自宅でストレッチ。

ストレッチは簡単なストレッチで、開脚や橋の上で立つなどの動作を習得するために筋肉を伸ばすのに役立つエクササイズです。他の多くの簡単なエクササイズでも、優れた筋肉の弾力性が必要です。一般に、体が柔軟であれば、どんな運動に対しても反応が良くなります。自宅でストレッチすることは十分に可能です。これらの簡単なエクササイズは特別な器具を必要とせず、自宅で行うことができます。今日では、設備の整ったフィットネス ルーム、ストレッチを効果的に行うための特別に設計された器具やツールが存在しますが、古き良き基本的なエクササイズは自宅でも行うことができます。

多くの人は、美しい分割をするという夢を持っています。これはどの年齢でも可能です。この結果を達成するには、毎日ストレッチ運動を行う必要があり、1か月以内に結果が達成されます。自宅で行うストレッチでも、短期間で大きな効果を得ることが可能です。平均して、筋肉を十分に伸ばすには、一連のエクササイズ全体で約 30 ～ 40 分かかります。この後、徐々に分割を試みることができます。毎日、どんどんうまくいきます。

ストレッチには、より複雑なさまざまなエクササイズを実行するのに役立つという事実に加えて、次のような利点もあります。

1. ストレッチをすると末端の血流が良くなります。筋肉はより弾力性があり、より強くなります。手足の「しびれ」の問題が解消されます。
2. 関節はより可動性が高く、より強くなり、柔軟性が高まります。
3. 塩分の沈着を防ぐにはストレッチが一番効果的です。
4. リンパの流れが改善され、血液、血管、心臓、脳に酸素が豊富になります。

このタイプのフィットネスは自宅で行うことができ、時間もかからず、いつでも好きなときに行うことができます。ストレッチは一日の仕事の終わりに体に良い影響を与え、体をリラックスさせて軽くします。一連のエクササイズは、全身と個々の要素の両方をストレッチするために個別に選択できます。

シンプルなものがあります ストレッチのルールそれは怪我を避け、より良い結果を得るのに役立ちます。

1. 各ストレッチポーズは 10 ～ 30 秒間保持する必要があります。
2. エクササイズを行うときは、強く引っ張ったり、「跳ね上げたり」してはいけません。怪我の原因となります。押すような感じで、非常にソフトかつスムーズにエクササイズを行ってください。
3. 呼吸をコントロールする必要があります。呼吸はスムーズで、均一で、遅れがなくなければなりません。たとえ不快な姿勢や困難な姿勢であっても、均等に呼吸するように努めるべきです。
4. より効果的にストレッチし、痛みを軽減するには、ストレッチされている体の部分に焦点を当てます。この領域の筋肉がどのように弾力性を増していくかを視覚化し、リラックスしてみてください。

最初は、ストレッチ運動の後、筋肉が痛むことがあります。これはトレーニングが順調に進んでいることを示す良い兆候です。しばらくすると体が慣れて痛みがなくなり、心地よい軽さだけが残ります。

ストレッチには2種類あり、 寒い そして 熱い。コールドストレッチは加熱されていない筋肉に対して行われるため、怪我をする危険性があります。このストレッチはトレーナーの監督下でのみ行ってください。このタイプのストレッチはヨガで人気があります。結局のところ、ストレッチ後、筋肉は最大1週間伸ばされた状態のままになります。ホットストレッチ後、筋肉の弾力性は 2 ～ 3 日間しか保持されません。いずれにしても、初期段階では筋肉を準備するためのウォームアップからトレーニングを開始する必要があります。ちょっとした秘密があります。筋肉を温めるために、トレーニング前に熱いお風呂に入るとよいのです。しかし、縄跳びをしたり、ステップを踏んだり、その場でジョギングしたりするなど、定期的なウォーミングアップで乗り切ることができます。

そこで、基本的なストレッチエクササイズのセットをご紹介します。

1. 立った状態で足を腰幅に開き、膝を軽く曲げます。片方の腕を上げて伸ばし、次にもう一方の腕を上げます。 6回繰り返します。
2. 立った姿勢で足を開き、右手で頭を握り、右に傾けます。この位置に15〜20秒ほど留まります。次に、左手で頭を左に傾けます。このエクササイズを各方向に8回ずつ実行します。
3. 床に座り、脚をできるだけ広く開きます。背中をまっすぐに保ち、右手を右脚に向かって伸ばします。彼女の足を掴んでみてください。背中に注意してください。脚と同じようにまっすぐである必要があります。次に左に伸ばします。このエクササイズを各方向に 8 回ずつ実行します。
4. 前の練習と同様に開始位置。腕を前に伸ばし、床にできるだけ低くなるよう努めます。背中はまっすぐなままです。便宜上、前にある物体に手を伸ばして、手でつかむことができます。このエクササイズのアプローチを 5 回行う必要があり、毎回その位置に約 20 ～ 30 秒間留まります。
5. 床に座り、足を前に伸ばします。脚をまっすぐに保ち、つま先に手を伸ばし、手で足をすくうようにしてください。もう一度、背中をまっすぐにしてください。この位置に20〜30秒間留まり、このエクササイズを5回繰り返します。
6. 床に仰向けに寝て、伸ばした脚を持ち上げて手で足をつかみます。足を自分の方に引き寄せます。この姿勢を毎回 20 秒間保持しながら、このエクササイズを 5 回実行します。
7. うつ伏せに寝ます。膝を曲げて足首を手で掴みます。腰を曲げて脚をまっすぐにします。この位置に25〜30秒ほど留まります。 5回繰り返します。

これらの簡単な演習は初心者に適しています。それらは5〜7日間実行する必要があります。次に、演習を拡張し、より複雑な演習を実行する必要があります。自分の内部の感覚と体の反応に集中する必要があります。ストレッチが簡単に思える場合は、エクササイズをより難しくして、各ポーズをより長く実行してください。そしてすぐに、開脚やブリッジなどの複雑なエクササイズを実行できるようになります。