Trizeps. Trizeps? Trizeps!!!

Einer der Problembereiche vieler Frauen ist der Teil der Arme, in dem sich der Muskel befindet, der Trizeps oder Trizeps brachii genannt wird. Wer den Trizeps nicht gezielt trainiert (und im Alltag wird dieser Muskel viel seltener beansprucht als der Bizeps), kann ihn nicht trainieren, was sich natürlich auf die Form der Arme auswirkt!

Wenn Sie Ihre Arme senken, ist dies kaum wahrnehmbar, aber sobald Sie sie heben, um beispielsweise den Weg zu weisen oder jemandem zum Abschied zu winken, beginnt der Trizeps heimtückisch zu zittern und ähnelt in seinem Aussehen einer „geleeartigen“ Masse . Viele Menschen versuchen, diesen Mangel durch das Tragen von Kleidung mit Ärmeln unterhalb des Ellenbogens zu verbergen, was jedoch keine Lösung des Problems darstellt.

Eine sehr effektive Übung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und nicht viel Platz beansprucht, ist die vorgebeugte Armstreckung.

Geben Sie sich zunächst den nötigen Raum, um die Übung durchzuführen. Nehmen Sie nun die Ausgangsposition ein: Machen Sie einen flachen Ausfallschritt nach vorne, legen Sie eine Hand auf den Oberschenkel des Vorderbeins (Arm und Bein gleichen Namens), beugen Sie den anderen Arm (arbeitend) am Ellenbogen und heben Sie ihn an, bis die Schulter parallel ist zum Boden.

Atmen Sie ein und strecken Sie beim Ausatmen den Arm am Ellenbogengelenk, dann beugen Sie ihn beim Einatmen. Nachdem Sie 15–20 Wiederholungen mit einer Hand ausgeführt haben (das Gewicht der Hantel muss angemessen sein), ändern Sie die Ausgangsposition in die entgegengesetzte Richtung und fahren Sie mit der Ausführung fort, jedoch mit der anderen Hand.

Wie Sie wissen, hängt die Wirksamkeit der Ausführung von der Richtigkeit der Technik ab. Versuchen Sie daher mögliche Fehler zu vermeiden:

1. der Ellbogen der Arbeitshand bewegt sich entweder nach oben oder nach unten;

2. „Ausschalten“ des Ellenbogens in der höchsten Position;

3. Abrundung des Rückens;

4. große Schwungamplitude, da in diesem Fall die Übung durch Schwingen des Arms und nicht durch Anspannen des Trizeps ausgeführt wird.

Trizepsdehnung

In der Ausgangsposition, im Stehen, legen Sie Ihren am Ellenbogen angewinkelten Arm hinter Ihren Rücken, drücken Sie mit der anderen Hand leicht auf Ihren Ellenbogen und dehnen Sie so die Muskeln an der Rückseite Ihres Arms.

Viel Glück!