Tríceps. Tríceps? Tríceps!!!

Uma das áreas problemáticas para muitas mulheres é a parte dos braços onde está localizado o músculo chamado tríceps, ou tríceps braquial. Qualquer pessoa que não treine propositalmente o tríceps (e no dia a dia esse músculo é usado com muito menos frequência que o bíceps), ele não pode ser tonificado, o que afeta naturalmente o formato dos braços!

Quando os braços estão abaixados é quase imperceptível, mas assim que você os levanta, por exemplo, para mostrar o caminho ou acenar para alguém, o tríceps começa a tremer traiçoeiramente, parecendo uma massa “gelatinosa” em sua aparência . Muitas pessoas tentam esconder essa deficiência usando roupas com mangas abaixo do cotovelo, o que não é solução para o problema.

Um exercício muito eficaz, que não leva muito tempo e não requer muito espaço é a extensão do braço curvado.

Primeiro, reserve o espaço necessário para realizar o exercício. Agora tome a posição inicial: faça uma estocada rasa para frente, coloque uma mão na coxa da perna da frente (braço e perna de mesmo nome), dobre o outro braço (trabalhando) no cotovelo e levante-o até que o ombro fique paralelo para o chão.

Inspire e, ao expirar, estique o braço na articulação do cotovelo e, ao inspirar, dobre-o. Após realizar 15-20 repetições com uma mão (o peso do haltere deve ser adequado), mude a posição inicial para a oposta e continue realizando, mas com a outra mão.

Como você sabe, a eficácia da execução depende da correção da técnica. Portanto, tente evitar possíveis erros:

1. o cotovelo da mão ativa sobe ou desce;

2. “desligar” o cotovelo na posição mais alta;

3. arredondando as costas;

4. grande amplitude de balanço, pois neste caso o exercício é realizado balançando o braço e não tensionando o tríceps.

Alongamento de tríceps

Na posição inicial, em pé, coloque o braço dobrado na altura do cotovelo atrás das costas, pressionando levemente o cotovelo com a outra mão, alongando os músculos da parte posterior do braço.

Boa sorte!