Protahování doma.

Strečink je jednoduchý strečink, jedná se o cviky, které pomohou protáhnout svaly, abyste zvládli například rozkroky nebo stoj na mostě. Mnoho dalších jednodušších cviků vyžaduje také dobrou elasticitu svalů. Obecně platí, že pružné tělo mnohem lépe reaguje na jakékoli fyzické cvičení. Protahování doma je docela možné. Tato jednoduchá cvičení nevyžadují žádné speciální vybavení a lze je provádět doma. Dnes jsou k dispozici vybavené posilovny, speciálně navržené přístroje a nástroje pro lepší protažení, ale základní staré dobré cviky se dají dělat i doma.

Mnoho lidí má sen - udělat krásný split. To je možné v každém věku. Abyste dosáhli tohoto výsledku, musíte denně provádět protahovací cvičení, pak lze výsledku dosáhnout za měsíc. Dokonce i prováděním strečinku doma je možné dosáhnout působivých výsledků v krátkém čase. V průměru, aby se svaly dobře protáhly, trvá celý soubor cvičení asi 30-40 minut. Poté můžete postupně zkoušet dělat rozkoly. Každým dnem to půjde lépe a lépe.

Kromě toho, že pomáhá provádět různá cvičení se zvýšenou složitostí, má strečink další pozitivní aspekty:

1. Strečink zlepšuje prokrvení končetin. Svaly se stávají pružnějšími a silnějšími. Problém „znecitlivělých“ končetin zmizí.
2. Klouby se stávají pohyblivějšími a pevnějšími, zvyšuje se jejich pružnost.
3. Strečink je nejlepší prevencí usazování soli.
4. Zlepší se tok lymfy, krev, cévy, srdce a mozek se obohatí o kyslík.

Tento typ fitness doma vám nezabere mnoho času a můžete ho dělat, kdykoli budete chtít. Protahování má dobrý vliv na tělo na konci pracovního dne, uvolní a uvolní tělo. Sestavu cviků lze zvolit individuálně, jak na protažení celého těla, tak i jednotlivých prvků.

Existují jednoduché pravidla protahováníkteré vám pomohou vyhnout se zraněním a dosáhnout lepších výsledků.

1. Každá protahovací pozice by měla být držena po dobu 10 až 30 sekund.
2. Při provádění cviku byste s ním neměli škubat nebo „pružit“. To může způsobit zranění. Cvik provádějte velmi jemně a plynule, jako byste přitlačili.
3. Musíte kontrolovat své dýchání, mělo by být plynulé, rovnoměrné a bez zpoždění. I v nepříjemné nebo obtížné poloze byste se měli snažit dýchat rovnoměrně.
4. Chcete-li se lépe protáhnout a zažít méně bolesti, zaměřte se na protahovanou část těla. Vizualizujte si, jak se svaly v této oblasti stávají pružnějšími, zkuste se uvolnit.

Zpočátku po protahovacích cvičeních mohou svaly bolet. To je dobré znamení, že váš trénink probíhá dobře. Po nějaké době si tělo zvykne a bolest odezní a zůstane jen příjemná lehkost.

Existují dva typy protahování - Studený A horký. Protahování za studena se provádí na nezahřátých svalech a může být nebezpečné pro zranění. Toto protahování by mělo být prováděno pouze pod dohledem trenéra. Tento typ strečinku je v józe oblíbený – vždyť po něm svaly zůstávají v nataženém stavu až 1 týden. Po protažení za horka si svaly udrží pružnost pouze 2-3 dny. V každém případě byste v počáteční fázi měli začít cvičit zahřátím, abyste si připravili svaly. Existuje malé tajemství: pro zahřátí svalů si můžete před tréninkem dát horkou koupel. Vystačíte si ale s běžnou rozcvičkou – skákání přes švihadlo, krok nebo běhání na místě.

Nabízíme tedy základní sadu protahovacích cviků:

1. Ve stoje položte chodidla na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Zvedněte jednu paži, natáhněte a poté druhou paži. Opakujte 6x.
2. Ve stoji, nohy od sebe, sepněte hlavu pravou rukou a nakloňte ji doprava. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund. Poté nakloňte hlavu levou rukou doleva. Proveďte cvičení v každém směru 8krát.
3. V sedě na podlaze roztáhněte nohy co nejširší. Udržujte záda rovná, natáhněte pravou ruku k pravé noze. Zkuste ji chytit za nohu. Sledujte záda, měla by být rovná, stejně jako vaše nohy. Poté se protáhněte doleva. Proveďte cvičení 8krát v každém směru.
4. Výchozí pozice, jako v předchozím cvičení. Natáhněte ruce dopředu a snažte se dostat co nejníže k podlaze. Záda zůstávají rovná. Pro pohodlí můžete sáhnout po nějakém předmětu vpředu, který můžete uchopit rukama. Musíte udělat 5 přístupů tohoto cvičení, pokaždé zůstat v pozici asi 20-30 sekund.
5. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu. Udržujte nohy rovně, snažte se dosáhnout na prsty a uchopit nohy rukama. Opět držte záda rovná. Zůstaňte v této poloze 20-30 sekund, opakujte cvičení 5krát.
6. Lehněte si na zem na záda, zvedněte narovnané nohy nahoru a uchopte chodidla rukama. Přitáhněte nohy k sobě. Cvik proveďte 5x, pokaždé v této pozici vydržte 20 sekund.
7. Lehněte si na břicho. Pokrčte kolena a chyťte se rukama za kotníky. Ohněte se v pase a narovnejte nohy. Zůstaňte v této poloze po dobu 25-30 sekund. Opakujte 5x.

Tato jednoduchá cvičení jsou vhodná pro začátečníky. Měly by být prováděny po dobu 5-7 dnů. Pak je potřeba cviky rozšířit a provádět složitější. Musíte se soustředit na své vnitřní pocity a tělesné reakce. Když se protahování zdá snadné, ztížte cvičení a provádějte každou pózu déle. A pak velmi brzy budete moci provádět komplexní cvičení, jako jsou splity nebo mosty!