Stræk derhjemme.

Udstrækning er en simpel udstrækning, det er øvelser, der hjælper med at strække musklerne for at mestre f.eks. sprækkerne eller stå på en bro. Mange andre lettere øvelser kræver også god muskelelasticitet. Generelt reagerer en fleksibel krop meget bedre på enhver fysisk træning. At strække derhjemme er meget muligt. Disse enkle øvelser kræver intet specielt udstyr og kan udføres derhjemme. I dag er der udstyret fitnessrum, specialdesignede apparater og redskaber til bedre udstrækning, men grundlæggende gode gamle øvelser kan laves derhjemme.

Mange mennesker har en drøm - at lave en smuk split. Dette er muligt i alle aldre. For at opnå dette resultat skal du udføre strækøvelser dagligt, så kan resultatet opnås på en måned. Selv ved at lave stretching derhjemme, er det muligt at opnå imponerende resultater på kort tid. I gennemsnit, for at strække musklerne godt, tager det omkring 30-40 minutter for hele sættet af øvelser. Herefter kan du gradvist prøve at lave opdelingerne. Hver dag vil det fungere bedre og bedre.

Ud over det faktum, at det hjælper med at udføre forskellige øvelser med øget kompleksitet, har stretching andre positive aspekter:

1. Udstrækning forbedrer blodgennemstrømningen til ekstremiteterne. Musklerne bliver mere elastiske og stærkere. Problemet med "følelsesløse" lemmer forsvinder.
2. Led bliver mere mobile og stærkere, deres fleksibilitet øges.
3. Udstrækning er den bedste forebyggelse af saltaflejringer.
4. Lymfestrømmen forbedres, blodet, blodkarrene, hjertet og hjernen beriges med ilt.

Denne form for fitness derhjemme vil ikke tage meget tid, og du kan gøre det, når du vil. Udstrækning har en god effekt på kroppen sidst på arbejdsdagen, det vil gøre kroppen afslappet og let. Et sæt øvelser kan vælges individuelt, både til at strække hele kroppen og enkelte elementer.

Der er simple strække reglersom vil hjælpe dig med at undgå skader og få bedre resultater.

1. Hver strækstilling skal holdes i 10 til 30 sekunder.
2. Når du udfører øvelsen, bør du ikke rykke i den eller "springe den". Dette kan forårsage skade. Udfør øvelsen meget blødt og jævnt, som om du trykker.
3. Du skal kontrollere din vejrtrækning, den skal være jævn, jævn og uden forsinkelse. Selv i en ubehagelig eller vanskelig stilling bør du forsøge at trække vejret jævnt.
4. For at strække bedre og opleve mindre smerte, skal du fokusere på den del af din krop, der strækkes. Visualiser hvordan musklerne i dette område bliver mere elastiske, prøv at slappe af.

Først, efter strækøvelser, kan musklerne smerter. Det er et godt tegn på, at din træning går godt. Efter nogen tid vil kroppen vænne sig til det, og smerten forsvinder og efterlader kun en behagelig lethed.

Der er to typer udstrækning - kold Og hed. Kold udstrækning udføres på uopvarmede muskler og kan være farlige for skader. Denne udstrækning bør kun udføres under opsyn af en træner. Denne form for udstrækning er populær i yoga - efter det forbliver musklerne trods alt i strakt tilstand i op til 1 uge. Efter varm udstrækning bevarer musklerne elasticiteten i kun 2-3 dage. Under alle omstændigheder bør du i den indledende fase starte din træning med en opvarmning for at forberede dine muskler. Der er en lille hemmelighed: For at varme dine muskler op, kan du tage et varmt bad før træning. Men du kan klare dig med en almindelig opvarmning - hoppereb, step eller jogging på plads.

Så vi tilbyder et grundlæggende sæt af strækøvelser:

1. Mens du står, placer dine fødder i hoftebreddes afstand og bøj let i knæene. Løft den ene arm op, stræk og derefter den anden arm. Gentag 6 gange.
2. I stående stilling, benene fra hinanden, spænd dit hoved med din højre hånd og vip det til højre. Bliv i denne position i 15-20 sekunder. Vip derefter hovedet med venstre hånd til venstre. Udfør øvelsen i hver retning 8 gange.
3. Sidder på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt. Hold ryggen ret, og ræk din højre hånd mod dit højre ben. Prøv at tage fat i hendes fod. Pas på din ryg, den skal være lige, ligesom dine ben. Stræk derefter til venstre. Udfør øvelsen 8 gange i hver retning.
4. Udgangsposition, som i forrige øvelse. Stræk dine arme fremad, og prøv at komme så lavt som muligt til gulvet. Ryggen forbliver lige. For nemheds skyld kan du række ud efter en genstand foran, som du kan gribe med hænderne. Du skal udføre 5 tilgange af denne øvelse, hver gang forblive i stillingen i omkring 20-30 sekunder.
5. Sid på gulvet, stræk dine ben fremad. Hold dine ben lige, prøv at nå dine tæer og cup dine fødder med dine hænder. Igen, hold ryggen ret. Bliv i denne position i 20-30 sekunder, gentag øvelsen 5 gange.
6. Læg dig på gulvet på ryggen, løft dine rette ben op og tag fat i fødderne med hænderne. Træk dine ben mod dig. Udfør øvelsen 5 gange, og hold denne position i 20 sekunder hver gang.
7. Lig på maven. Bøj dine knæ og tag fat i dine ankler med dine hænder. Bøj i taljen og ret benene. Bliv i denne position i 25-30 sekunder. Gentag 5 gange.

Disse enkle øvelser er velegnede til begyndere. De skal udføres i 5-7 dage. Så skal øvelserne udvides og mere komplekse udføres. Du skal fokusere på dine indre fornemmelser og kropsreaktioner. Når udstrækning virker let, gør øvelserne sværere og udfør hver stilling længere. Og så vil du meget snart være i stand til at udføre komplekse øvelser såsom splits eller broer!