Triceps. Triceps? Triceps!!!

Bir çox qadının problemli bölgələrindən biri də qolların triceps və ya triceps brachii adlı əzələnin yerləşdiyi hissədir. Tricepsləri məqsədyönlü şəkildə məşq etməyən hər hansı bir şəxs (və gündəlik həyatda bu əzələ bicepsdən daha az istifadə olunur), onu tonlaya bilməz, bu da təbii olaraq qolların formasına təsir göstərir!

Qollarınız aşağı salındıqda, bu, demək olar ki, görünməzdir, ancaq onları qaldırdığınız anda, məsələn, yol göstərmək və ya kiməsə vidalaşmaq üçün, triceps xaincəsinə silkələməyə başlayır, görünüşündə "jelly kimi" bir kütləyə bənzəyir. . Bir çox insan bu çatışmazlığı dirsəkdən aşağı qollu paltarlar geyinərək gizlətməyə çalışır ki, bu da problemin həlli deyil.

Çox vaxt tələb etməyən və çox yer tələb etməyən çox təsirli bir məşq qolun əyilmiş uzadılmasıdır.

Əvvəlcə məşqi yerinə yetirmək üçün özünüzə lazımi yer verin. İndi başlanğıc mövqeyini götürün: irəli dayaz bir hərəkət edin, bir əlinizi ön ayağın buduna qoyun (eyni adlı qol və ayaq), digər qolu (işləyən) dirsəkdə bükün və çiyin paralel olana qədər qaldırın. döşəməyə.

Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman qolunuzu dirsək birləşməsində düzəldin, sonra nəfəs alarkən onu bükün. Bir əllə 15-20 təkrar etdikdən sonra (qantelin çəkisi uyğun olmalıdır), başlanğıc mövqeyini əksinə dəyişdirin və yerinə yetirməyə davam edin, lakin digər əllə.

Bildiyiniz kimi, icranın effektivliyi texnikanın düzgünlüyündən asılıdır. Buna görə də, mümkün səhvlərdən qaçınmağa çalışın:

1. işləyən əlin dirsəyi ya yuxarı, ya da aşağı gedir;

2. dirsəyi ən yüksək vəziyyətdə "söndürmək";

3. arxanın yuvarlaqlaşdırılması;

4. böyük yelləncək amplitudası, çünki bu vəziyyətdə məşq tricepsləri gərginləşdirməklə deyil, qolu yelləməklə həyata keçirilir.

Triceps uzanması

Başlanğıc vəziyyətində, ayaq üstə, qolunuzu dirsəkdə əyilmiş arxaya qoyun, digər əlinizlə dirsəkinizə yüngülcə basaraq, qolunuzun arxasındakı əzələləri uzatın.

Uğurlar!