S'étirer à la maison.

Le stretching est un étirement simple, ce sont des exercices qui vont permettre d'étirer les muscles afin de maîtriser par exemple le grand écart ou de se tenir debout sur un pont. De nombreux autres exercices plus faciles nécessitent également une bonne élasticité musculaire. En général, un corps flexible réagit beaucoup mieux à tout exercice physique. S'étirer à la maison est tout à fait possible. Ces exercices simples ne nécessitent aucun équipement particulier et peuvent être réalisés à la maison. Il existe aujourd'hui des salles de fitness équipées, des appareils et des outils spécialement conçus pour de meilleurs étirements, mais les bons vieux exercices de base peuvent être pratiqués à la maison.

Beaucoup de gens ont un rêve : faire une belle séparation. C'est possible à tout âge. Pour obtenir ce résultat, vous devez effectuer quotidiennement des exercices d'étirement, le résultat pouvant alors être obtenu en un mois. Même en faisant des étirements à la maison, il est possible d'obtenir des résultats impressionnants en peu de temps. En moyenne, pour bien étirer les muscles, il faut environ 30 à 40 minutes pour l'ensemble des exercices. Après cela, vous pouvez progressivement essayer de faire le grand écart. Chaque jour, cela fonctionnera de mieux en mieux.

En plus du fait qu'ils permettent de réaliser divers exercices de complexité accrue, les étirements présentent d'autres aspects positifs :

1. Les étirements améliorent la circulation sanguine vers les extrémités. Les muscles deviennent plus élastiques et plus forts. Le problème des membres « engourdis » disparaît.
2. Les articulations deviennent plus mobiles et plus fortes, leur flexibilité augmente.
3. Les étirements sont la meilleure prévention des dépôts de sel.
4. Le flux lymphatique s'améliore, le sang, les vaisseaux sanguins, le cœur et le cerveau sont enrichis en oxygène.

Ce type de fitness à la maison ne prendra pas beaucoup de temps et vous pourrez le faire quand vous le souhaitez. Les étirements ont un bon effet sur le corps à la fin de la journée de travail, ils rendront le corps détendu et léger. Un ensemble d'exercices peut être sélectionné individuellement, à la fois pour étirer tout le corps et des éléments individuels.

Il y a des simples règles d'étirementce qui vous aidera à éviter les blessures et à obtenir de meilleurs résultats.

1. Chaque pose d'étirement doit être maintenue pendant 10 à 30 secondes.
2. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous ne devez pas le secouer ou le « faire jaillir ». Cela pourrait provoquer des blessures. Effectuez l'exercice très doucement et en douceur, comme si vous appuyiez.
3. Vous devez contrôler votre respiration, elle doit être douce, régulière et sans délai. Même dans une position inconfortable ou difficile, vous devez essayer de respirer régulièrement.
4. Pour mieux vous étirer et ressentir moins de douleur, concentrez-vous sur la partie de votre corps qui est étirée. Visualisez comment les muscles de cette zone deviennent plus élastiques, essayez de vous détendre.

Au début, après des exercices d'étirement, les muscles peuvent être douloureux. C'est un bon signe que votre entraînement se passe bien. Au bout d'un certain temps, le corps s'y habituera et la douleur disparaîtra, ne laissant qu'une agréable légèreté.

Il existe deux types d'étirements - froid Et chaud. Les étirements à froid sont effectués sur des muscles non chauffés et peuvent être dangereux en cas de blessure. Cet étirement ne doit être effectué que sous la supervision d'un entraîneur. Ce type d'étirement est populaire dans le yoga - après tout, après tout, les muscles restent étirés jusqu'à 1 semaine. Après des étirements à chaud, les muscles conservent leur élasticité pendant seulement 2-3 jours. Dans tous les cas, au début, vous devez commencer votre entraînement par un échauffement pour préparer vos muscles. Il y a un petit secret : pour échauffer vos muscles, vous pouvez prendre un bain chaud avant l'entraînement. Mais vous pouvez vous en sortir avec un échauffement régulier - sauter à la corde, faire du step ou faire du jogging sur place.

Nous proposons donc un ensemble d'exercices d'étirement de base :

1. En position debout, écartez vos pieds à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Levez un bras, étirez-vous, puis l'autre bras. Répétez 6 fois.
2. En position debout, jambes écartées, saisissez votre tête avec votre main droite et inclinez-la vers la droite. Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Inclinez ensuite la tête avec votre main gauche vers la gauche. Effectuez l'exercice dans chaque direction 8 fois.
3. Assis sur le sol, écartez les jambes le plus possible. En gardant le dos droit, tendez votre main droite vers votre jambe droite. Essayez de lui attraper le pied. Surveillez votre dos : il doit être droit, tout comme vos jambes. Puis étirez-vous vers la gauche. Effectuez l'exercice 8 fois dans chaque direction.
4. Position de départ, comme dans l'exercice précédent. Tendez vos bras vers l'avant, en essayant de descendre le plus bas possible jusqu'au sol. Le dos reste droit. Pour plus de commodité, vous pouvez atteindre un objet devant vous que vous pouvez saisir avec vos mains. Vous devez faire 5 séries de cet exercice, en restant à chaque fois dans la position pendant environ 20 à 30 secondes.
5. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. En gardant vos jambes droites, essayez d'atteindre vos orteils et de prendre vos pieds en coupe avec vos mains. Encore une fois, gardez le dos droit. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, répétez l'exercice 5 fois.
6. Allongez-vous sur le sol sur le dos, soulevez vos jambes tendues et saisissez vos pieds avec vos mains. Tirez vos jambes vers vous. Effectuez l’exercice 5 fois en maintenant cette position pendant 20 secondes à chaque fois.
7. Allongez-vous sur le ventre. Pliez les genoux et saisissez vos chevilles avec vos mains. Pliez la taille et redressez vos jambes. Restez dans cette position pendant 25 à 30 secondes. Répétez 5 fois.

Ces exercices simples conviennent aux débutants. Ils doivent être effectués pendant 5 à 7 jours. Ensuite, les exercices doivent être élargis et des exercices plus complexes doivent être exécutés. Vous devez vous concentrer sur vos sensations internes et vos réactions corporelles. Lorsque les étirements semblent faciles, rendez les exercices plus difficiles et effectuez chaque pose plus longtemps. Et puis très bientôt vous pourrez réaliser des exercices complexes comme des grand écarts ou des ponts !