Ev için DIY spor köşesi

Dayanıklılık ve güç gelişimini geliştirmek isteyenler için, donatılması tavsiye edilir. evde spor köşesi bir egzersiz bisikleti veya bir Mikulin simülatörü, bir kürek makinesi veya "Sağlık" jimnastik kompleksi. Hepsi küçük boyutludur ve istenirse içlerinden biri her zaman yerleştirilebilir. küçük apartman.

Şimdi gerekli spor malzemelerinin listesini belirledikten sonra dairenin çevresine dikkatlice bakalım ve evdeki spor köşenizi nereye yerleştireceğinize karar verelim.

Derslerde halter kullanılıyorsa, onu saklayacak bir yer sağlamanız gerekir. Bunun için 8-10 cm yüksekliğinde özel bir ahşap platform ve çubuğun boyutuna karşılık gelen alanı bir araya getirmek en iyisidir. Ek olarak, halterle antrenman yapmak için özel ekipmana ihtiyacınız var - bench press için bir tezgah ve üzerinde karın kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizlerin yapıldığı eğimli bir tahta, bir bilek güçlendirici ve halterli ağız kavgası için bir raf. Ütü masası gibi herhangi bir tahtayı iki tabure veya sandalyenin üzerine yerleştirerek bank olarak kullanabilirsiniz. Aynı levha, bir sandalyeye veya başka bir mobilyaya sağlam bir şekilde takılarak eğimli levha olarak da kullanılabilir.

Halter - gürültülü mermi. Aile üyelerine ve komşulara endişe getirir. Polonyalı uzmanlar, oda çubuğu sorununa kompakt ve sessiz orijinal bir çözüm buldular. Oluşturdukları bir cihazı yapma halter kıt malzeme gerektirmez ve herhangi bir özel zorluğa neden olmaz. Platform için 1300x250 mm ölçülerinde bir çam tahtası, iki çubuk, kayışları ve lastik bantları sabitlemek için 90 mm çapında dört çelik halkanın yanı sıra halkaları platforma sabitlemek için iki metal şeride ihtiyacınız vardır. 3/4 çapında ve 1300 mm uzunluğundaki su borusunun bir kısmı halter olarak kullanılabilir. Tüm bu parçaları bağlayın ve halter hazır.

Oldukça basit, çok fazla çaba ve malzeme gerektirmeden, simülatörün bir analogunu evde uygulayabilirsiniz. "üst/alt blok". Bunu yapmak için sürtünmeyi önlemek ve ipi veya kabloyu güvenli bir şekilde sabitlemek için kancaya tutturulmuş basit bir blok cihaz yapmanız gerekir.

Karın kaslarını geliştiren egzersizleri gerçekleştirmek için bir başka kullanışlı cihaz, dizlerin hemen altında duvara monte edilen bir kancaya tutturulan, ilmek şeklinde geniş bir deri veya kanvas kemerdir. Kemerle yapılan egzersizler taburede (sandalye) otururken de yapılabilir.

Milyonlarca bisiklet kış aylarında apartmanlarda atıl durumda duruyor. İstenirse, bunları sert havalarda bile bisiklet sürmeye devam edebileceğiniz bir egzersiz bisikletine uyarlamak kolaydır.

^{Egzersiz bisikleti: 1 - vida; 2 - ayakta durmak; 3 - çatalın durması; 4 — raf konumu; 5 eksen; 6 - çatal braketi; 7 - somun; 8 - astar; 9 - rulman; 10 - aks sabitlemesi; 11 - yuva; 12 - taban (tahta)}

Bir egzersiz bisikleti veya rotopedist üzerinde çalışırken, yük esas olarak alt ekstremitelere biner. Kürek makinesinde çalışmak daha kapsamlı bir antrenman sağlar. Burada kol kasları, omuz kuşağı, gövde ve alt ekstremiteler eşit şekilde yüklenmiştir. Kürek makinesinin tasarımı karmaşık değildir ancak belirli teknik beceriler gerektirir. İnce bükülmüş su borularından vidalarla veya kaynakla bağlanarak monte edilebilir. Makineyi çalışma sırasında yerinde tutmak için kızakların altına lastik borular yerleştirilmelidir. Direnç olarak genişleticilerden gelen yaylar veya lastikler kullanılabilir ve eski bir bebek arabası veya mama sandalyesinin kalıntılarından çerçeveli bir araba yapılabilir.

Bir daire için çocuk spor kompleksi

İnşaat son yıllarda yaygınlaştı evde spor ve oyun kompleksleri Çocuklar için. Basında bu konuyla ilgili pek çok yayın çıktı. Spor ve oyun kompleksleri çeşitli sergilerde sergilendi. Kural olarak bunlar benzersiz yazarın tasarımlarıdır. Hepsi, bireysel teknik göstergeler ve özellikler açısından teknik olarak birbirinden farklıdır, çünkü yaşam alanının özelliklerine uyum sağlamışlardır, dairenin boyutlarına, odadaki konumlarına ve ebeveynlerin zevklerine göre düzenlenmiştir. Bununla birlikte bazı ortak özelliklere de sahiptirler.

Her şeyden önce bir daire için çocuk spor kompleksi kompakt olmalıdır. Aslında, başkentimizin elit konut komplekslerinden birinde çok katlı bir kalenin sahibi değilseniz, evinizde mümkün olduğunca az yer kaplamalıdır...

Çocuklar için spor köşesi ve tasarımının yönleri:

Çoğu zaman, bir çocuk spor köşesi tasarlarken, zemine, tavana ve duvarlara sağlam bir şekilde sabitlenen belirli bir çerçeve yapısı oluşturulur. Genellikle bunlar, kelepçeler ve delikler kullanılarak farklı seviyelerde birleştirilen her türlü metal boru veya çeşitli kalınlıktaki ahşap kirişlerdir...

Çapraz çubuğu takmak için, bu deliklere M-8 cıvataları yerleştirmeniz ve bunları çapraz çubuk borusunun her iki ucuna sıkıca bastırarak uç somunlara vidalamanız gerekir.

Halkaların süspansiyonunda, merminin yüksekliğini hızlı bir şekilde değiştirmenize olanak tanıyan 8 numaralı kelepçelerin kullanılması uygundur. Kolyeler, halkaları hızlı bir şekilde yamuk ile değiştirmenize olanak tanıyan kayan kancalarla biter. Kolye ucuna halkalardan biri yerine kum torbası takabilirsiniz.

Dönme aparatı, tutucular kullanılarak çapraz çubuk direklerine pimlerle sabitlenen bir emniyet kemeridir (longha). Küpelerin geçtiği tutuculara bilyalı rulmanlar yerleştirilir. Bu küpeler çocuğa takılan emniyet kemerini takmak için kullanılır. Direklerin deliklerindeki saplamalar yeniden düzenlenerek montaj yüksekliği değiştirilebilir. Longue'da taklalar ve taklalar yapabilirsiniz.

Galiev ailesi (Pavlodar) tarafından geliştirilen çocuklar için spor köşesi genellikle tavana veya duvara herhangi bir sabitlemeden yoksundur. Kompleks, 4 dikey figürlü direk üzerine farklı yüksekliklerde sabitlenmiş beş yatay enine çubuktan oluşur. Kompleksin ana unsuru 140x140 cm ölçülerinde dikdörtgen bir trambolin olup montajı katlanır yatakta kullanılan sabitleme prensibine dayanmaktadır. Çerçevenin çevresi boyunca 4 omuz genişleticiden 72 adet ev yapımı yay güçlendirilmiş, çerçevenin ortasına 100x100 cm ölçülerinde bir branda gerilmiş, üst çubuğa farklı yükseklik seviyelerinde her türlü spor ekipmanı tutturulmuştur:

1. ben) ip,
2. II) halkalar,
3. III) salıncak,
4. IV) yamuk,
5. V) kum torbası (top),
6. VI) jimnastik duvar merdiveni.

Spor kompleksi yapımı için Galievkh Hurda metallerin arasında bulunan 45 metrelik borular kayboldu. Sadece trambolinin çerçevesini ve jimnastik duvar merdivenini özel olarak sipariş etmek zorunda kaldım. Montajdaki aletler demir testeresi ve matkaptı.

Bir çocuğun spor ve oyun kompleksinizdeki faaliyetlere katılmasına izin vermeden önce dikkatli bir şekilde hareket etmeniz gerektiğini dikkate almak gerekir. kararlılığı ve güvenilirliği kontrol edin tüm çerçeveyi ve asılı tüm mermileri sabitlemek. Ardından dikey ve yatay direklerin durumunu (çatlakların, çarpıklıkların varlığı), somunların, krikoların ve mermi bağlantı ünitesinin sıkılığını günlük olarak kontrol edin. Unutmayın: Cihazlarınızın veya ekipmanlarınızın her biri, çocuklar için tasarlanmış olsa da yine de bir yetişkinin ağırlığına dayanmalıdır.

Artık spor köşeniz hazır olduğuna göre bağımsız derslerinizi nasıl planlayacağınızı, ne kadar sürmesi gerektiğini ve ilk derslerde yükün dozunu nasıl doğru şekilde ayarlayacağınızı düşünmelisiniz.

^{Rus Galiev ailesinin spor ve jimnastik oyun kompleksi. Yapısal diyagram: 1 - farklı yükseklikteki çapraz çubuklar (5 adet); 2 - merdivenler; 3 - trambolin}

Sitemizdeki sayısız yazımızda sizlere spor malzemelerinin çeşitlerini, bunların amaçlarını, tasarımlarını ve kullanım yöntemlerini anlatmıştık. Ekipman ve antrenman ekipmanının açıklaması, ev spor salonunda kullanım yönteminin belirlediği sırayı takip etti. İlk olarak, kendi başınıza fazla korkmadan kullanabileceğiniz en basit simülatörleri kullanma yöntemleri anlatıldı. Daha sonra vücut üzerinde önemli etkisi olan amortisörler, ağırlıklar vb. Ekipmanlar üzerinde eğitim yönteminden bahsettik. Bu anlamsal bölümü pahalı ve üretimi zor egzersiz ekipmanlarının bir açıklamasıyla tamamlamaya karar verdik.

Ekspander, dambıl, ağırlık gibi ekipmanlarla yapılan egzersizlerin aşırı kullanılması durumunda uygulayıcının sağlığına olumsuz etki yapabileceği bilinmektedir. Bu nedenle bu aparatlarda antrenman yöntemleri ortaya çıkarılırken özellikle yük dozajına çok yer ayrılarak öğrencinin yaşını, cinsiyetini ve hazırlıklılığını dikkate alan öneriler verilmektedir. Ancak en kapsamlı yönergeler bile tüm durumlara tam olarak yanıt veremez. Bu nedenle, kendi başınıza beden eğitimi uygularken, tıbbi gözetime daha sık başvurmanız ve antrenman yüklerini doktorunuz ve antrenör-metodologunuzla koordine etmeniz gerekir. Sistematik olarak kendi kendini kontrol edin, bağımsız beden eğitimi dersleri verirken verilerine güvenin, fiziksel egzersiz sırasında ve sonrasında duygularınızı dikkatlice analiz edin, bir öz kontrol günlüğü tutun. Bütün bunlar vücudun aşırı yüklenmesinden ve buna bağlı hastalıklardan kaçınmanıza olanak sağlar.