Thiết bị tập thể dục có sẵn để làm ở nhà.

Trong bài đánh giá ngắn này, chúng ta sẽ tiếp tục xem xét thiết bị thể thao, thiết bị đào tạo và hệ thống đào tạo được cung cấp bởi chúng tôi nhà phát triển trong nước. Chúng đơn giản và dễ dàng tiếp cận để tự thực hiện tại nhà bằng mọi phương tiện sẵn có. Các bản phác thảo và kích thước của các bộ phận được cung cấp sẽ giúp bạn trong những nỗ lực này.

Vậy chúng ta bắt đầu...

Giá ngồi xổm kèm tạ (máy tập tạ).

Chúng tôi đã thảo luận về những công cụ quan trọng như vậy đối với một vận động viên thể hình thực thụ như giá tập tạ, bệ và ghế tập tạ trong các bài đánh giá trước đây của chúng tôi. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một phiên bản khác của thiết bị này. Vì vậy, bạn có thể làm một giá đỡ tạ bằng cách nào khác?

Bộ mô phỏng bao gồm một bệ (1×1,5 m) và hai giá đỡ được lắp đặt ở cả hai bên (Hình 1). Các thiết bị có thể di chuyển hoặc cố định (khe, móc, kẹp, v.v.) được chế tạo trên giá đỡ, trên đó gắn thanh tạ. Các bài tập được thực hiện nằm, ngồi xổm, đứng.

Máy tập tạ hoặc máy ép băng ghế dự bị.

Băng ghế này là một cấu trúc hàn làm bằng ống kim loại. Ghế được làm bằng ván hoặc ván dăm, được chà nhám kỹ hoặc bọc giả da. Thiết bị này ban đầu tập trung vào việc thực hiện nhiều loại máy ép khác nhau, nhưng không chỉ giới hạn ở chúng. Để thực hiện các bài tập đặc biệt nhằm phát triển cơ phía sau đùi, băng ghế có thể được trang bị thêm một đối trọng có tải trọng. Đối trọng được gắn vào các chân của băng ghế bằng bốn bu lông (Hình 2) và bao gồm hai hình vuông (ở góc 90°). 4-5 lỗ được khoan ở đầu dài phía trên của hình vuông để tăng cường sức mạnh cho con lăn kim loại được phủ bằng vải mềm. Ở các đầu ngắn, hai thanh hoặc ống lót từ thanh được gắn vào để đặt các đĩa vào đó.

Máy tập thể dục “sức sống”

Máy tập thể dục là một cấu trúc có thể thu gọn bao gồm một thang thể dục (có thể thu vào) và các dụng cụ thể thao treo: xà ngang, ván, vòng, điểm dừng.

^{1 - thang cố định; 2 - phần có thể thu vào; 3 - gót chân; 4 — xà ngang có bản lề; 5 - vòng; 6 — nhấn mạnh; 7 - bảng.}

Kích thước của các phần tử của trình mô phỏng: thanh ngang - chiều rộng 57 cm; bảng treo - dài 1535 mm, rộng - 330 mm; vòng treo - Đường kính 18 cm; chốt treo - dài 492 cm, rộng - 420 cm, cao - 185 cm.

Thanh khỉ năng động

Thiết bị này được phát triển ở Belarus bởi các giáo viên từ Đại học Gomel (V.A. Barkov và những người khác).

Đó là một trống quay - hai đa giác được kết nối với nhau bằng các thanh ngang kim loại song song ("bậc") dài 450-500 mm và đường kính 25-30 mm - được gắn trên đế. Có một trục ở giữa trống, được nối chắc chắn với các góc của đa giác bằng các nan kim loại có đường kính 10 mm.

Các đầu nhô ra của trục được lắp các ổ trục, được gắn vào đế ở các góc nằm ngang. Đế của thanh khỉ gồm hai hình tam giác vuông góc được nối chắc chắn và được làm bằng các góc kim loại 50x50 mm. Có các móc ở các góc thẳng đứng cho phép bạn treo thanh khỉ trên thang thể dục (Hình 4). Thanh tay cầm được lắp đặt ở độ cao sao cho các bài tập trên đó có thể được thực hiện ở tư thế treo người.

^{1 - đa giác; 2 - đế; 3 - trục; 4 - ổ trục; 5 - móc}

Máy chèo thuyền "universal-2"

Đề cập đến các thiết bị tác động chung cho phép phát triển các nhóm cơ khác nhau đồng thời và riêng biệt. Các cửa hàng thiết bị thể thao chuyên dụng cung cấp nhiều loại máy chèo thuyền tương tự ("Da trắng", "phổ quát", "chèo thuyền", "nhịp độ", v.v.).

Cách dễ nhất để tự làm là "station wagon-2" (Hình 5). Tải trọng trong bộ mô phỏng được tạo ra bởi các dải cao su hoặc lò xo. Thiết kế cho phép bạn thực hiện các động tác tập thể dục một cách riêng biệt:

1. I. Chỉ với sự giúp đỡ của bàn tay,
2. II. Chân (ghế di chuyển),
3. III. Trở lại.

^{1 - đế; 2 — chỗ ngồi; 3 - trục; 4 — buộc chặt lò xo; 5- “mái chèo”; 6 — hỗ trợ; 7 — con lăn; 8 - lò xo, dây cao su}

Trong các bài viết tiếp theo trên trang web của chúng tôi, chúng tôi sẽ tiếp tục giới thiệu cho bạn các loại thiết bị tập luyện và thiết bị tập luyện chính hãng. Vẫn còn rất nhiều điều thú vị ở phía trước! Đừng chuyển đổi!