Stretching hemma.

Stretching är en enkel stretching, det här är övningar som hjälper till att sträcka musklerna för att bemästra till exempel sprickorna eller stå på en bro. Många andra lättare övningar kräver också god muskelelasticitet. I allmänhet svarar en flexibel kropp mycket bättre på all fysisk träning. Stretching hemma är fullt möjligt. Dessa enkla övningar kräver ingen speciell utrustning och kan göras hemma. Idag finns det utrustade träningsrum, specialdesignade apparater och verktyg för bättre stretching, men grundläggande gamla goda övningar kan göras hemma.

Många människor har en dröm - att göra en vacker split. Detta är möjligt i alla åldrar. För att uppnå detta resultat måste du utföra stretchövningar dagligen, sedan kan resultatet uppnås på en månad. Även genom att göra stretching hemma är det möjligt att uppnå imponerande resultat på kort tid. I genomsnitt, för att sträcka ut musklerna bra, tar det cirka 30-40 minuter för hela uppsättningen av övningar. Efter detta kan du gradvis försöka göra delningarna. Varje dag kommer det att fungera bättre och bättre.

Förutom det faktum att det hjälper till att utföra olika övningar med ökad komplexitet, har stretching andra positiva aspekter:

1. Stretching förbättrar blodflödet till extremiteterna. Musklerna blir mer elastiska och starkare. Problemet med "domnade" lemmar försvinner.
2. Lederna blir mer rörliga och starkare, deras flexibilitet ökar.
3. Stretching är det bästa förebyggandet av saltavlagringar.
4. Lymfflödet förbättras, blodet, blodkärlen, hjärtat och hjärnan berikas med syre.

Denna typ av träning hemma tar inte mycket tid, och du kan göra det när du vill. Stretching har en bra effekt på kroppen i slutet av arbetsdagen, det kommer att göra kroppen avslappnad och lätt. En uppsättning övningar kan väljas individuellt, både för att sträcka hela kroppen och enskilda element.

Det finns enkla sträckningsreglersom hjälper dig att undvika skador och få bättre resultat.

1. Varje stretching pose bör hållas i 10 till 30 sekunder.
2. När du utför övningen ska du inte rycka den eller "fjädra den". Detta kan orsaka skada. Utför övningen mycket mjukt och smidigt, som om du trycker.
3. Du måste kontrollera din andning, den ska vara smidig, jämn och utan dröjsmål. Även i en obekväm eller svår position bör du försöka andas jämnt.
4. För att stretcha bättre och uppleva mindre smärta, fokusera på den del av din kropp som sträcks ut. Visualisera hur musklerna i detta område blir mer elastiska, försök att slappna av.

Till en början, efter stretchövningar, kan musklerna värka. Detta är ett bra tecken på att din träning går bra. Efter en tid kommer kroppen att vänja sig vid det, och smärtan kommer att försvinna och lämnar bara en behaglig lätthet.

Det finns två typer av stretching - kall Och varm. Kall stretching utförs på ouppvärmda muskler och kan vara farligt för skador. Denna stretching bör endast göras under överinseende av en tränare. Denna typ av stretching är populär inom yoga - trots allt, efter det, förblir musklerna i ett sträckt tillstånd i upp till 1 vecka. Efter het stretching behåller musklerna elasticiteten i endast 2-3 dagar. I vilket fall som helst, i det inledande skedet bör du börja ditt träningspass med en uppvärmning för att förbereda dina muskler. Det finns en liten hemlighet: för att värma upp dina muskler kan du ta ett varmt bad innan träning. Men du klarar dig med en vanlig uppvärmning - hopprep, steg eller jogging på plats.

Så vi erbjuder en grundläggande uppsättning stretchövningar:

1. När du står, placera fötterna höftbrett isär och böj lätt på knäna. Lyft upp ena armen, sträck, sedan den andra armen. Upprepa 6 gånger.
2. I stående position, med benen isär, knäpp huvudet med höger hand och luta det åt höger. Stanna i denna position i 15-20 sekunder. Luta sedan huvudet med vänster hand åt vänster. Utför övningen i varje riktning 8 gånger.
3. Sitt på golvet, sprid benen så brett som möjligt. Håll ryggen rak, sträck höger hand mot höger ben. Försök att ta tag i hennes fot. Se upp på din rygg, den ska vara rak, precis som dina ben. Sträck sedan åt vänster. Utför övningen 8 gånger i varje riktning.
4. Startposition, som i föregående övning. Sträck armarna framåt och försök komma så lågt som möjligt till golvet. Ryggen förblir rak. För enkelhetens skull kan du sträcka dig efter något föremål framför som du kan ta tag i med händerna. Du måste göra 5 tillvägagångssätt av denna övning, varje gång kvar i positionen i cirka 20-30 sekunder.
5. Sitt på golvet, sträck benen framåt. Håll benen raka, försök att nå tårna och kupa fötterna med händerna. Återigen, håll ryggen rak. Stanna i denna position i 20-30 sekunder, upprepa övningen 5 gånger.
6. Ligg på golvet på rygg, lyft upp dina uträtade ben och ta tag i fötterna med händerna. Dra benen mot dig. Utför övningen 5 gånger, håll denna position i 20 sekunder varje gång.
7. Ligg på mage. Böj knäna och ta tag i anklarna med händerna. Böj i midjan och räta ut benen. Stanna i denna position i 25-30 sekunder. Upprepa 5 gånger.

Dessa enkla övningar är lämpliga för nybörjare. De bör utföras i 5-7 dagar. Då behöver övningarna utökas och mer komplexa utföras. Du måste fokusera på dina inre förnimmelser och kroppsreaktioner. När stretching verkar lätt, gör övningarna svårare och utför varje pose längre. Och då kommer du mycket snart att kunna utföra komplexa övningar som sprickor eller broar!