집에서 스트레칭.

스트레칭은 간단한 스트레칭입니다. 예를 들어 스플릿이나 다리 위에 서기 등을 익히기 위해 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 운동입니다. 다른 많은 쉬운 운동에도 좋은 근육 탄력이 필요합니다. 일반적으로 유연한 신체는 모든 신체 운동에 훨씬 더 잘 반응합니다. 집에서 스트레칭이 가능합니다. 이 간단한 운동은 특별한 장비가 필요하지 않으며 집에서 할 수 있습니다. 오늘날에는 더 나은 스트레칭을 위해 특별히 설계된 장비와 도구를 갖춘 피트니스 룸이 있지만 기본적이고 오래된 운동은 집에서 할 수 있습니다.

많은 사람들이 아름다운 이별을 꿈꾸고 있습니다. 이것은 모든 연령대에서 가능합니다. 이 결과를 얻으려면 매일 스트레칭 운동을 수행해야하며 결과는 한 달 안에 얻을 수 있습니다. 집에서 스트레칭만 해도 단시간에 인상적인 결과를 얻을 수 있다. 평균적으로 근육을 잘 스트레칭하려면 전체 운동 세트에 약 30-40분이 소요됩니다. 그 후에는 점차적으로 분할을 시도할 수 있습니다. 매일 점점 더 좋아질 것입니다.

복잡도가 증가한 다양한 운동을 수행하는 데 도움이 된다는 사실 외에도 스트레칭에는 다른 긍정적인 측면도 있습니다.

1. 스트레칭은 사지의 혈류를 개선합니다. 근육은 더욱 탄력 있고 강해집니다. 사지의 "무감각" 문제가 사라집니다.
2. 관절은 더욱 움직이고 강해지며 유연성이 증가합니다.
3. 스트레칭은 염분 침전을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
4. 림프의 흐름이 개선되고 혈액, 혈관, 심장 및 뇌에 산소가 풍부해집니다.

이러한 유형의 집에서의 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 원할 때 언제든지 할 수 있습니다. 스트레칭은 근무일을 마친 후 몸에 좋은 영향을 미치며 몸을 편안하고 가볍게 만들어줍니다. 전신 스트레칭과 개별 요소 스트레칭을 위해 일련의 운동을 개별적으로 선택할 수 있습니다.

간단한 것들이 있습니다 스트레칭 규칙그러면 부상을 방지하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 각 스트레칭 자세는 10~30초 동안 유지해야 합니다.
2. 운동을 할 때 갑자기 당기거나 '튀겨'서는 안 됩니다. 이로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 누르는 것처럼 매우 부드럽고 원활하게 운동을 수행하십시오.
3. 호흡을 조절해야 하며, 원활하고 균일하며 지체 없이 이루어져야 합니다. 불편하거나 어려운 자세에서도 고르게 호흡하도록 노력해야 합니다.
4. 스트레칭을 더 잘하고 통증을 줄이려면 스트레칭되는 신체 부위에 집중하세요. 이 부위의 근육이 어떻게 탄력을 받는지 시각화하고 긴장을 풀어보십시오.

처음에는 스트레칭 운동 후에 근육이 아플 수 있습니다. 이는 훈련이 잘 진행되고 있다는 좋은 신호입니다. 시간이 지나면 몸은 익숙해지고 통증은 사라지고 기분 좋은 가벼움만 남게 됩니다.

스트레칭에는 두 가지 유형이 있습니다. 추운 그리고 더운. 냉간 스트레칭은 가열되지 않은 근육에 수행되므로 부상을 입을 수 있습니다. 이 스트레칭은 트레이너의 감독 하에서만 이루어져야 합니다. 이러한 유형의 스트레칭은 요가에서 인기가 있습니다. 결국 근육은 최대 1주일 동안 늘어난 상태로 유지됩니다. 뜨거운 스트레칭 후 근육은 2~3일 동안만 탄력을 유지합니다. 어쨌든 초기 단계에서는 근육을 준비하기 위해 워밍업으로 운동을 시작해야 합니다. 약간의 비밀이 있습니다. 근육을 따뜻하게 하려면 훈련 전에 뜨거운 목욕을 하면 됩니다. 그러나 줄넘기, 계단 오르기, 제자리 조깅 등 정기적인 워밍업을 하면 지나갈 수 있습니다.

그래서 우리는 기본적인 스트레칭 운동 세트를 제공합니다:

1. 서있는 동안 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 한쪽 팔을 들어 올리고 스트레칭한 다음 다른 쪽 팔을 펴세요. 6회 반복하세요.
2. 선 자세에서 다리를 벌리고 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 기울입니다. 이 자세를 15~20초 동안 유지하세요. 그런 다음 왼손으로 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 각 방향으로 운동을 8회 수행합니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 등을 곧게 펴고 오른손을 오른쪽 다리 쪽으로 뻗으세요. 그녀의 발을 잡아보십시오. 등을 조심하세요. 다리처럼 곧게 펴야 합니다. 그런 다음 왼쪽으로 쭉 뻗으세요. 각 방향으로 운동을 8회 수행합니다.
4. 이전 연습에서와 마찬가지로 시작 위치입니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 가능한 한 바닥에 닿도록 노력합니다. 등은 곧게 유지됩니다. 편의를 위해 손으로 잡을 수 있는 앞에 있는 물체에 손을 뻗을 수 있습니다. 이 운동은 5가지 접근 방식을 수행해야 하며, 매번 약 20-30초 동안 자세를 유지해야 합니다.
5. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 다리를 똑바로 유지하고 발가락에 닿아 손으로 발을 감싸십시오. 다시 말하지만, 등을 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 20~30초간 유지하고, 운동을 5회 반복하세요.
6. 바닥에 등을 대고 누워 곧게 편 다리를 들어 올리고 손으로 발을 잡습니다. 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 운동을 5회 수행하고 매번 20초 동안 이 자세를 유지합니다.
7. 뱃속에 누워. 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다. 허리를 구부리고 다리를 곧게 펴십시오. 이 자세를 25~30초 동안 유지하세요. 5회 반복하세요.

이 간단한 운동은 초보자에게 적합합니다. 5~7일 동안 실시해야 합니다. 그런 다음 연습을 확장하고 더 복잡한 연습을 수행해야 합니다. 내부 감각과 신체 반응에 집중해야합니다. 스트레칭이 쉬울 것 같으면 운동을 더 어렵게 만들고 각 자세를 더 길게 수행하십시오. 그러면 곧 스플릿이나 브릿지 같은 복잡한 운동을 수행할 수 있게 될 것입니다!