Triceps. Triceps ? Triceps !!!

L’un des problèmes pour de nombreuses femmes est la partie des bras où se trouve le muscle appelé triceps, ou triceps brachii. Toute personne qui n'entraîne pas volontairement le triceps (et dans la vie de tous les jours ce muscle est beaucoup moins souvent sollicité que le biceps), il ne peut pas être tonifié, ce qui affecte naturellement la forme des bras !

Lorsque vos bras sont abaissés, c'est presque imperceptible, mais dès que vous les levez, par exemple pour montrer le chemin ou dire au revoir à quelqu'un, les triceps commencent à trembler perfidement, ressemblant à une masse « gélatineuse » dans son apparence. . Beaucoup de gens essaient de cacher cette lacune en portant des vêtements avec des manches en dessous du coude, ce qui ne constitue pas une solution au problème.

Un exercice très efficace qui ne prend pas beaucoup de temps et ne nécessite pas beaucoup d'espace est l'extension du bras plié.

Tout d’abord, accordez-vous l’espace nécessaire pour réaliser l’exercice. Prenez maintenant la position de départ : faites une fente peu profonde vers l'avant, placez une main sur la cuisse de la jambe avant (bras et jambe du même nom), pliez l'autre bras (en travaillant) au niveau du coude et soulevez-le jusqu'à ce que l'épaule soit parallèle. au sol.

Inspirez et, en expirant, redressez votre bras au niveau de l'articulation du coude, puis, en inspirant, pliez-le. Après avoir effectué 15 à 20 répétitions avec une main (le poids de l'haltère doit être approprié), changez la position de départ en sens inverse et continuez à jouer, mais avec l'autre main.

Comme vous le savez, l'efficacité de l'exécution dépend de l'exactitude de la technique. Par conséquent, essayez d’éviter d’éventuelles erreurs :

1. le coude de la main qui travaille monte ou descend ;

2. « éteindre » le coude dans la position la plus haute ;

3. arrondir le dos;

4. grande amplitude de balancement, puisque dans ce cas l'exercice s'effectue en balançant le bras, et non en tendant les triceps.

Étirement des triceps

En position de départ, debout, placez votre bras plié au niveau du coude derrière votre dos en appuyant légèrement sur votre coude avec votre autre main, en étirant les muscles de l'arrière de votre bras.

Bonne chance!