Triceps. Triceps? Triceps!!!

Yksi monien naisten ongelma-alueista on käsivarsien se osa, jossa sijaitsee triceps eli triceps brachii -lihas. Kuka tahansa henkilö, joka ei harjoita tarkoituksellisesti tricepsiä (ja jokapäiväisessä elämässä tätä lihasta käytetään paljon harvemmin kuin hauis), sitä ei voida sävyttää, mikä luonnollisesti vaikuttaa käsivarsien muotoon!

Kun kädet ovat alhaalla, se on melkein huomaamaton, mutta heti kun nostat ne esimerkiksi näyttääksesi tietä tai heiluttaaksesi hyvästit jollekin, triceps alkaa täristä petollisesti, muistuttaen ulkonäöltään "hyytelömäistä" massaa. . Monet ihmiset yrittävät piilottaa tämän puutteen pukemalla vaatteita, joissa on kyynärpään alapuolella olevat hihat, mikä ei ole ratkaisu ongelmaan.

Erittäin tehokas harjoitus, joka ei vie paljon aikaa ja ei vaadi paljon tilaa, on taivutettu käsivarren ojennus.

Anna ensin itsellesi riittävästi tilaa harjoituksen suorittamiseen. Ota nyt aloitusasento: tee matala syöksy eteenpäin, aseta toinen käsi etujalan (samanniminen käsi ja jalka) reisille, taivuta toista käsivartta (työskentely) kyynärpäästä ja nosta sitä, kunnes olkapää on yhdensuuntainen. lattialle.

Hengitä sisään ja kun hengität ulos, suorista käsivartesi kyynärnivelestä, sitten kun hengität, taivuta sitä. Kun olet suorittanut 15-20 toistoa yhdellä kädellä (käsipainon painon on oltava sopiva), muuta aloitusasentoa päinvastaiseksi ja jatka suorittamista, mutta toisella kädellä.

Kuten tiedät, suorituksen tehokkuus riippuu tekniikan oikeellisuudesta. Yritä siksi välttää mahdollisia virheitä:

1. työkäden kyynärpää menee ylös tai alas;

2. kyynärpään "sammuttaminen" korkeimmassa asennossa;

3. selän pyöristäminen;

4. suuri heilautusamplitudi, koska tässä tapauksessa harjoitus suoritetaan heiluttamalla kättä, ei jännittämällä tricepsiä.

Tricepsin venyttely

Aloitusasennossa, seistessä, aseta käsivarsi koukussa kyynärpäästä selkäsi taakse, paina kevyesti kyynärpäätäsi toisella kädelläsi venyttäen käsivarren takaosan lihaksia.

Onnea!