Трицепс. Трицепс? Трицепс!!!

Однією з проблемних зон для багатьох жінок є та частина рук, де розташований м'яз під назвою трицепс, або триголовий м'яз плеча. У будь-якої людини, яка цілеспрямовано не тренує трицепс (а в повсякденному житті цей м'яз задіюється набагато рідше, ніж біцепс), він не може бути в тонусі, що природно позначається на формі рук!

Коли руки опущені, це майже непомітно, але варто їх підняти, наприклад, щоб вказати дорогу або помахати комусь на прощання, як трицепс починає зрадливо трястись, нагадуючи своїм зовнішнім виглядом «залізоподібну» масу. Багато хто намагається приховати цей недолік за допомогою одягу з рукавами нижче ліктя, що не є вирішенням проблеми.

Дуже ефективною вправою, яка не займає багато часу і не вимагає багато місця, є розгинання руки в нахилі.

По-перше, звільніть собі необхідний простір для виконання вправи. Тепер займіть вихідне положення: зробіть неглибокий випад вперед, покладіть одну руку на стегно ноги, що стоїть попереду (одноіменні рука і нога), іншу руку (робочу) зігніть в лікті і підніміть до паралелі плеча з підлогою.

Зробіть вдих і на видиху випряміть руку в ліктьовому суглобі, потім на вдиху зігніть. Після виконання однією рукою 15-20 повторень (вага гантелі має бути відповідна) змініть вихідне положення на протилежне і продовжіть виконання, але вже іншою рукою.

Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Тому намагайтеся уникати можливих помилок:

1. лікоть робочої руки йде або вгору, або вниз;

2. «вимкнення» ліктя у крайньому верхньому положенні;

3. округлення спини;

4. велика амплітуда, що розгойдується, так як в цьому випадку вправа виконується за рахунок розгойдування руки, а не напруги трицепса.

Стрейчінг триголового м'яза

У вихідному положенні стоячи заведіть зігнуту в лікті руку за спину, злегка натискаючи іншою рукою на лікоть, розтягуючи м'язи задньої частини руки.

Успіхів!