Dispositivos de exercício disponíveis para fazer em casa.

Nesta breve revisão continuaremos a olhar para equipamentos esportivos, dispositivos de treinamento e sistemas de treinamento oferecidos por nossos desenvolvedores domésticos. São simples e facilmente acessíveis para auto-implementação em casa, utilizando todos os meios disponíveis. Os esboços e dimensões das peças fornecidas irão ajudá-lo nesses esforços.

Então começamos...

Rack de agachamento com barra (máquina de levantamento de peso).

Já discutimos ferramentas importantes para um verdadeiro atleta de fisiculturismo como um rack de levantamento de peso, uma plataforma e um banco para prensas em nossas análises anteriores. Hoje veremos outra versão deste dispositivo. Então, de que outra forma você pode fazer um suporte para barra?

O simulador é composto por uma plataforma (1×1,5 m) e dois racks instalados em ambos os lados (Fig. 1). Dispositivos móveis ou fixos (fendas, ganchos, grampos, etc.) são feitos nos racks nos quais a barra é montada. Os exercícios são realizados deitado, agachado, em pé.

Banco de levantamento de peso ou supino.

Esta bancada é uma estrutura soldada feita de tubos metálicos. O assento é feito de tábuas ou aglomerados bem lixados ou revestidos com couro sintético. O dispositivo está inicialmente focado em realizar uma variedade de prensas, mas não se limita apenas a elas. Para a realização de exercícios especiais que visam desenvolver a musculatura da parte posterior da coxa, o banco pode ser equipado adicionalmente com um contrapeso com carga. O contrapeso é fixado às pernas da bancada por meio de quatro parafusos (Fig. 2) e é composto por dois quadrados (em ângulo de 90°). 4-5 furos são feitos nas extremidades superiores longas dos quadrados para fortalecer o rolo de metal coberto com tecido macio. Nas extremidades curtas são fixadas duas hastes ou buchas da barra, nas quais são colocados os discos.

Máquina de exercícios "vigoridade"

O aparelho de ginástica é uma estrutura dobrável composta por uma escada de ginástica (retrátil) e equipamentos esportivos suspensos: barra transversal, prancha, argolas, stop.

^{1 - escada fixa; 2 — seção retrátil; 3 - calcanhar; 4 — barra transversal articulada; 5 - anéis; 6 — ênfase; 7 - tabuleiro.}

Dimensões dos elementos do simulador: barra transversal - largura 57 cm; tábua suspensa - comprimento 1535 mm, largura - 330 mm; argolas para pendurar - Diâmetro 18 cm; batente suspenso - comprimento 492 cm, largura - 420 cm, altura - 185 cm.

Barras de macaco dinâmicas

O dispositivo foi desenvolvido na Bielo-Rússia por professores da Universidade Gomel (V.A. Barkov e outros).

É um tambor giratório - dois polígonos conectados entre si por travessas metálicas paralelas ("degraus") de 450-500 mm de comprimento e 25-30 mm de diâmetro - montado em uma base. No centro do tambor existe um eixo, rigidamente conectado aos cantos dos polígonos por meio de raios metálicos com diâmetro de 10 mm.

As extremidades salientes do eixo são equipadas com rolamentos que são fixados à base em cantos localizados horizontalmente. A base das barras de macaco consiste em dois triângulos retângulos, rigidamente conectados e feitos de cantos metálicos 50x50 mm. Nos cantos localizados verticalmente existem ganchos que permitem pendurar as barras de macaco na escada de ginástica (Fig. 4). O guiador é instalado a uma altura tal que os exercícios podem ser realizados na posição suspensa.

^{1 - polígono; 2 - base; 3 - eixo; 4 - rolamento; 5 - gancho}

Máquina de remo "universal-2"

Refere-se a dispositivos de impacto geral que permitem o desenvolvimento de vários grupos musculares simultaneamente e isoladamente. Lojas especializadas de equipamentos esportivos oferecem diversas máquinas de remo semelhantes ("Caucasiano", "Universal", "Remo", "Tempo", etc.).

O mais fácil de fazer é a “station wagon-2” (Fig. 5). A carga no simulador é criada por elásticos ou elásticos. O design permite realizar movimentos de exercício de forma isolada:

1. I. Somente com a ajuda das mãos,
2. II. Perna (assento móvel),
3. III. Costas.

^{1 - base; 2 — assento; 3 - eixos; 4 — fixação de molas; 5- “remo”; 6 — suporte; 7 — rolos; 8 - molas, elásticos}

Nos artigos subsequentes em nosso site continuaremos apresentando todos os tipos de equipamentos de treinamento e dispositivos de treinamento originais. Ainda há muitas coisas interessantes pela frente! Não mude!