesos, se utilizados de forma excessiva, podem causar efeitos adversos à saúde do praticante. Portanto, ao revelar os métodos de treinamento nesses aparelhos, especialmente muito espaço é dedicado à dosagem das cargas, são dadas recomendações que levam em consideração a idade, sexo e preparação do aluno. Contudo, mesmo as orientações mais completas não conseguem responder plenamente a todas as situações. Portanto, ao praticar educação física por conta própria, é necessário recorrer com mais frequência ao acompanhamento médico e coordenar as cargas de treinamento com o médico e o treinador-metodologista. Realize sistematicamente o autocontrole, confie em seus dados ao realizar aulas independentes de educação física, analise cuidadosamente seus sentimentos durante e após o exercício físico, mantenha um diário de autocontrole. Tudo isso permite evitar possíveis sobrecargas do organismo e doenças associadas.