Dispositivos de ejercicio disponibles para hacer en casa.

En esta breve reseña continuaremos analizando equipo deportivo, dispositivos de entrenamiento y sistemas de entrenamiento ofrecidos por nuestros desarrolladores nacionales. Son sencillos y de fácil acceso para su autoimplementación en casa utilizando todo tipo de medios disponibles. Los bocetos y dimensiones de las piezas proporcionadas le ayudarán en estos esfuerzos.

Así que comenzamos...

Rejilla para sentadillas con barra (máquina de levantamiento de pesas).

En nuestras revisiones anteriores ya hemos hablado de herramientas tan importantes para un verdadero atleta de culturismo como un soporte para levantamiento de pesas, una plataforma y un banco para press. Hoy veremos otra versión de este dispositivo. Entonces, ¿de qué otra manera puedes hacer un soporte para barras?

El simulador consta de una plataforma (1×1,5 m) y dos racks instalados a ambos lados (Fig. 1). En los soportes sobre los que se monta la barra se fabrican dispositivos móviles o fijos (ranuras, ganchos, abrazaderas, etc.). Los ejercicios se realizan acostado, en cuclillas, de pie.

Levantamiento de pesas en banco o press de banca.

Este banco es una estructura soldada de tubos metálicos. El asiento está fabricado con tableros o aglomerados, bien lijados o revestidos con polipiel. Inicialmente, el dispositivo está enfocado a realizar una variedad de prensas, pero no se limita solo a ellas. Para realizar ejercicios especiales destinados a desarrollar los músculos de la parte posterior del muslo, el banco se puede equipar adicionalmente con un contrapeso con carga. El contrapeso se fija a las patas del banco mediante cuatro pernos (Fig. 2) y consta de dos cuadrados (en un ángulo de 90°). Se perforan de 4 a 5 agujeros en los extremos largos superiores de los cuadrados para fortalecer el rodillo de metal cubierto con una tela suave. En los extremos cortos se unen dos varillas o casquillos de la barra, sobre los que se colocan los discos.

Máquina de ejercicio “vigor”

La máquina de ejercicios es una estructura plegable que consta de una escalera de gimnasia (retráctil) y material deportivo colgante: travesaño, tabla, anillas, tope.

^{1 - escalera fija; 2 — sección retráctil; 3 - talón; 4 — travesaño con bisagras; 5 - anillos; 6 — énfasis; 7 - tablero.}

Dimensiones de los elementos del simulador: barra transversal - ancho 57 cm; tabla para colgar - largo 1535 mm, ancho - 330 mm; anillos para colgar - Diámetro 18 cm; tope para colgar - largo 492 cm, ancho - 420 cm, alto - 185 cm.

Barras dinámicas

El dispositivo fue desarrollado en Bielorrusia por profesores de la Universidad de Gomel (V.A. Barkov y otros).

Es un tambor giratorio: dos polígonos conectados entre sí mediante barras transversales metálicas paralelas ("escalones") de 450 a 500 mm de largo y 25 a 30 mm de diámetro, montado sobre una base. En el centro del tambor hay un eje, conectado rígidamente a las esquinas de los polígonos mediante radios metálicos con un diámetro de 10 mm.

Los extremos sobresalientes del eje están equipados con cojinetes que se fijan a la base en esquinas ubicadas horizontalmente. La base de las barras de mono consta de dos triángulos rectángulos, conectados rígidamente y hechos de esquinas metálicas de 50x50 mm. Hay ganchos en las esquinas ubicadas verticalmente que le permiten colgar las barras en la escalera de gimnasia (Fig. 4). El manillar está instalado a una altura tal que los ejercicios se pueden realizar en posición colgante.

^{1 - polígono; 2 - base; 3 - eje; 4 - rodamiento; 5 - gancho}

Máquina de remo "universal-2"

Se refiere a dispositivos de impacto general que permiten el desarrollo de varios grupos musculares tanto de forma simultánea como de forma aislada. Las tiendas especializadas en material deportivo ofrecen varias máquinas de remo similares ("caucásicas", "universales", "remo", "tempo", etc.).

El más fácil de hacer usted mismo es el "station wagon-2" (Fig. 5). La carga en el simulador se crea mediante bandas elásticas o elásticas. El diseño permite realizar movimientos de ejercicio de forma aislada:

1. I. Sólo con la ayuda de las manos,
2. II. Pierna (asiento móvil),
3. III. Espaldas.

^{1 - base; 2 — asiento; 3 - ejes; 4 — fijación de resortes; 5- “remo”; 6 — apoyo; 7 — rodillos; 8 - resortes, bandas elásticas}

En próximos artículos de nuestro sitio seguiremos presentándole todo tipo de equipos de entrenamiento y dispositivos de entrenamiento originales. ¡Aún quedan muchas cosas interesantes por delante! ¡No cambies!