Stretching a casa.

Lo stretching è uno stretching semplice, si tratta di esercizi che aiuteranno ad allungare i muscoli per padroneggiare, ad esempio, le spaccate o stare su un ponte. Anche molti altri esercizi più facili richiedono una buona elasticità muscolare. In generale, un corpo flessibile risponde molto meglio a qualsiasi esercizio fisico. Lo stretching a casa è del tutto possibile. Questi semplici esercizi non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti a casa. Oggi ci sono sale fitness attrezzate, dispositivi e strumenti appositamente progettati per un migliore stretching, ma i buoni vecchi esercizi di base possono essere eseguiti a casa.

Molte persone hanno un sogno: fare una bella spaccata. Questo è possibile a qualsiasi età. Per ottenere questo risultato, è necessario eseguire esercizi di stretching ogni giorno, quindi il risultato può essere raggiunto in un mese. Anche facendo stretching a casa è possibile ottenere risultati impressionanti in breve tempo. In media, per allungare bene i muscoli, sono necessari circa 30-40 minuti per l'intera serie di esercizi. Dopodiché puoi provare gradualmente a fare le spaccate. Ogni giorno funzionerà sempre meglio.

Oltre al fatto che aiuta a eseguire vari esercizi di maggiore complessità, lo stretching ha altri aspetti positivi:

1. Lo stretching migliora il flusso sanguigno alle estremità. I muscoli diventano più elastici e più forti. Il problema degli arti “insensibili” scompare.
2. Le articolazioni diventano più mobili e più forti, la loro flessibilità aumenta.
3. Lo stretching è la migliore prevenzione dei depositi di sale.
4. Il flusso della linfa migliora, il sangue, i vasi sanguigni, il cuore e il cervello si arricchiscono di ossigeno.

Questo tipo di fitness a casa non richiederà molto tempo e potrai farlo quando vuoi. Lo stretching ha un buon effetto sul corpo alla fine della giornata lavorativa; renderà il corpo rilassato e leggero. È possibile selezionare individualmente una serie di esercizi, sia per lo stretching dell'intero corpo che per i singoli elementi.

Ci sono semplici regole di allungamentoche ti aiuterà a evitare infortuni e ottenere risultati migliori.

1. Ciascuna posa di stretching deve essere mantenuta per 10-30 secondi.
2. Quando esegui l'esercizio, non dovresti strattonarlo o "farlo scattare". Ciò potrebbe causare lesioni. Esegui l'esercizio in modo molto morbido e fluido, come se stessi premendo.
3. Devi controllare la tua respirazione, dovrebbe essere regolare, uniforme e senza ritardi. Anche in una posizione scomoda o difficile, dovresti provare a respirare in modo uniforme.
4. Per allungare meglio e provare meno dolore, concentrati sulla parte del corpo che viene allungata. Visualizza come i muscoli in quest'area diventano più elastici, prova a rilassarti.

Inizialmente, dopo gli esercizi di stretching, i muscoli potrebbero far male. Questo è un buon segno che il tuo allenamento sta andando bene. Dopo un po', il corpo si abituerà e il dolore scomparirà, lasciando solo una piacevole leggerezza.

Esistono due tipi di stretching: Freddo E caldo. Lo stretching a freddo viene eseguito su muscoli non riscaldati e può essere pericoloso per lesioni. Questo stretching dovrebbe essere eseguito solo sotto la supervisione di un allenatore. Questo tipo di stretching è popolare nello yoga: dopotutto, i muscoli rimangono in uno stato allungato fino a 1 settimana. Dopo lo stretching a caldo, i muscoli mantengono l'elasticità solo per 2-3 giorni. In ogni caso, nella fase iniziale dovresti iniziare l'allenamento con un riscaldamento per preparare i muscoli. C'è un piccolo segreto: per scaldare i muscoli, puoi fare un bagno caldo prima dell'allenamento. Ma puoi cavartela con un riscaldamento regolare: saltare la corda, fare un passo o fare jogging sul posto.

Quindi, offriamo una serie base di esercizi di stretching:

1. Mentre sei in piedi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e piega leggermente le ginocchia. Alza un braccio, allungalo, poi l'altro braccio. Ripeti 6 volte.
2. In posizione eretta, con le gambe divaricate, afferra la testa con la mano destra e inclinala verso destra. Rimani in questa posizione per 15-20 secondi. Quindi inclina la testa con la mano sinistra verso sinistra. Esegui l'esercizio in ciascuna direzione 8 volte.
3. Seduto sul pavimento, allarga le gambe il più possibile. Tenendo la schiena dritta, allunga la mano destra verso la gamba destra. Prova ad afferrarle il piede. Guarda la schiena: dovrebbe essere dritta, proprio come le tue gambe. Quindi allungati a sinistra. Esegui l'esercizio 8 volte in ciascuna direzione.
4. Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Allunga le braccia in avanti, cercando di abbassarti il ​​più possibile sul pavimento. La schiena rimane dritta. Per comodità, puoi prendere qualche oggetto davanti che puoi afferrare con le mani. Devi eseguire 5 serie di questo esercizio, rimanendo ogni volta nella posizione per circa 20-30 secondi.
5. Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti. Tenendo le gambe dritte, prova a raggiungere le dita dei piedi e a coppa i piedi con le mani. Ancora una volta, tieni la schiena dritta. Rimani in questa posizione per 20-30 secondi, ripeti l'esercizio 5 volte.
6. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, solleva le gambe raddrizzate e afferra i piedi con le mani. Tira le gambe verso di te. Esegui l'esercizio 5 volte, mantenendo questa posizione per 20 secondi ogni volta.
7. Sdraiati a pancia in giù. Piega le ginocchia e afferra le caviglie con le mani. Piegati in vita e raddrizza le gambe. Rimani in questa posizione per 25-30 secondi. Ripeti 5 volte.

Questi semplici esercizi sono adatti ai principianti. Dovrebbero essere eseguiti per 5-7 giorni. Quindi gli esercizi devono essere ampliati ed eseguiti quelli più complessi. Devi concentrarti sulle tue sensazioni interne e sulle reazioni del corpo. Quando lo stretching sembra facile, rendi gli esercizi più difficili ed esegui ciascuna posa più a lungo. E poi molto presto sarai in grado di eseguire esercizi complessi come spaccate o ponti!