Otthoni nyújtás.

A nyújtás egy egyszerű nyújtás, ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok nyújtásában, hogy elsajátítsák például a hasadásokat vagy hídon álljanak. Sok más könnyebb gyakorlat is jó izomrugalmasságot igényel. Általában véve a rugalmas test sokkal jobban reagál bármilyen fizikai gyakorlatra. Az otthoni nyújtás teljesen lehetséges. Ezek az egyszerű gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést, és otthon is elvégezhetők. Ma már vannak felszerelt fitnesztermek, speciálisan kialakított eszközök és eszközök a jobb nyújtás érdekében, de a régi jó alapgyakorlatok otthon is elvégezhetők.

Sok embernek van egy álma - egy gyönyörű szétválás. Ez bármely életkorban lehetséges. Az eredmény eléréséhez naponta kell nyújtó gyakorlatokat végezni, majd az eredményt egy hónap alatt lehet elérni. Még otthoni nyújtással is lenyűgöző eredményeket lehet elérni rövid idő alatt. Átlagosan az izmok megfelelő nyújtásához körülbelül 30-40 percet vesz igénybe a teljes gyakorlatsor. Ezt követően fokozatosan próbálkozhat a felosztásokkal. Minden nap jobban és jobban fog sikerülni.

Amellett, hogy segít a különféle fokozott összetettségű gyakorlatok végrehajtásában, a nyújtásnak más pozitívumai is vannak:

1. A nyújtás javítja a végtagok véráramlását. Az izmok rugalmasabbá és erősebbé válnak. Megszűnik a „zsibbadt” végtagok problémája.
2. Az ízületek mozgékonyabbá és erősebbé válnak, rugalmasságuk nő.
3. A nyújtás a sólerakódások legjobb megelőzése.
4. Javul a nyirokáramlás, a vér, az erek, a szív és az agy oxigénnel gazdagodik.

Ez a fajta fitnesz otthon nem fog sok időt igénybe venni, és bármikor megteheti, amikor csak akarja. A nyújtás jó hatással van a testre a munkanap végén, ellazul, könnyed lesz tőle. Egyénileg kiválasztható egy gyakorlatsor, mind az egész test, mind az egyes elemek nyújtásához.

Vannak egyszerűek nyújtás szabályaiami segít elkerülni a sérüléseket és jobb eredményeket elérni.

1. Minden nyújtó pózt 10-30 másodpercig kell tartani.
2. A gyakorlat végrehajtása során nem szabad rángatni vagy „rugózni”. Ez sérülést okozhat. Végezze el a gyakorlatot nagyon lágyan és simán, mintha megnyomná.
3. Kontrollálnia kell a légzését, sima, egyenletes és késedelem nélkül. Még kényelmetlen vagy nehéz helyzetben is meg kell próbálnia egyenletesen lélegezni.
4. Annak érdekében, hogy jobban nyújtson és kevesebb fájdalmat érezzen, összpontosítson testének arra a részére, amelyet nyújt. Képzeld el, hogyan válnak rugalmasabbá az izmok ezen a területen, próbálj meg ellazulni.

Eleinte a nyújtó gyakorlatok után az izmok fájhatnak. Ez jó jele annak, hogy az edzés jól halad. Egy idő után a test megszokja, és a fájdalom elmúlik, és csak kellemes könnyedséget hagy maga után.

Kétféle nyújtás létezik: hideg És forró. A hideg nyújtást nem fűtött izmokon hajtják végre, és sérülésveszélyes lehet. Ezt a nyújtást csak edző felügyelete mellett szabad elvégezni. Ez a fajta nyújtás népszerű a jógában – elvégre utána az izmok akár 1 hétig is feszített állapotban maradnak. A meleg nyújtás után az izmok rugalmasságát mindössze 2-3 napig tartják meg. Mindenesetre a kezdeti szakaszban az edzést bemelegítéssel kell kezdenie, hogy felkészítse az izmokat. Van egy kis titok: hogy felmelegítsd az izmaidat, edzés előtt vehetsz egy forró fürdőt. De rendes bemelegítéssel – ugrókötéllel, lépéssel vagy helyben kocogással – meg lehet boldogulni.

Tehát kínálunk egy alapvető nyújtó gyakorlatsort:

1. Állás közben tegye a lábfejét csípő szélességben egymástól, és kissé hajlítsa be a térdét. Emelje fel az egyik karját, nyújtsa, majd a másik kart. Ismételje meg 6-szor.
2. Álló helyzetben, a lábakat szét, jobb kezével kulcsolja össze a fejét, és döntse jobbra. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután döntse a fejét bal kezével balra. Végezze el a gyakorlatot mindkét irányban 8-szor.
3. A padlón ülve tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre. Tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa a jobb kezét a jobb lába felé. Próbáld megfogni a lábát. Vigyázzon a hátára, egyenesnek kell lennie, akárcsak a lábának. Ezután nyújtózkodjunk balra. Végezze el a gyakorlatot 8-szor mindkét irányban.
4. Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatban. Nyújtsa ki a karját előre, próbáljon a lehető legalacsonyabbra kerülni a padlóra. A hát egyenes marad. A kényelem érdekében elöl nyúlhat valamilyen tárgy után, amit kézzel megfoghat. Ezt a gyakorlatot 5 megközelítésben kell elvégeznie, minden alkalommal körülbelül 20-30 másodpercig a pozícióban maradva.
5. Üljön a padlóra, nyújtsa előre a lábát. Tartsa egyenesen a lábát, próbálja meg elérni a lábujjait, és kézzel fogd össze a lábát. Ismét tartsa egyenesen a hátát. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.
6. Feküdj a padlóra a hátadon, emeld fel a kiegyenesített lábaidat, és fogd meg a lábaidat a kezeddel. Húzza maga felé a lábát. Végezze el a gyakorlatot 5 alkalommal, minden alkalommal 20 másodpercig tartva ezt a pozíciót.
7. Feküdj hasra. Hajlítsa be a térdét, és fogja meg a bokáját a kezével. Hajlítsa meg a derékt, és egyenesítse ki a lábát. Maradjon ebben a helyzetben 25-30 másodpercig. Ismételje meg 5-ször.

Ezek az egyszerű gyakorlatok kezdőknek megfelelőek. Ezeket 5-7 napig kell elvégezni. Ezután a gyakorlatokat ki kell bővíteni, és összetettebbeket kell végrehajtani. A belső érzéseire és a test reakcióira kell összpontosítania. Amikor a nyújtás könnyűnek tűnik, nehezítse meg a gyakorlatokat, és végezzen minden pózt hosszabban. És akkor hamarosan összetett gyakorlatokat is végezhet, mint például a hasítás vagy a hidak!