Estiramiento en casa.

El estiramiento es un estiramiento simple, se trata de ejercicios que ayudarán a estirar los músculos para poder dominar, por ejemplo, los splits o subirse a un puente. Muchos otros ejercicios más sencillos también requieren una buena elasticidad muscular. En general, un cuerpo flexible responde mucho mejor a cualquier ejercicio físico. Es muy posible estirar en casa. Estos sencillos ejercicios no requieren equipo especial y se pueden realizar en casa. Hoy en día existen salas de fitness equipadas, dispositivos y herramientas especialmente diseñados para un mejor estiramiento, pero los viejos ejercicios básicos se pueden hacer en casa.

Mucha gente tiene un sueño: hacer una hermosa división. Esto es posible a cualquier edad. Para lograr este resultado, es necesario realizar ejercicios de estiramiento diariamente, luego el resultado se puede lograr en un mes. Incluso haciendo estiramientos en casa, es posible conseguir resultados impresionantes en poco tiempo. En promedio, para estirar bien los músculos, se necesitan entre 30 y 40 minutos para realizar toda la serie de ejercicios. Después de esto, puedes intentar hacer las divisiones gradualmente. Cada día saldrá mejor y mejor.

Además de que ayuda a realizar diversos ejercicios de mayor complejidad, el estiramiento tiene otros aspectos positivos:

1. El estiramiento mejora el flujo sanguíneo a las extremidades. Los músculos se vuelven más elásticos y fuertes. El problema de las extremidades "entumecidas" desaparece.
2. Las articulaciones se vuelven más móviles y fuertes, aumenta su flexibilidad.
3. El estiramiento es la mejor prevención de los depósitos de sal.
4. El flujo de linfa mejora, la sangre, los vasos sanguíneos, el corazón y el cerebro se enriquecen con oxígeno.

Este tipo de fitness en casa no te llevará mucho tiempo y podrás realizarlo cuando quieras. El estiramiento tiene un buen efecto en el cuerpo al final de la jornada laboral, hará que el cuerpo esté relajado y ligero. Se puede seleccionar un conjunto de ejercicios individualmente, tanto para estirar todo el cuerpo como para elementos individuales.

hay simples reglas de estiramientolo que te ayudará a evitar lesiones y obtener mejores resultados.

1. Cada postura de estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos.
2. Al realizar el ejercicio, no debes sacudirlo ni “saltarlo”. Esto puede causar lesiones. Realiza el ejercicio de forma muy suave y fluida, como presionando.
3. Necesita controlar su respiración, debe ser suave, uniforme y sin demoras. Incluso en una posición incómoda o difícil, debes intentar respirar de manera uniforme.
4. Para estirarse mejor y experimentar menos dolor, concéntrese en la parte de su cuerpo que se está estirando. Visualiza como los músculos de esta zona se vuelven más elásticos, intenta relajarte.

Al principio, después de los ejercicios de estiramiento, pueden doler los músculos. Esta es una buena señal de que tu entrenamiento va bien. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará y el dolor desaparecerá, dejando sólo una agradable ligereza.

Hay dos tipos de estiramiento: frío Y caliente. El estiramiento en frío se realiza en músculos no calentados y puede ser peligroso para las lesiones. Este estiramiento sólo debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador. Este tipo de estiramiento es popular en el yoga; después de todo, los músculos permanecen estirados hasta por 1 semana. Después del estiramiento en caliente, los músculos conservan su elasticidad durante sólo 2 o 3 días. En cualquier caso, en la etapa inicial debes comenzar tu entrenamiento con un calentamiento para preparar tus músculos. Hay un pequeño secreto: para calentar los músculos, puedes darte un baño caliente antes de entrenar. Pero puedes arreglártelas con un calentamiento regular: saltar la cuerda, hacer step o trotar en el lugar.

Por eso, ofrecemos un conjunto básico de ejercicios de estiramiento:

1. Mientras está de pie, separe los pies a la altura de las caderas y doble ligeramente las rodillas. Levante un brazo, estírelo y luego el otro brazo. Repita 6 veces.
2. En posición de pie, con las piernas separadas, agarre la cabeza con la mano derecha e inclínela hacia la derecha. Permanezca en esta posición durante 15 a 20 segundos. Luego inclina la cabeza con la mano izquierda hacia la izquierda. Realiza el ejercicio en cada dirección 8 veces.
3. Sentado en el suelo, abre las piernas lo más que puedas. Manteniendo la espalda recta, lleve la mano derecha hacia la pierna derecha. Intenta agarrarle el pie. Cuida tu espalda, debe estar recta, al igual que tus piernas. Luego estírate hacia la izquierda. Realiza el ejercicio 8 veces en cada dirección.
4. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Estire los brazos hacia adelante, tratando de llegar lo más cerca posible del suelo. La espalda permanece recta. Para mayor comodidad, puede alcanzar algún objeto al frente que pueda agarrar con las manos. Debe realizar 5 series de este ejercicio, permaneciendo cada vez en la posición durante unos 20-30 segundos.
5. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante. Manteniendo las piernas rectas, intente alcanzar los dedos de los pies y ahueque los pies con las manos. Nuevamente, mantenga la espalda recta. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos, repita el ejercicio 5 veces.
6. Acuéstese en el suelo boca arriba, levante las piernas estiradas y agarre los pies con las manos. Tira tus piernas hacia ti. Realiza el ejercicio 5 veces, manteniendo esta posición durante 20 segundos cada vez.
7. Acuéstese boca abajo. Doble las rodillas y agarre los tobillos con las manos. Doble la cintura y estire las piernas. Permanezca en esta posición durante 25-30 segundos. Repita 5 veces.

Estos sencillos ejercicios son adecuados para principiantes. Deben realizarse durante 5-7 días. Luego es necesario ampliar los ejercicios y realizar otros más complejos. Debes concentrarte en tus sensaciones internas y reacciones corporales. Cuando el estiramiento parezca fácil, haga los ejercicios más difíciles y realice cada postura por más tiempo. ¡Y muy pronto podrás realizar ejercicios complejos como splits o puentes!