Evde yapılabilecek egzersiz aletleri.

Bu kısa incelemede incelemeye devam edeceğiz. Spor ekipmanlarıFirmamızın sunduğu eğitim cihazları ve eğitim sistemleri yerli geliştiriciler. Mevcut her türlü aracı kullanarak evde kendi kendine uygulama için basit ve kolayca erişilebilirler. Sağlanan parçaların çizimleri ve boyutları bu çabalarınızda size yardımcı olacaktır.

Öyleyse başlıyoruz...

Halterli çömelme rafı (halter makinesi).

Önceki incelemelerimizde halter rafı, platform ve pres tezgahı gibi vücut geliştirmede gerçek bir sporcu için bu kadar önemli araçları zaten tartışmıştık. Bugün bu cihazın başka bir versiyonuna bakacağız. Peki halter rafını başka nasıl yapabilirsiniz?

Simülatör bir platform (1×1,5 m) ve her iki tarafa monte edilmiş iki raftan oluşur (Şekil 1). Halterin monte edildiği rafların üzerine hareketli veya sabit cihazlar (yuvalar, kancalar, kelepçeler vb.) yapılır. Egzersizler yatarak, çömelerek, ayakta yapılır.

Halter tezgahı veya bench press.

Bu tezgah metal borulardan yapılmış kaynaklı bir yapıdır. Koltuk, iyi zımparalanmış veya deri ile kaplanmış tahtalardan veya yonga levhalardan yapılmıştır. Cihaz başlangıçta çeşitli preslerin gerçekleştirilmesine odaklanmıştır ancak yalnızca bunlarla sınırlı değildir. Uyluğun arka kaslarını geliştirmeyi amaçlayan özel egzersizler yapmak için tezgah ek olarak yüklü bir karşı ağırlıkla donatılabilir. Karşı ağırlık tezgahın ayaklarına dört cıvata (Şekil 2) kullanılarak bağlanır ve iki kareden oluşur (90° açıyla). Yumuşak kumaşla kaplı metal merdaneyi güçlendirmek için karelerin üst uzun uçlarına 4-5 delik açılır. Kısa uçlara, üzerine disklerin yerleştirildiği çubuktan iki çubuk veya burç takılır.

Egzersiz makinesi "canlılık"

Egzersiz makinesi, bir jimnastik merdiveni (geri çekilebilir) ve asılı spor ekipmanlarından oluşan katlanabilir bir yapıdır: çapraz çubuk, tahta, halkalar, durdurma.

^{1 - sabit merdiven; 2 - geri çekilebilir bölüm; 3 - topuk; 4 - menteşeli çapraz çubuk; 5 - halkalar; 6 - vurgu; 7 - tahta.}

Simülatör elemanlarının boyutları: çapraz çubuk - genişlik 57 cm; asma tahtası - uzunluk 1535 mm, genişlik - 330 mm; asma halkaları - Çap 18 cm; asılı durdurucu - uzunluk 492 cm, genişlik - 420 cm, yükseklik - 185 cm.

Dinamik maymun çubukları

Cihaz, Belarus'ta Gomel Üniversitesi'nden öğretmenler (V.A. Barkov ve diğerleri) tarafından geliştirildi.

Bir tabana monte edilmiş, 450-500 mm uzunluğunda ve 25-30 mm çapında paralel metal çapraz çubuklarla ("basamaklar") birbirine bağlanan iki çokgenden oluşan dönen bir tamburdur. Tamburun ortasında 10 mm çapında metal çubuklar kullanılarak poligonların köşelerine sağlam bir şekilde bağlanan bir eksen bulunmaktadır.

Aksın çıkıntılı uçları, tabana yatay olarak yerleştirilmiş köşelere tutturulmuş yataklarla donatılmıştır. Maymun çubuklarının tabanı, sağlam bir şekilde birbirine bağlanmış ve 50x50 mm metal köşelerden yapılmış iki dik açılı üçgenden oluşur. Dikey olarak yerleştirilmiş köşelerde, maymun çubuklarını jimnastik merdivenine asmanıza olanak sağlayan kancalar bulunmaktadır (Şek. 4). Gidon öyle bir yüksekliğe monte edilmiştir ki üzerinde egzersizler asılı pozisyonda yapılabilir.

^{1 - çokgen; 2 - baz; 3 - eksen; 4 - rulman; 5 - kanca}

Kürek makinesi "üniversal-2"

Çeşitli kas gruplarının hem eş zamanlı hem de ayrı ayrı gelişimine olanak sağlayan genel darbe cihazlarını ifade eder. Uzmanlaşmış spor malzemeleri mağazaları, çeşitli benzer kürek makineleri ("Kafkas", "evrensel", "kürek çekme", "tempo" vb.) Sunmaktadır.

Kendinizi yapmanın en kolayı “istasyon vagonu-2” dir (Şek. 5). Simülatördeki yük lastik veya yaylı bantlar tarafından oluşturulur. Tasarım, egzersiz hareketlerini izolasyonda gerçekleştirmenize olanak tanır:

1. I. Sadece ellerin yardımıyla,
2. II. Bacak (hareketli koltuk),
3. III. Arkalar.

^{1 - baz; 2 - koltuk; 3 - eksenler; 4 - yayların sabitlenmesi; 5- “kürek”; 6 - destek; 7 - silindirler; 8 - yaylar, lastik bantlar}

Sitemizin bundan sonraki yazılarında sizleri her türlü antrenman ekipmanlarını ve orijinal antrenman cihazlarını tanıtmaya devam edeceğiz. Önümüzde hâlâ pek çok ilginç şey var! Değiştirmeyin!