Triceps. Triceps? Triceps!!!

Sok nő egyik problémás területe a karnak az a része, ahol a tricepsznek vagy tricepsz brachiinak nevezett izom található. Aki nem célirányosan edzi a tricepszt (és a mindennapi életben ezt az izmot sokkal ritkábban használják, mint a bicepszt), az nem lehet tónusos, ami természetesen befolyásolja a karok alakját!

Ha leengedik a karjait, az szinte észrevehetetlen, de amint felemeli őket, például hogy utat mutasson vagy búcsút intsen valakinek, a tricepsz árulóan remegni kezd, megjelenésében „zselészerű” masszához hasonlít. . Sokan úgy próbálják elrejteni ezt a hiányosságot, hogy könyök alatti ujjú ruhát viselnek, ami nem jelent megoldást a problémára.

Egy nagyon hatékony gyakorlat, amely nem igényel sok időt és nem igényel sok helyet, a hajlított karnyújtás.

Először adjon magának elegendő helyet a gyakorlat végrehajtásához. Most vegye fel a kiindulási helyzetet: hajtson egy sekély kitörést előre, helyezze egyik kezét az első láb combjára (azonos nevű kar és láb), a másik (dolgozó) kart hajlítsa meg a könyöknél, és emelje fel addig, amíg a váll párhuzamos nem lesz. a padlóra.

Lélegezzen be, és kilégzéskor egyenesítse ki a karját a könyökízületnél, majd belégzéskor hajlítsa meg. Egy kézzel végzett 15-20 ismétlés után (a súlyzó súlyának megfelelőnek kell lennie), változtassa meg a kiindulási helyzetet az ellenkezőjére, és folytassa az előadást, de a másik kézzel.

Mint tudják, a végrehajtás hatékonysága a technika helyességétől függ. Ezért próbálja meg elkerülni a lehetséges hibákat:

1. a dolgozó kéz könyöke felfelé vagy lefelé megy;

2. a könyök „kikapcsolása” a legmagasabb helyzetben;

3. a hát lekerekítése;

4. nagy lengési amplitúdó, mivel ebben az esetben a gyakorlatot a kar lendítésével végezzük, és nem a tricepsz megfeszítésével.

Tricepsz nyújtás

Kiinduló helyzetben, állva, könyökben behajlított karunkat helyezzük a hátunk mögé, a másik kezünkkel enyhén nyomjuk meg a könyökünket, nyújtsuk ki a kar hátulsó izmait.

Sok szerencsét!