Triceps. Triceps? Triceps!!!

Jednym z problemów wielu kobiet jest ta część ramion, w której znajduje się mięsień trójgłowy ramienia. Każda osoba, która nie trenuje celowo tricepsa (a na co dzień tego mięśnia używa się znacznie rzadziej niż bicepsa) nie może go ujędrniać, co w naturalny sposób wpływa na kształt ramion!

Kiedy ramiona są opuszczone, jest to prawie niezauważalne, ale gdy tylko je uniesiesz, na przykład, aby pokazać komuś drogę lub pomachać na pożegnanie, triceps zaczyna się zdradziecko trząść, przypominając swoim wyglądem „galaretowatą” masę . Wiele osób stara się ukryć ten brak nosząc ubrania z rękawami poniżej łokcia, co nie jest rozwiązaniem problemu.

Bardzo skutecznym ćwiczeniem, które nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga dużo miejsca, jest wyprost ramion w pochyleniu.

Najpierw zapewnij sobie niezbędną przestrzeń do wykonania ćwiczenia. Teraz przyjmij pozycję wyjściową: wykonaj płytki wypad do przodu, połóż jedną rękę na udzie przedniej nogi (ręka i noga o tej samej nazwie), drugą rękę (pracującą) zegnij w łokciu i unieś ją, aż ramię będzie równoległe na podłogę.

Zrób wdech i podczas wydechu wyprostuj ramię w stawie łokciowym, a następnie podczas wdechu ugnij je. Po wykonaniu 15-20 powtórzeń jedną ręką (ciężar hantla musi być odpowiedni), zmień pozycję wyjściową na przeciwną i kontynuuj wykonywanie, ale drugą ręką.

Jak wiadomo, skuteczność wykonania zależy od poprawności techniki. Dlatego staraj się unikać możliwych błędów:

1. łokieć ręki roboczej porusza się w górę lub w dół;

2. „wyłączenie” łokcia w najwyższej pozycji;

3. zaokrąglenie pleców;

4. duża amplituda wymachu, ponieważ w tym przypadku ćwiczenie wykonuje się poprzez wymachiwanie ramieniem, a nie napinanie tricepsa.

Rozciąganie tricepsów

W pozycji wyjściowej, stojąc, ramię zgięte w łokciu umieść za plecami, drugą ręką lekko naciskając łokieć, rozciągając mięśnie tylnej części ramienia.

Powodzenia!