Tríceps. ¿Tríceps? Tríceps!!!

Una de las zonas problemáticas para muchas mujeres es la parte de los brazos donde se encuentra el músculo llamado tríceps o tríceps braquial. Cualquier persona que no entrene el tríceps a propósito (y en la vida cotidiana este músculo se usa con mucha menos frecuencia que el bíceps), no podrá tonificarlo, lo que naturalmente afecta la forma de los brazos.

Cuando bajas los brazos es casi imperceptible, pero en cuanto los levantas, por ejemplo, para mostrar el camino o despedirte de alguien, los tríceps empiezan a temblar traicioneramente, asemejándose en su apariencia a una masa “gelatinosa”. . Muchas personas intentan disimular esta deficiencia usando ropa con mangas por debajo del codo, lo que no es una solución al problema.

Un ejercicio muy eficaz que no requiere mucho tiempo y no requiere mucho espacio es la extensión del brazo inclinado.

Primero, date el espacio necesario para realizar el ejercicio. Ahora tome la posición inicial: haga una estocada superficial hacia adelante, coloque una mano en el muslo de la pierna delantera (brazo y pierna del mismo nombre), doble el otro brazo (trabajando) a la altura del codo y levántelo hasta que el hombro quede paralelo. al piso.

Inhale y, mientras exhala, estire el brazo a la altura de la articulación del codo, luego, mientras inhala, dóblelo. Después de realizar 15-20 repeticiones con una mano (el peso de la mancuerna debe ser el adecuado), cambia la posición inicial a la opuesta y continúa realizando, pero con la otra mano.

Como sabes, la eficacia de la ejecución depende de la corrección de la técnica. Por tanto, intenta evitar posibles errores:

1. el codo de la mano que trabaja sube o baja;

2. “apagar” el codo en la posición más alta;

3. redondeando la espalda;

4. gran amplitud de balanceo, ya que en este caso el ejercicio se realiza balanceando el brazo y no tensando el tríceps.

Estiramiento de tríceps

En la posición inicial, de pie, coloque el brazo doblado a la altura del codo detrás de la espalda, presionando ligeramente el codo con la otra mano, estirando los músculos de la parte posterior del brazo.

¡Buena suerte!