Stretching hjemme.

Stretching er en enkel stretching, dette er øvelser som vil hjelpe til med å strekke musklene for å mestre for eksempel splittene eller stå på en bro. Mange andre lettere øvelser krever også god muskelelastisitet. Generelt reagerer en fleksibel kropp mye bedre på all fysisk trening. Å strekke seg hjemme er fullt mulig. Disse enkle øvelsene krever ikke noe spesielt utstyr og kan gjøres hjemme. I dag er det utstyrte treningsrom, spesialdesignede apparater og verktøy for bedre tøying, men grunnleggende gode gamle øvelser kan gjøres hjemme.

Mange mennesker har en drøm - å gjøre en vakker splitt. Dette er mulig i alle aldre. For å oppnå dette resultatet, må du utføre strekkøvelser daglig, deretter kan resultatet oppnås på en måned. Selv ved å gjøre stretching hjemme, er det mulig å oppnå imponerende resultater på kort tid. I gjennomsnitt, for å strekke musklene godt, tar det omtrent 30-40 minutter for hele settet med øvelser. Etter dette kan du gradvis prøve å gjøre delingene. Hver dag vil det gå bedre og bedre.

I tillegg til det faktum at det hjelper å utføre ulike øvelser med økt kompleksitet, har tøying andre positive aspekter:

1. Stretching forbedrer blodstrømmen til ekstremitetene. Musklene blir mer elastiske og sterkere. Problemet med "numne" lemmer forsvinner.
2. Leddene blir mer mobile og sterkere, deres fleksibilitet øker.
3. Stretching er den beste forebyggingen av saltavleiringer.
4. Lymfestrømmen forbedres, blodet, blodårene, hjertet og hjernen berikes med oksygen.

Denne typen trening hjemme vil ikke ta mye tid, og du kan gjøre det når du vil. Stretching har en god effekt på kroppen på slutten av arbeidsdagen, det vil gjøre kroppen avslappet og lett. Et sett med øvelser kan velges individuelt, både for å strekke hele kroppen og individuelle elementer.

Det er enkle strekke reglersom vil hjelpe deg å unngå skader og få bedre resultater.

1. Hver strekkstilling bør holdes i 10 til 30 sekunder.
2. Når du utfører øvelsen, bør du ikke rykke i den eller "fjære den". Dette kan forårsake skade. Utfør øvelsen veldig mykt og jevnt, som om du trykker.
3. Du må kontrollere pusten din, den skal være jevn, jevn og uten forsinkelse. Selv i en ubehagelig eller vanskelig stilling bør du prøve å puste jevnt.
4. For å strekke bedre og oppleve mindre smerte, fokuser på den delen av kroppen din som blir strukket. Visualiser hvordan musklene i dette området blir mer elastiske, prøv å slappe av.

Først, etter strekkøvelser, kan musklene verke. Dette er et godt tegn på at treningen din går bra. Etter en tid vil kroppen bli vant til det, og smerten vil forsvinne, og etterlater bare en behagelig letthet.

Det er to typer tøying - kald Og varmt. Kald tøying utføres på uoppvarmede muskler og kan være farlig for skader. Denne tøyningen bør kun gjøres under oppsyn av en trener. Denne typen tøying er populær i yoga - etter det forblir musklene i strukket tilstand i opptil 1 uke. Etter varme strekk beholder musklene elastisiteten i kun 2-3 dager. I alle fall, i det innledende stadiet bør du starte treningen med en oppvarming for å forberede musklene. Det er en liten hemmelighet: for å varme opp musklene dine kan du ta et varmt bad før trening. Men du kan klare deg med en vanlig oppvarming – hoppetau, step eller jogging på plass.

Så vi tilbyr et grunnleggende sett med tøyningsøvelser:

1. Mens du står, plasser føttene i hoftebreddes avstand og bøy knærne litt. Løft den ene armen opp, strekk, deretter den andre armen. Gjenta 6 ganger.
2. I stående stilling, bena fra hverandre, spenn hodet med høyre hånd og vipp det til høyre. Hold deg i denne posisjonen i 15-20 sekunder. Vipp deretter hodet med venstre hånd mot venstre. Utfør øvelsen i hver retning 8 ganger.
3. Sitt på gulvet, spre bena så bredt som mulig. Hold ryggen rett, nå høyre hånd mot høyre ben. Prøv å ta tak i foten hennes. Pass på ryggen din; den skal være rett, akkurat som beina. Strekk deretter til venstre. Utfør øvelsen 8 ganger i hver retning.
4. Startposisjon, som i forrige øvelse. Strekk armene fremover, prøv å komme så lavt som mulig til gulvet. Ryggen forblir rett. For enkelhets skyld kan du strekke deg etter en gjenstand foran som du kan gripe med hendene. Du må gjøre 5 tilnærminger av denne øvelsen, hver gang forbli i posisjonen i omtrent 20-30 sekunder.
5. Sitt på gulvet, strekk bena fremover. Hold bena rett, prøv å nå tærne og cup føttene med hendene. Igjen, hold ryggen rett. Hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder, gjenta øvelsen 5 ganger.
6. Ligg på gulvet på ryggen, løft de rette bena opp og ta tak i føttene med hendene. Trekk bena mot deg. Utfør øvelsen 5 ganger, hold denne posisjonen i 20 sekunder hver gang.
7. Ligg på magen. Bøy knærne og ta tak i anklene med hendene. Bøy i midjen og rett ut bena. Hold deg i denne posisjonen i 25-30 sekunder. Gjenta 5 ganger.

Disse enkle øvelsene passer for nybegynnere. De bør utføres i 5-7 dager. Da må øvelsene utvides og mer komplekse utføres. Du må fokusere på dine indre opplevelser og kroppsreaksjoner. Når tøying virker lett, gjør øvelsene vanskeligere og utfør hver positur lenger. Og så snart vil du være i stand til å utføre komplekse øvelser som spalter eller broer!